A maioria dos brasileiros tem dificuldade para dormir, e isso est� comprovado em estudo feito pelo Instituto do Sono. Segundo os dados apresentados no Congresso Brasileiro do Sono, realizado em 2021, 68,8% dos brasileiros n�o dormem bem. Al�m disso, 59,4% das pessoas acordam mais de uma vez durante a noite e esses percentuais s�o muito acima da m�dia mundial, que � de 45%.
As recentes pesquisas mostram que o sono do brasileiro est� piorando, principalmente ap�s o pico da pandemia, mais do que nunca profissionais multidisciplinares, que estudam o tema, apontam para a �nica solu��o: as pessoas precisam dormir melhor. F�cil falar, o dif�cil � fazer valer.
A falta de sono pode causar outras doen�as e provocar o “mal do s�culo”, que � o estresse. Uma das causas s�o os atrativos digitais que levam as pessoas a quererem se manter “on-line”, enfeiti�adas pelas redes sociais, streamings e TVs, e acabam considerando que dormir � uma perda de tempo.
Em seu livro “Chega de estresse – o guia definitivo para gerenciar o estresse”, a pesquisadora Flavia Hesse trata o tema baseado em sete pilares – e o primeiro deles � o sono. Segundo a autora, ter um bom sono � o primeiro e mais importante passo para o controle do estresse.
O neurocientista David Amem diz que “a falta de sono afeta todos os aspectos da sa�de, entre eles as fun��es da imunidade, metabolismo e mem�ria”. Cada indiv�duo deve saber quanto de tempo precisa para considerar que dormiu bem. Mas as pesquisas cient�ficas apontam que o ideal � de sete a nove horas.
Penso que essas pesquisas n�o levaram em conta a idade das pessoas, porque, � medida que ficamos mais velhos, passamos a dormir menos. H� alguns anos que durmo, no m�ximo, seis horas por noite. Por outro lado, come�amos a dar umas cochiladas durante o dia ou no in�cio da noite, em frente a televis�o. Eu comecei a fazer isso.
Tenho um irm�o, que � neurologista, e uma das vezes que me encontrei com ele disse que estava preocupada, que estava ficando muito velha antes da hora, porque era sentar no sof� para ver televis�o que come�ava a “pescar baleia”, t�o forte que acordava quando a cabe�a ca�a quase quebrando meu pesco�o. O al�vio veio quando ele respondeu que eu estaria velha no dia que n�o assumisse esse fato. Me tranquilizou.
Uma boa noite de sono ajuda a equilibrar o apetite, melhora o funcionamento cardiovascular, ajuda no racioc�nio l�gico, mant�m a flora intestinal saud�vel etc. Cada ciclo do sono dura em m�dia 90 minutos e, durante a noite, o sono passa por diversas fases, o NREM, por exemplo, � composto de tr�s est�gios – adormecer, leve e profundo –, e o REM que � aquele no qual sonhamos.
Algumas dicas de como dormir melhor e quais s�o os principais inimigos do sono:
1. Procure se deitar e se levantar habitualmente nos mesmos hor�rios, mesmo nos fins de semana.
2. Cochilar de 10 a 30 minutos depois do almo�o relaxa para o dia e n�o atrapalha de noite.
3. N�o fazer atividade f�sica � noite.
4. Evitar bebidas com cafe�na � noite.
5. Comer alimentos leves no jantar.
6. Evitar o consumo de bebidas alco�licas.
7. Diminuir a exposi��o � luz durante a noite (l�mpadas fortes, telas de computador, tablets e celulares podem atrapalhar a produ��o de melatonina, e devem ser reguladas ou evitadas no quarto).
8. Criar um local aconchegante para dormir (ilumina��es do despertador, da rede sem fio, modem, decodificador, TV podem prejudicar o sono, assim como barulhos da rua, ronco do parceiro ou da parceira e movimenta��es de animais dom�sticos).
9. Desligar a TV e outros aparelhos.
10. Fazer atividades relaxantes � noite.
11. Ler antes de dormir.
12. Tentar n�o “brigar” com a ins�nia (ir para a cama sem sono n�o ajuda. O ideal � fazer alguma atividade com pouca luz e que n�o provoque agita��o).
N�o precisa nem dizer que o contr�rio do que citamos acima � veneno para o sono.
(Isabela Teixeira da Costa/Interina)