De acordo com a Organiza��o Mundial da Sa�de (OMS), 80% das pessoas no mundo t�m ou ter�o dor nas costas em algum momento da vida. E, com o isolamento social e a consequente necessidade de home office para evitar aglomera��es e a prolifera��o do novo coronav�rus, essa realidade se tornou um problema ainda maior, j� que, sem os itens adequados para manter a postura em casa durante o trabalho, muitos profissionais precisaram improvisar. O resultado? M� postura e dores nas costas.
N�o � toa, segundo levantamento feito pelo Google Trends, a express�o “dor nas costas” foi uma das mais buscadas no Brasil neste ano. “O home office � um grande vil�o nesse cen�rio, porque as pessoas ficam muito tempo sentadas. Ent�o, as musculaturas se encurtam e se aproximam, o que leva a pessoa a ter uma m� postura. E a principal causa de as pessoas terem dor nas costas � a m� postura, seguida de uma m� flexibilidade”, explica o fisioterapeuta e criador do programa “Adeus dor nas costas”, Vitor Alvarenga.
Justamente por isso, o especialista destaca a import�ncia de que exerc�cios de alongamento se tornem parte da rotina das pessoas em sistema de home office, j� que a pr�tica desse tipo de atividade ajuda na flexibiliza��o do corpo, tornando a postura melhor e mais leve. “Se a pessoa tiver um tempo no meio do dia para fazer o trabalho de alongamento � muito bom, porque, al�m de dar uma quebrada na rotina de ficar sentada por longas horas, isso vai ajudar bastante. A pessoa se sente at� melhor.”
E � nesse intuito de tornar o dia das pessoas melhor e sem dor que Vitor Alvarenga afirma ter criado o programa, em parceria com a plataforma Queima Di�ria. “O m�todo foi criado exatamente para que as pessoas possam fazer em casa. Basta um colchonete, assistir bem aos v�deos, entender o que explico e executar. E qualquer pessoa pode fazer, seja crian�a, adolescente, adulto ou idoso”, afirma.
“Desenvolvemos trabalhos de alongamentos ativos, ou seja, a pr�pria pessoa pode faz�-los sozinha. Demonstro um passo a passo de como realizar todas as t�cnicas, igualmente as que aplico em meus pacientes. O principal � inspirar bem, soltar bem o ar, fazer de forma leve e progressiva. A pessoa deve sentir apenas desconforto e n�o dor. Quando fazemos de forma leve, o m�sculo responde bem e fica mais solto, ganhando uma boa amplitude de movimento”, completa.
Apesar de n�o haver contraindica��es para a aplica��o do m�todo, o fisioterapeuta pontua ser essencial que aqueles que t�m dores fortes e cr�nicas procurem um m�dico para a realiza��o de exames espec�ficos. S� depois disso � que o contato passa a ser com o fisioterapeuta, que pode avaliar cada caso e iniciar o tratamento adequado. “Quando a pessoa n�o tem dor ou sente apenas um desconforto, ela j� pode fazer a busca direta pelo fisioterapeuta e, assim, realizar a avalia��o e o tratamento, sempre com orienta��o profissional.”
* Estagi�ria sob supervis�o da editora Teresa Caram
» Amplitude de movimentos
Vitor Alvarenga ensina alguns movimentos bem f�ceis de ser
feitos em casa para manter o alongamento em dia. Confira!
1 » Trabalhe a coluna e a regi�o do pesco�o
Para executar esse exerc�cio, inspire e encurve-se soltando o ar com o corpo mais relaxado. Depois, volte � posi��o inicial. Em seguida, dobre os joelhos e se vergue novamente para tentar alcan�ar o ch�o. Coloque as m�os debaixo da ponta do p� e inspire fundo. Solte o ar e estique as pernas devagar at� voc� encontrar o seu limite. Fa�a o movimento cinco vezes por cinco segundos.
2 » Solte a panturrilha
Encoste-se na parede de sua casa e posicione uma das pernas � frente e a outra atr�s. Posicione o calcanhar para fora e o mantenha firme no ch�o para que seja poss�vel ter um bom alinhamento dos joelhos, quadril e ombros. Voc� vai come�ar a sentir um desconforto na regi�o da panturrilha e, caso isso n�o aconte�a de maneira imediata, ajuste a postura levando o seu p� um pouco mais para tr�s. Feito isso, aumente o n�vel de alongamento projetando o joelho � frente. Volte � posi��o inicial, inspire e, ao colocar o joelho mais para a frente novamente, solte o ar. Repita o movimento por 10 segundos e troque de lado, colocando em cena a outra perna.
3 » Foco nas pernas
Deite-se de barriga para cima, relaxe e alinhe o seu corpo, mantendo sua coluna firme no ch�o. Com a perna esquerda dobrada, levante a direita levemente e a abrace devagar. Inspire fundo, solte o ar e eleve a sua perna at� onde aguentar. Imagine como se uma corda a estivesse puxando e mantenha-se parado por cinco segundos. Troque de lado. Esse exerc�cio trabalha toda a parte posterior da perna, que tem liga��o direta com a coluna.
4 » Flex�o para o corpo todo
Sente-se e dobre as duas pernas, mantenha os calcanhares apoiados com a ponta dos p�s para cima. Alcance as pontas dos seus p�s e deslize o corpo para tr�s lentamente. Inspire segurando os p�s, solte o ar escorregando o quadril bem devagar e sustente o seu corpo por cinco segundos. Repita a s�rie tr�s vezes.
5 » Mobilidade para a coluna
Fique na posi��o de quatro apoios com a coluna alinhada. Vire a palma da m�o esquerda para cima. Inspire fundo, solte o ar e entre com o bra�o por dentro do seu corpo, ao mesmo tempo em que estica o cotovelo. Tente alcan�ar o seu m�ximo sem for�ar. Repita tr�s vezes e troque de lado. Esse exerc�cio tem como foco aumentar a mobilidade da coluna por meio do alongamento dos m�sculos que cruzam da perna direita para o lado esquerdo, costas e at� os ombros.