Saiba como o estresse pode provocar consequ�ncias na sa�de e no corpo

Estresse, humor, cogni��o, sono e emo��o nunca estiveram t�o estimulados como agora. Ap�s um ano de isolamento social e home office, respons�veis por gerar sentimentos de instabilidade tanto na vida pessoal quanto na profissional, os altos n�veis de estresse tomaram conta da rotina do brasileiro. Pesquisas no Google Trends revelam que houve aumento de at� 51% pela palavra estresse, 200% por ins�nia, 614% por preocupa��es e 426% por irritabilidade, entre outubro de 2020 a mar�o de 2021.

Fruto do cortisol, um horm�nio relacionado ao nosso instinto de sobreviv�ncia, que esteve estimulado pelos “perigos” vividos nos �ltimos meses, e que � ativado em momentos cr�ticos para nos manter alertas e prontos para reagir a amea�as, o estresse � um estado de esfor�o do organismo para se adaptar a situa��es que mudam o equil�brio interno. Al�m de ser prejudicial para o bem-estar emocional, geralmente � causado por “agentes estressores”, que s�o eventos ou est�mulos que influenciam negativamente na nossa sa�de f�sica, acarretando em altera��es no cora��o, no pulm�o, no c�rebro, no sistema g�strico e at� mesmo levando � depress�o, ao transtorno de estresse p�s-traum�tico e a �lceras.

Existem diversas consequ�ncias do estresse que tamb�m se estendem para o bom funcionamento do corpo. Por exemplo: para o cora��o, gera taquicardia, que pode levar ao infarto ou mal s�bito e pode chegar a desenvolver doen�as cardiovasculares; no pulm�o, causa altera��o na respira��o, levando a sintomas desagrad�veis como altera��o na pot�ncia da respira��o e impossibilitando o relaxamento; quanto ao c�rebro ocasiona dores de cabe�a, varia��es de humor, irritabilidade e ins�nia; e no sistema g�strico, acarreta em problemas na digest�o e no desenvolvimento de gastrite.

Para aprender como lidar e aliviar o estresse, Claudia Coral, farmac�utica, e Arthur Feltrin, m�dico pneumologista e especialista em longevidade saud�vel, respondem a algumas perguntas:

Quando estamos estressados, ocorre um desequil�brio no n�vel do cortisol, que � o horm�nio do estresse. Quando o cortisol est� desregulado ele vai influenciar na qualidade do sono, ent�o a pessoa pode sentir ins�nia, dificuldades para dormir e ter um sono muito agitado. Esse desequil�brio tamb�m pode causar altera��es g�stricas, levando ao desenvolvimento de enjoo, gastrite e refluxo; altera��es intestinais, com quadros de constipa��o ou diarreia; dores e tens�es musculares; processos inflamat�rios; queda da imunidade; altera��es cognitivas na qualidade e no ritmo de racioc�nio, na mem�ria, no bom humor, aumento da irritabilidade, ou seja, existem in�meros sintomas relacionados ao estresse.

Sim, os nutrac�uticos podem contribuir para a normaliza��o dos sintomas do estresse. Por exemplo, o serenzo, que � a escolha ideal para aumentar o bem-estar, para melhorar a qualidade do sono, diminuir a irrita��o e melhorar todos esses sintomas que est�o relacionados ao estresse. O serenzo � um ativo extra�do da laranja, rico em um composto chamado D-limoneno, que � o �leo essencial da laranja.

Com certeza. Al�m da alimenta��o, podemos praticar atividades f�sicas, medita��o, o mindfulness, que nada mais � do que a aten��o plena a cada uma das coisas que n�s realizamos no nosso dia a dia, e tamb�m pr�ticas como ioga, entrar em contato com a natureza, com os animais, at� mesmo desenvolver o seu lado espiritual. Existem v�rios processos que podem sim nos ajudar muito a retomar a tranquilidade e nossa paz de esp�rito, nos deixando mais tranquilos e mais serenos.

Boa pr�tica de atividade f�sica � um excelente anti-inflamat�rio para o nosso corpo. Boa alimenta��o, o controle do sono e tamb�m a regulariza��o dos nossos n�veis hormonais s�o fundamentais.

Na realidade, toda pr�tica de respira��o melhora a ansiedade. Existem v�rias t�cnicas para fazer essas manobras e uma manobra bastante simples � o fato de inspirar, trancar um pouco a respira��o e soltar todo o ar, fazer isso diversas vezes, em diferentes momentos do nosso dia – ao acordar, nos momentos de estresse durante o dia e at� antes de dormir vai facilitar o mecanismo de controle de estresse.

Infelizmente, o estresse e a ansiedade andam em conjunto e, principalmente pelo fato de estarmos no meio de uma pandemia, com bastante informa��o, com bastante medo, com descontrole em rela��o ao cuidado e tamb�m sem saber quando isso vai acabar, gera toda uma atmosfera de estresse e bastante ansiedade, e isso consequentemente vai atrapalhar o nosso sono. Para melhorar a higiene do sono, algumas dicas: deixar o ambiente totalmente escuro para facilitar a produ��o de melatonina (horm�nio que ajuda na nossa rotina do sono), evitar os fachos de luz (como os de celular, televis�o, ar- condicionado); evitar a pr�tica de atividade f�sica no intervalo de duas horas antes de dormir; ouvir uma m�sica mais calma; tomar um ch�. A leitura de um livro e a medita��o facilitam o processo para a impuls�o do sono. O mais importante � criar uma rotina do sono. Com essa rotina, o  corpo vai entender e criar um h�bito na hora de dormir e induzir ao sono de melhor qualidade.