5 aplicativos que podem te ajudar a cuidar da sua saúde mental

Nesta sexta-feira (10/10), é comemorado o Dia Internacional da Saúde Mental. A data chama atenção para a importância da educação, conscientização e defesa da saúde mental global contra o estigma social.

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Em um mundo cada vez mais conectado, diversos aplicativos foram desenvolvidos para ajudar a cuidar da saúde mental. Eles oferecem desde meditações guiadas e exercícios de respiração até diários de humor e acesso a terapia on-line, ajudando a criar hábitos mais saudáveis e a promover o bem-estar de forma contínua.

Vale destacar que, por mais que ajude a cuidar da saúde mental, as ferramentas não substituem o acompanhamento com um profissional.

Cíngulo

Desenvolvido por psiquiatras e especialistas em neurociência, o Cíngulo se apresenta como uma plataforma de terapia guiada. Ele oferece autoavaliações emocionais, sessões diárias de autoconhecimento, meditações guiadas e técnicas para alívio rápido do estresse e ansiedade.

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O método é baseado em abordagens da psicologia, como a Terapia Cognitivo-Comportamental. A plataforma combina áudios, vídeos e exercícios práticos. O usuário pode seguir trilhas de conhecimento personalizadas de acordo com suas necessidades. Além disso, há uma função de “SOS” para momentos de crise, com técnicas rápidas para acalmar a mente e aliviar picos de ansiedade.

Para quem busca um primeiro contato com a terapia ou quer complementar o tratamento com especialistas, o aplicativo é uma excelente porta de entrada. A recomendação é dedicar de 10 a 15 minutos por dia para completar uma sessão, transformando o autocuidado em um hábito diário e consistente.

Calm

O Calm é um dos aplicativos mais populares do mundo para meditação e sono. Ele conta com grande acervo de conteúdos para iniciantes e praticantes experientes de mindfulness. O foco principal é ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono.

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Entre suas funcionalidades mais conhecidas estão as “Sleep Stories”, que são histórias de ninar para adultos. A plataforma também oferece centenas de meditações guiadas com diferentes durações e temas, exercícios de respiração, músicas relaxantes e paisagens sonoras que ajudam na concentração ou no relaxamento.

Uma forma prática de incorporar o Calm à sua rotina é usar as meditações curtas, de 3 a 5 minutos, durante uma pausa no trabalho.

Daylio

O Daylio é um microdiário para registrar emoções e ajudar a saber o que afeta seu bem-estar. Sem a necessidade de escrever longos textos, você pode registrar seu humor diário e as atividades que realizou com apenas alguns toques na tela.

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Com o tempo, o aplicativo gera gráficos e estatísticas que mostram a correlação entre suas atividades e seu estado de espírito. Você pode descobrir, por exemplo, que se sente melhor nos dias em que pratica exercícios ou que seu humor piora quando dorme pouco. Essa consciência ajuda a promover mudanças positivas no estilo de vida.

O ideal é criar o hábito de fazer o registro pelo menos uma vez ao dia. Definir um lembrete no próprio aplicativo pode ajudar a manter a consistência. As informações coletadas podem, inclusive, ser compartilhadas com um terapeuta para enriquecer o processo de acompanhamento profissional.

Headspace

O Headspace é recomendado para quem nunca meditou. O aplicativo ensina as técnicas fundamentais de mindfulness, respiração e meditação de maneira simples e acessível, transformando um conceito que pode parecer complexo em algo prático para o dia a dia, em qualquer lugar.

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Ele oferece cursos básicos gratuitos que guiam o usuário passo a passo no aprendizado da meditação. Além disso, possui centenas de meditações temáticas para lidar com questões específicas, como foco, estresse no trabalho e raiva. Há também exercícios de respiração, animações explicativas e sessões curtas para momentos de emergência.

Para começar, basta se dedicar ao pacote básico, que possui dez sessões de dez minutos cada. Ao seguir a jornada proposta, o usuário aprende a focar na respiração e a observar os pensamentos sem julgamento, habilidades que podem ser aplicadas em qualquer situação estressante da vida cotidiana.

Jared Padalecki será protagonista do novo filme da Netflix “A Guarda-Costas”, uma adaptação baseada no livro homônimo de Katherine Center que deve estrear na plataforma em 2026. Domínio Público

Na história, um astro de cinema começa a ser perseguido e contrata uma guarda-costas, vivida por Leighton Meester, para garantir sua segurança. Ao decidir passar as festas de fim de ano com a família em Montana, ele precisa fingir estar em um relacionamento com sua protetora para disfarçar o real motivo de sua presença. Divulgação

O ator Jared Padalecki, que interpretou o personagem Sam na série "Supernatural", abriu o jogo em uma entrevista e falou sobre um momento delicado envolvendo sua saúde mental. divulgação

Durante uma participação no podcast "I've Never Said This Before", o astro contou que precisou ficar internado em uma clínica psiquiátrica para superar um período difícil. reprodução instagram

"Foi em 2015. Tive um momento muito ruim. Eu estava deixando meus pensamentos assumirem o controle e me levarem a ter ideias suicidas", relatou o ator. reprodução

Padalecki contou que, em um desses episódios, ligou para a esposa pedindo ajuda e, ao chegar em casa, ele decidiu ir atrás de auxílio profissional: "Passei duas semanas em uma clínica e não tive pensamentos suicidas desde então, nenhuma vez". reprodução

