Recebemos de novo o mineir�ssimo Josu� Alencar, fundador e diretor do Persono, para falar de um assunto que � de todos n�s: o sono. Isso porque hoje, 18 de maio, � comemorado o Dia Mundial do Sono, iniciativa da World Sleep Foundation, representada no Brasil pela Associa��o Brasileira do Sono. Com o tema “Sono de qualidade, mente s�, mundo feliz”, a data pretende alertar para o aumento de transtornos psicol�gicos, como ansiedade e depress�o, e sua correla��o com a qualidade do sono.
De acordo com pesquisa do Instituto Ipsos, encomendada pelo F�rum Econ�mico Mundial, 53% dos brasileiros declararam que seu bem-estar mental piorou um pouco ou muito no �ltimo ano. Essa porcentagem s� � maior em quatro pa�ses: It�lia (54%), Hungria (56%), Chile (56%) e Turquia (61%).
“O sono est� intimamente ligado com a sa�de mental. Ele faz parte do trip� para mais qualidade de vida e uma rotina adequada, junto com alimenta��o saud�vel e exerc�cio f�sico,” diz Josu� Alencar, do Persono, unidade de neg�cios da Coteminas que promove iniciativas para melhorar a qualidade de vida das pessoas atrav�s do sono.
Confira abaixo quatro pontos para entender como a qualidade do sono influencia na sa�de mental:
• 1. Rela��o que come�a bem cedo: estudo de pesquisadores brit�nicos e finlandeses encontrou uma associa��o entre a irregularidade das rotinas de sono em crian�as a partir dos seis meses de idade com o surgimento de experi�ncias psic�ticas no in�cio da pr�-adolesc�ncia, mais precisamente aos 12 e 13 anos de idade. Esse mesmo grupo de estudiosos tamb�m foi capaz de relacionar a falta de sono em crian�as de 3 anos e meio com sintomas de transtorno Borderline (transtorno de personalidade lim�trofe) aos 10 e 11 anos de idade.
“Ao nascer, a qualidade do sono j� deveria ser prioridade dos pais com rela��o � crian�a, mas a natureza particular do sono infantil, muito mais longo que o do adulto, faz com que isso acabe passando batido. Sendo comum pais acreditarem que como a crian�a est� dormindo mais do que sete horas, ela est� dormindo bem. O que n�o � uma verdade”, explica Alencar.
• 2. Fator de risco para apneia do sono: a apneia do sono � um dist�rbio do sono cuja principal caracter�stica s�o as altera��es respirat�rias enquanto a pessoa dorme, com per�odos de respira��o pouco profunda e at� microparadas respirat�rias. Entre os fatores de risco para a apneia est�o a obesidade, am�gdalas, l�ngua e �vula grandes, grande circunfer�ncia do pesco�o e s�ndromes gen�ticas com deformidades craniofaciais evidentes. O sexo biol�gico masculino tamb�m � fator de risco, assim como a presen�a de dist�rbios psiqui�tricos.
“Sim, a sa�de mental afetada pode facilitar a apari��o da apneia do sono, assim como o uso de algumas medica��es psicotr�picas usadas no seu tratamento. Refor�ando a bilateralidade do sono-sa�de mental, tamb�m sabemos que a apneia pode prejudicar a sa�de emocional devido a ela diminuir a qualidade do sono”, complementa Alencar.
• 3. O estresse diminui o sono profundo: um grupo de pesquisadores na Su��a testou um grupo de pessoas e encontrou evid�ncias de que o estresse � capaz de reduzir a quantidade de sono profundo, tamb�m conhecido como sono de ondas lentas. Alencar esclarece que “o sono profundo � a etapa da noite na qual efetivamente descansamos. Esse descanso permite o melhor funcionamento de diversas fun��es do corpo, da musculatura ao sistema imunol�gico. Tamb�m ocorrem nessa fase a repara��o e a reconstru��o de tecidos, ossos e m�sculos. Por isso ele � especialmente importante para atletas antes e depois de uma competi��o. O estresse deixa voc� sem tudo isso.
• 4. Hiperexcita��o mental ansiosa dificulta o in�cio do sono: a hiperexcita��o mental � caracter�stica cl�ssica de pacientes com ansiedade, que n�o conseguem "desacelerar" os pensamentos, bastante intrusivos, seja como um repasse do que aconteceu no dia ou com a agenda do dia seguinte. Essa mente acelerada � um dos fatores-chave da dificuldade para dormir e ainda aumenta a frequ�ncia dos despertares noturnos.
Tamb�m falando de ansiedade, tanto ela causa problemas para dormir quanto dormir mal pode caus�-la. “Disrup��es do sono est�o presentes em quase todos os dist�rbios psiqui�tricos, assim como pessoas com ins�nia cr�nica t�m mais chances de desenvolver dist�rbios de ansiedade“, explica a Associa��o Americana de Ansiedade e Depress�o.