De acordo com a Associa��o Brasileira do Sono (ABS), 73 milh�es de brasileiros sofrem de ins�nia. Essa bendita dificuldade para dormir � a queixa mais comum entre as pessoas com dist�rbios do sono, seguida do ronco e da apneia. S� para esclarecer: a ins�nia pode ser caracterizada tanto pela dificuldade em pegar no sono, a chamada ins�nia inicial, quanto para voltar a dormir ap�s despertar no meio da madrugada.
O problema tem crescido expressivamente. Prova disso � que um dos itens mais comuns na lista de metas de in�cio do ano � dormir melhor. A falta de sono e a noite maldormida levam � redu��o de rendimento das atividades di�rias. De acordo com a International Stress Management Association, o Brasil est� em segundo lugar no ranking mundial de pessoas afetadas pela s�ndrome de Burnout, causada pelo excesso de estresse relacionado ao trabalho. Pode-se dizer que dormir bem passou a ser uma necessidade. Profissionais da sa�de tratam dessa quest�o h� algum tempo, pois a falta de sono interfere nas fun��es cognitivas, imunol�gicas e emocionais.
De acordo com a doutora Verena Senn, ph.D em neuroci�ncia, o primeiro pilar de uma boa experi�ncia de sono � o colch�o. Ele deve ter ergonomia eficaz, cuja firmeza proporcione quantidade saud�vel tanto de al�vio de press�o quanto de apoio. Ela recomenda tamb�m um bom travesseiro. Al�m disso, � importante considerar a distribui��o de calor no corpo, pois, durante a noite, experimentamos diferentes fases do sono: leve, profundo, sonho e REM (Rapid Eye Movement). No sono profundo, a temperatura do corpo diminui e o colch�o deve aliviar o calor.
Especialistas afirmam que o consumo de rem�dios para dormir se tornou epidemia. Em oito anos, o crescimento foi de 560%. Mas isso n�o representa solu��o para o problema. O ideal � mudar h�bitos para conseguir dormir bem. Por isso, vamos citar aqui algumas dicas:
Comece a desacelerar o ritmo cerca de duas horas antes de ir para a cama; tome banho quente 10 minutos antes de ir dormir; anote tudo o que estiver pensando em fazer no dia seguinte. Nada de m�sicas agitadas, jogos ou televis�o barulhenta. O ideal � n�o ter TV no quarto. Deixe o ambiente o mais escuro e silencioso poss�vel. Mantenha no quarto plantas que liberem oxig�nio � noite, como a espada-de-s�o-jorge.
Alimente-se bem at� duas horas antes de ir dormir, para n�o ficar de est�mago vazio. Nada de ingerir cafe�na pelo menos oito horas antes de ir para a cama. Evite ingerir bebidas alco�licas seis horas antes de repousar. N�o fume nas seis horas que antecedem o repouso. Consumir abacaxi, banana e ma�� durante o dia pode ajudar. Nada de exerc�cios � noite, eles s�o muito importantes, mas deixe-os para a manh�.
Use a cama s� para repousar. Computador, leitura, celular, televis�o e alimenta��o devem ficar para outro ambiente. Procure dormir sete horas por noite, no m�ximo. Deite-se apenas quando estiver com sono, evite sonecas durante o dia. Mantenha os p�s aquecidos. Se depois de 20 ou 30 minutos deitado n�o conseguiu dormir, procure se distrair fora do quarto com alguma atividade relaxante. E, por �ltimo, mantenha hor�rios constantes para o repouso, mesmo nos fins de semana.
(Isabela Teixeira da Costa/Interina)