Segundo o ator, a pressão da indústria televisiva foi um dos motivos que o levaram a ter uma crise. "Eu precisava de um recomeço completo", explicou. reprodução

"Passei 15 anos nessa indústria. Quando você vai para um teste ou um tapete vermelho e perguntam: 'Jared, como você está hoje?', as pessoas não querem ouvir: 'Hoje foi um dia difícil, não consegui dormir'. Elas querem: 'Estou ótimo. Empolgado por estar aqui'". divulgação/cw

"Fiz isso por muito tempo, focando no que é melhor para a pessoa falando comigo em vez de simplesmente ser honesto", explicou Padalecki. divulgação

Em outro momento da entrevista, o ator destacou a importância de eliminar os estigmas associados ao tratamento psicológico: "Eu não tenho vergonha de dizer que fui a um psicólogo e a uma clínica". divulgação/cw

E ele continua: "Digo com orgulho a todos. Se você não precisa dessa ajuda, não procure. Mas eu precisava de um 'cirurgião' — não literalmente — e aqui estou". flickr Gage Skidmore

Essas revelações surgem em um momento complicado para o ator, já que a série "Walker", da qual era protagonista, foi cancelada no fim de maio. divulgação

"Você é humano, eu sou humano. Ainda há altos e baixos. E hoje é um dia ruim. Estou bem, nada para se preocupar, mas estou muito triste com 'Walker'", comunicou o ator. A série teve quatro temporadas. reprodução

Jared Tristan Padalecki nasceu em 19 de julho de 1982, em San Antonio, Texas. wikimedia commons Gage Skidmore

Ele iniciou sua carreira de ator ainda jovem, aos 12 anos, participando de diversas peças escolares. Em 1999, Padalecki venceu uma competição chamada "Claim to Fame", organizada pelo "Teen Choice Awards" e patrocinada pela FOX. reprodução

Embora já tivesse feito um filme um ano antes, sua grande vitrine veio em 2000, quando foi escalado para o papel de Dean Forester na série de sucesso "Gilmore Girls". divulgação/warner bros.

Em 2005, Padalecki alcançou o auge da fama ao interpretar Sam Winchester na série de fantasia "Supernatural". divulgação/cw

Ao lado de Jensen Ackles, ele deu vida aos irmãos caçadores de monstros que conquistaram o público por 15 temporadas, e se tornou uma das séries mais longevas da história da televisão americana. divulgação/cw

Entretanto, com 15 temporadas e gravações que o mantinham em Vancouver por cerca de nove meses ao ano, o ator precisou recusar diversos trabalhos, entre eles, o protagonismo de “G.I. Joe: A Origem de Cobra” em 2009. Divulgação

Padalecki reconheceu o dilema: “Toda escolha é uma renúncia [...] Não pude fazer o filme porque estava em Supernatural, mas talvez nem tivesse recebido o convite se não fosse por ela”. Wikimedia Commons / Gage Skidmore

A partir daí, Padalecki começou a ficar conhecido por seus papéis em filmes de terror. Ainda em 2005, ele estrelou dois: "A Casa de Cera" e "Cry Wolf: O Jogo da Mentira". reprodução/a casa de cera

Em 2009, o ator de "Supernatural" foi protagonista do reboot do clássico "Sexta-feira 13", mas o filme acabou indo muito mal nas críticas. reprodução

Padalecki também se aventurou na produção cinematográfica, atuando como produtor executivo na própria "Walker" e no spin-off "Walker: Independence". Gage Skidmore/Wikimedia Commons

Padalecki é casado com a atriz Genevieve Cortese desde 2010, com quem tem três filhos. Eles se conheceram na produção de "Cry Wolf". Reprodução Instagram /@jaredpadalecki

Surgiram rumores de que Padalecki poderia se juntar ao elenco da série de sucesso "The Boys", do Prime Video. reprodução instagram

O ator revelou em entrevista ao Deadline que chegou a conversar com o criador da série, Eric Kripke, que também foi o responsável por "Supernatural": "A resposta é sim", afirmou. "Nós já falamos [sobre um papel]". flickr Gage Skidmore

Os rumores são para uma participação na 5ª e última temporada da série, que é baseada em uma história em quadrinhos. Divulgação

Em 2022, seu parceiro de "Supernatural", Jensen Ackles, também teve uma participação na 3ª temporada de "The Boys" ao viver o personagem Soldier Boy. divulgação

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Sanvello

O Sanvello utiliza técnicas da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e mindfulness para ajudar os usuários a gerenciar sintomas de ansiedade, depressão e estresse. Ele oferece um conjunto completo de ferramentas que funcionam de maneira integrada para promover a saúde mental de forma estruturada.

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As funcionalidades incluem um rastreador de humor, registro de pensamentos para identificar padrões negativos, jornadas guiadas para desenvolver habilidades emocionais e ferramentas de relaxamento. Um dos destaques é a comunidade de usuários, onde é possível compartilhar experiências e obter apoio de forma anônima.

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Uma maneira eficaz de usar o Sanvello é incorporar o "check-in diário" à sua rotina. Esse processo rápido ajuda a avaliar seu humor e a refletir sobre o que o está influenciando. A partir daí, o próprio aplicativo sugere ferramentas e atividades, como um exercício de respiração ou uma meditação, para ajudar você a se sentir melhor no momento.

Uma ferramenta de IA foi usada para auxiliar na produção desta reportagem, sob supervisão editorial humana.