S�o diversos os benef�cios da vitamina D documentados na literatura m�dica para a nossa sa�de. Ela auxilia no funcionamento do nosso sistema imunol�gico, no controle da fun��o card�aca, da press�o arterial e dos n�veis de glicemia e gordura corporal, al�m de colaborar para reduzir as perdas musculares nas idades mais avan�adas, previne a calv�cie, regula a secre��o de insulina e a presen�a de c�lcio e ferro no sangue. E, nas crian�as, ela ainda colabora para a forma��o de ossos e dentes.
Mas existem dois por�ns em rela��o � absor��o da dose di�ria necess�ria para termos esses efeitos positivos, conforme explica o chefe de nutrologia do Instituto Dante Pazzanese e do HCor, Daniel Magnoni. “O primeiro sen�o � que, por meio da ingest�o de alimentos, a absor��o da vitamina D � de apenas entre 10% e 20% – o restante se d� por meio do Sol ou da suplementa��o vitam�nica. O segundo est� relacionado aos importantes, por�m, cada vez mais perigosos banhos de sol. � que, devido ao crescimento da incid�ncia de raios ultravioleta (UV), torna-se necess�rio o uso de protetores e bloqueadores, o que acaba evitando a s�ntese da vitamina D pela pele”.
Magnoni refor�a as orienta��es para o uso desses mecanismos de prote��o, j� que o c�ncer de pele n�o melanoma �, segundo o Instituto Nacional de C�ncer (Inca), o mais frequente no Brasil, correspondendo a cerca de 30% de todos os tumores malignos registrados no pa�s. Segundo o m�dico, hoje, mais do que nunca, � uma irresponsabilidade para com a nossa sa�de n�o utilizar protetores e bloqueadores solares, at� mesmo na sombra. E esses cuidados s�o v�lidos tamb�m junto �s crian�as. A incid�ncia dos raios UV tem sido maior e mais perigosa entre as 11h e as 14h e cresce de norte a sul do Brasil em decorr�ncia das mudan�as clim�ticas.
Segundo os m�dicos, para receber vitamina D pelo Sol, temos que tomar de 15 minutos a uma hora de sol diariamente, entre as 10h e as 16h, mas o bom mesmo � por volta do meio-dia, porque � quando a sombra do corpo � menor que a pr�pria altura, pois a posi��o do Sol tamb�m influencia na produ��o da vitamina D. E todo mundo sabe, porque os pr�prios m�dicos alertam incansavelmente, que esse hor�rio � o pior para a sa�de. S� um lembrete: pessoas com pele mais branca podem tomar menos tempo de sol, e as com pele mais escura precisam de mais exposi��o.
Para ser absorvida pelo organismo, a vitamina D precisa de algo que cada vez mais as pessoas devem evitar, a gordura, j� que ela � lipossol�vel. O que pouco se diz � justamente o que Daniel Magnoni explica. “Esse cen�rio, que combina os baixos n�veis da vitamina D nos alimentos, face � dificuldade de compensar com a absor��o dela pela luz solar, aponta para uma necessidade cada vez maior de buscar suplementa��o”, afirma o nutr�- logo. “As pessoas devem monitorar com regularidade os �ndices de vitamina D por meio de exame de sangue. Caso estejam abaixo do normal, h� in�meras op��es de suplementos pr�ticos e eficazes, como a vers�o em gomas, que n�o precisa de �gua para ser ingerida e supre a necessidade di�ria de vitamina D”, destaca.
Ent�o, como ficamos? Temos que tomar sol no hor�rio proibido, n�o podemos tomar sol sem protetor ou bloqueador. Se passar o protetor, o sol n�o entra. Ou recebemos a vitamina pelo Sol e corremos o risco de ter c�ncer de pele ou ficamos sem ela. A complementa��o por alimento � pouco absorvida e a vitamina � cara. Ou seja, se correr o bicho pega; se ficar o bicho come. O m�dico aconselha que, antes de buscar pela suplementa��o por conta pr�pria, as pessoas devem procurar orienta��o m�dica. “Al�m disso, � importante ficar atento ao r�tulo e checar se � zero a��car, sem lactose ou gl�ten. Dessa forma, amplia-se o acesso tamb�m �queles que t�m restri��es na dieta alimentar”, recomenda.
(Isabela Teixeira da Costa/Interina)