Adeus, ano velho. Mesmo com todos os progn�sticos da �micron circulando, o sonho do ano novo � entrar num avi�o e sair da cidade, sacudindo o p� do sapato, para ver se 2022 conseguir� superar todos os terr�veis progn�sticos que v�m sendo feitos. E para quem vai viajar pelos ares, uma boa provid�ncia � tomar cuidados para evitar o jet lag. A maioria n�o acredita que ele acontece. Mas acontece, e muitas vezes os resultados s�o terr�veis.
De forma geral, leva-se em m�dia um dia para se ajustar a cada hora (ou fuso) percorrida, seja para mais ou para menos, afirmam os especialistas. Em uma viagem para Madri, voc� levaria tr�s dias para ajustar seu ciclo circadiano, ou rel�gio biol�gico,, �s tr�s horas de diferen�a entre as localidades. A seguir, veja algumas dicas para evitar o jet lag:
1 – Prepare-se previamente. Se voc� tem uma agenda de neg�cios a cumprir, tente chegar um ou dois dias antes do compromisso, assim voc� estar� mais disposto para seus afazeres. Mas se sua viagem for apenas de lazer, ent�o se certifique de viajar descansado. Isso facilitar� sua readapta��o.
2 – Talvez voc� n�o precise de ajustes. Se a viagem for curta (um fim de semana ou tr�s dias, por exemplo) e o fuso do destino tiver diferen�a de at� duas horas, o ideal � n�o lutar contra o seu rel�gio biol�gico. Portanto, siga com sua rotina nos hor�rios usuais, apenas adaptando as horas a mais ou a menos.
3 – Fique sem comer. Mas siga essa regra apenas o tempo necess�rio para fazer sua primeira refei��o no hor�rio do local de destino, ou seja, tomar o caf� da manh� �s 8h ou almo�ar ao meio-dia, por exemplo. A ideia � “reiniciar” o seu ciclo circadiano “por meio do est�mago”. Mas lembre-se de que o ideal � procurar n�o estender o jejum para mais de 12 horas.
4 – Mas n�o fique sem beber. Evitar a desidrata��o ameniza os efeitos do jet lag. Beba bastante �gua durante e depois da viagem. Isso diminui o desconforto causado pelo ar seco dos avi�es. Por�m, evite bebidas alco�licas e caf�.
5 – Evite cochilos. Se voc� estiver viajando durante a madrugada, aproveite para dormir no voo. Por�m, evite dormir ao chegar ao hotel, mesmo que o voo tenha sido muito cansativo. A melhor alternativa � iniciar imediatamente as atividades tur�sticas e dormir apenas no hor�rio local.
6 – Controle a exposi��o � luz. Se for viajar para o oeste, onde o fuso � atrasado em rela��o ao nosso, exponha-se � luz do fim da tarde, para que seu organismo “entenda” que ainda � dia. Se a viagem for a leste, como na Europa, onde o fuso est� adiantado, acorde mais cedo e imediatamente exponha-se � luz do sol.
7 – Melatonina pode ser uma op��o. Esse horm�nio ajuda a controlar a qualidade do sono se tomado no hor�rio e dose corretos. Por isso, converse com seu m�dico antes da viagem.