Na quarentena, os p�s pedem uma massagem; aprenda a fazer

Quem tem diabetes, como eu, sabe que um dos s�rios problemas da doen�a n�o controlada s�o p�s e pernas. Quando vou a meu m�dico de mais de 30 anos, Walter Caixeta Braga, a primeira coisa que ele examina � a sensibilidade da sola de meus p�s. Perder essa sensibilidade � o primeiro sinal de risco e, por sorte, parece que a minha continua firme, mesmo com esse paradeiro de quarentena, que nos tira qualquer vontade de ficar caminhando de l� para c�, para movimentar os p�s.

Sei que devia fazer isso diariamente, mas a pregui�a n�o deixa. E esse tipo de quarentena representa um s�rio risco para a sa�de das pernas. O danado do home office – e n�o s�o poucos os que o adoram, mas eu queria mesmo � estar dentro da Reda��o, convivendo com o clima do jornal – pede algumas medidas para evitar problemas de circula��o do sangue nas pernas.

Em raz�o do isolamento social recomendado pelas autoridades de sa�de de todo o mundo devido � pandemia do novo coronav�rus, a maior parte das empresas, especialmente companhias alocadas em escrit�rios, adotou o home office como solu��o de trabalho aos funcion�rios nesse per�odo. O formato, que j� era conhecido, mas ganhou for�a em meio � necessidade de distanciamento social, ajuda a prevenir a propaga��o da COVID-19, mas o trabalhador deve ficar atento com a sa�de das pernas, uma vez que, em grande parte das vezes, fica sentado em frente ao computador por um per�odo muito longo.

Segundo o m�dico Gustavo Solano, especialista em cirurgia vascular e parceiro da Sigvaris Group, empresa su��a l�der em acess�rios de compress�o graduada, ficar muito tempo parado em uma mesma posi��o, seja em p� ou sentado, pode prejudicar a circula��o venosa nas pernas. "H� o risco do agravamento de doen�as vasculares, porque a posi��o dificulta o retorno do sangue venoso, favorecendo o aparecimento de dor e edema nas pernas."

A ativa��o da circula��o sangu�nea local � essencial para prevenir doen�as venosas, como varizes e trombose. “� importante que quem est� trabalhando em casa tenha em mente que � preciso fazer alguns intervalos ao longo do dia para se movimentar, a fim de prevenir os sintomas citados (dor e incha�o), assim como casos de tromboflebites, trombose venosa profunda e piora das varizes e microvarizes em casos mais avan�ados”, diz.

Dados da Organiza��o Mundial da Sa�de (OMS) indicam que as doen�as cardiovasculares est�o entre as maiores causas de morte preven�vel no planeta. Por isso especialistas elencam dicas importantes para manter a sa�de das pernas:

1 - Levante-se do banco, cadeira ou poltrona e caminhe um pouco: a natureza de nosso corpo � estar em movimento; portanto, � essencial se levantar sempre que poss�vel e caminhar. O movimento ajudar� a manter a circula��o ativa.

2- Movimente-se, mesmo sentado: � muito importante se exercitar para evitar a sensa��o de cansa�o nas pernas. Movimentar os tornozelos pode aliviar o desconforto.

3- Use meias de compress�o graduada: a compress�o graduada, al�m de promover conforto e bem-estar, auxilia no direcionamento correto do fluxo venoso e linf�tico. Com isso n�o ocorre o ac�mulo de sangue na regi�o inferior das pernas, permitindo uma n�tida melhora na circula��o.

4- Adote h�bitos saud�veis: al�m de evitar o fumo e a ingest�o de bebidas alco�licas, mantenha uma alimenta��o balanceada e beba �gua com frequ�ncia, para manter o organismo mais saud�vel.

Outro cuidado com os p�s, quando est�o inchados, s�o as massagens, que, fazendo press�o sobre os dedos, facilitam o retorno venoso do sangue para os m�sculos, que, por sua vez, ajudam a drenar o l�quido, diminuindo assim a reten��o e o incha�o.

Como fazer: lave e hidrate os p�s; com o �leo ou creme, fa�a movimentos de deslizamento por todo o p�; em seguida, com os polegares, fa�a movimentos circulares no “peito do p�”(na sola logo abaixo dos dedos) por tr�s minutos; deslize os dedos em movimentos para cima e para baixo em toda sola dos p�s por aproximadamente dois minutos; dedo por dedo, fa�a movimentos circulares massageando-os por cerca de tr�s minutos; no dorso do p� (parte de cima) fa�a movimentos circulares para cima e para baixo se estendendo para os tornozelos, por dois minutos; finalize rotacionando o p� para a direita e depois para a esquerda por tr�s minutos; repita esse procedimento com o outro p� e, ao final, eleve as pernas para ajudar no retorno venoso.