Os exerc�cios recomendados para gr�vidas dependem, em sua maioria, do estado f�sico da mulher. Segundo a nutricionista e educadora f�sica Dani Borges, algumas modalidades s�o mais indicadas para as gestantes, mas tudo � espec�fico para cada uma. "Vamos supor, uma pessoa ativa ou at� atleta, que pratica atividade sem parar, se tiver libera��o do m�dico, pode praticar qualquer exerc�cio", ensina.
Conforme a educadora, alguns m�dicos at� liberam a gr�vida pra muscula��o leve, desde que reduzam a carga. "A muscula��o tem que ser mais leve mesmo, at� pra n�o ter descolamento da placenta. Mesmo que essa mulher j� treine h� muito tempo, o que � recomendado � redu��o da carga para treinar um pouco mais leve, mas n�o precisa parar."
A profissional indica algumas pr�ticas, como pilates, yoga e caminhada. "�s vezes, alguns m�dicos gostam de, no primeiro trimestre, recomendar que a mulher evite qualquer exerc�cio de muito impacto, como, por exemplo, corrida, jump, ou exerc�cios que voc� pule muito, que tenha muito impacto. Outros m�dicos j� liberam. Tudo vai depender do condicionamento dessa mulher."
De acordo com Dani Borges, para outras mulheres sedent�rias ou que n�o est�o praticando atividade f�sica regularmente, os m�dicos pedem pra evitar atividade f�sica e s� ficar na caminhada, no yoga ou no pilates, enquanto outros ainda pedem repouso. "Vai depender da recomenda��o."
Existem exerc�cios que podem auxiliar no parto normal. "Os exerc�cios como alongamento, mobilidade, exerc�cios de fisioterapia, e, principalmente, a fisioterapia p�lvica, que s�o ensinados em aulas de fisioterapia p�lvica ou at� em algumas aulas de yoga, podem auxiliar muito. O pilates tamb�m. Al�m disso, fazer exerc�cios que possam deixar sua musculatura mais tonificada, como uma muscula��o leve e com pouca carga, tamb�m pode ajudar para que o corpo seja preparado at� para sentir menos dor na hora das mudan�as que acontecem quando se est� gerando um filho", orienta a nutricionista.
Mesmo com a libera��o m�dica � necess�rio ter cuidado com a execu��o dos exerc�cios. "Devem ser feitos de maneira adequada para que n�o prejudique o desenvolvimento do corpo e at� ocasionar a temida diastase em graus elevados ap�s o parto. A mulher tamb�m deve evitar exerc�cios com muita carga e movimentos de rota��o de tronco ou exerc�cios que requerem muita pr�tica e s�o mais avan�ados, como alguns que s�o feitos no pilates e crossfit, por exemplo. Importante ter sempre um acompanhamento e n�o passar do limite de carga ou fazer movimentos mais complexos nas atividades f�sicas", finaliza a especialista.