Comer bem � sempre uma proposta de vida melhor. Se bem que eu n�o acredito que comer sempre as mesmas verduras ou frutas influencie muito o resultado de uma boa sa�de. Mas a maioria acredita muito nisso e a alimenta��o do dia a dia se torna uma chatice s�. Acontece que os conselhos de beleza sugerem que alimenta��o e beleza andam juntas.
A d�vida come�a com um item simples. S� o fato de voc� n�o ingerir a quantidade de �gua suficiente durante um dia pode prejudicar o organismo e a pele, deixando-a ressecada, al�m de l�bios rachados. Imagine, ent�o, como a alimenta��o influencia na textura e na apar�ncia.
Segundo dados do Euromonitor Internacional (2019), o Brasil � o quarto maior mercado de beleza e cuidados pessoais do mundo. Prevenir ou retardar o envelhecimento desperta interesse e vontade. Mas nada adianta investir naquele creme biotecnol�gico se voc� n�o se alimentar direito.
“Para o sucesso do tratamento realizado em consult�rio, � necess�rio que a pessoa se cuide em casa n�o s� com os produtos indicados para seu tipo ou necessidade de pele. � fundamental mudar a alimenta��o, cuidar da pele de dentro para fora”, explica a dermatologista Geisa Costa, idealizadora do Art Beauty Center, membro da Sociedade Latino Americana de Dermatologia Pedi�trica e da Sociedade Brasileira de Laser. Confira o que vale colocar no prato para ter pele bonita, saud�vel e luminosa:
1. Gorduras boas: “Elas ajudam no equil�brio da oleosidade e evitam o ressecamento da pele”, comenta Geisa. Os alimentos recomendados s�o: azeite extravirgem, abacate, oleaginosas (nozes) e sementes (linha�a e gergelim) s�o exemplos.
2. Alimenta��o que auxilia na hidrata��o: Alimentos que contribuem para a hidrata��o da pele s�o aqueles com maior teor de �gua, como frutas, folhas e alguns legumes, como pepino, chuchu, mel�o, melancia, alface.
3. Cereais integrais: Arroz integral, aveia em flocos e sementes (ab�bora, chia, linha�a), bem como vegetais variados, ajudam no fornecimento de fibras. “Uma alimenta��o com menor carga glic�mica e anti-inflamat�ria ajuda a prevenir e tratar o excesso de produ��o de sebo, que culmina na acne”, explica Raquel Penha e Silva, nutricionista da On, centro integrado de evolu��o corporal.
4. �gua: O consumo adequado de �gua, diariamente, tamb�m � muito importante para manter a hidrata��o da pele.
5. Vitaminas e minerais: As vitaminas do complexo B (como B6 e biotina), a vitamina A, vitamina D e minerais como ferro, cobre, sel�nio e zinco s�o micronutrientes importantes para a sa�de da pele. “Eles t�m fun��o importante na estrutura da derme, a��o antioxidante e anti-inflamat�ria, o que tamb�m ajuda na preven��o da acne”, revela a nutricionista. Esses nutrientes podem ser encontrados nas carnes magras, gema de ovo, �leo de peixe, feij�o, aveia, sementes, cenoura, espinafre, manga e mam�o.
6. Combate ao envelhecimento: Muitos nutrientes tamb�m agem como fotoprotetores, prevenindo o envelhecimento cut�neo, a forma��o de manchas e o aparecimento de rugas e linhas de express�o precoces. Alimentos com vitamina A (betacaroteno) encontrado no mam�o, cenoura e laranja agem como fotoprotetor e, de quebra, ajudam a deixar a pele mais luminosa. As vitaminas C e E tamb�m possuem um poderoso agente antioxidante que atrasa o envelhecimento da pele e ajudam na cicatriza��o. A vitamina C (acerola, goiaba, laranja e lim�o) � muito importante na absor��o e forma��o do col�geno, respons�vel por dar firmeza a nossa pele.
7. Cacau: O cacau � rico em polifen�is, especialmente catequinas, �tima fonte de magn�sio, cobre, ferro e mangan�s. Recomenda-se um consumo di�rio entre 20g a 25g (4 quadradinhos). “Quanto maior a porcentagem de cacau, maiores os benef�cios, portanto sugiro escolher sempre mais que 70% de cacau”, orienta Raquel.
8. O que evitar: Evite ou v� diminuindo o consumo at� conseguir retirar os seguintes alimentos do card�pio, pois uma alimenta��o pr�-inflamat�ria, com alto teor glic�mico e de subst�ncias artificiais e t�xicas, aceleram o envelhecimento, aumentam a flacidez, diminuem a forma��o de col�geno e ainda causam m� circula��o na pele. S�o eles: farinhas, a��cares, ado�antes, refrigerantes, carne vermelha, batata frita, chocolate, embutidos, alimentos congelados, sorvetes industrializados, bebida alco�lica e doces em geral.
Em tempo: procure sempre um especialista para dosar os nutrientes necess�rios e avaliar seu tipo de pele.