O �ltimo dia 8 de agosto marcou o Dia Nacional de Combate ao Colesterol, data criada para conscientizar a popula��o sobre os riscos do descontrole do colesterol. Principal fator de doen�as cardiovasculares, o colesterol tamb�m est� relacionado a problemas nos rins e � doen�a ateroscler�tica. Mas afinal, o que � o colesterol?
“O colesterol � uma gordura produzida pelo f�gado e encontrada em alguns alimentos. Mas nem todo colesterol � igual. Temos, por exemplo, o colesterol HDL, considerado o bom colesterol, que, quando em excesso, � decomposto e removido do corpo”, explica a m�dica nefrologista e intensivista Caroline Reigada.
“J� o colesterol LDL, conhecido como mau colesterol, pode, quando em grandes quantidades, gerar o ac�mulo de placas de gordura nas art�rias, impedindo ou dificultando a passagem do sangue e levando a graves complica��es, como AVC ou infarto. Por n�o receberem o sangue suficiente para filtrar as impurezas, os rins tamb�m podem ser comprometidos, j� que as art�rias j� se encontram obstru�das pelas placas de gordura”, explica a m�dica.
Devido ao estilo de vida atual, os altos n�veis de LDL s�o comuns. Segundo o Minist�rio da Sa�de, estima-se que quatro em cada 10 brasileiros t�m o chamado ‘colesterol alto’.
“O grande problema dos altos n�veis de colesterol no sangue est� no fato de ser uma intercorr�ncia silenciosa: o colesterol aumentado pode n�o causar sintoma nenhum, obstruindo as art�rias aos poucos. Ent�o, em alguns casos, a primeira manifesta��o da alta do colesterol � um evento como infarto ou derrame, quando j� � tarde para prevenir”, alerta a cirurgi� vascular Aline Lamaita, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia.
“O grande problema dos altos n�veis de colesterol no sangue est� no fato de ser uma intercorr�ncia silenciosa: o colesterol aumentado pode n�o causar sintoma nenhum, obstruindo as art�rias aos poucos. Ent�o, em alguns casos, a primeira manifesta��o da alta do colesterol � um evento como infarto ou derrame, quando j� � tarde para prevenir”, alerta a cirurgi� vascular Aline Lamaita, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia.
Logo, como � uma doen�a silenciosa e que pode causar problemas em outros �rg�os, a melhor pol�tica � a preven��o. E mesmo pessoas que praticam atividade f�sica ou levam uma vida aparentemente saud�vel devem adotar medidas preventivas contra os altos n�veis de colesterol.
“A redu��o do colesterol � uma das medidas mais importantes para promover a sa�de geral do cora��o. Infelizmente, poucas pessoas entendem as etapas essenciais para atingir essa meta. Al�m de reduzir a ingest�o de determinados alimentos, o aumento do consumo de gorduras saud�veis e fibras tamb�m � essencial. � fundamental fazer exames preventivos”, destaca Caroline Reigada.
"A maioria dos pacientes que t�m tend�ncia a colesterol alto tem um hist�rico familiar importante de pai ou de m�e que tamb�m apresentam colesterol alto. Esses pacientes v�o precisar de rem�dio em algum momento da vida. E precisamos conscientizar esse paciente, quando ele precisa de medica��o, de que ele n�o pode parar. Se ele parar o rem�dio, o colesterol vai subir novamente", afirma Deborah Beranger, endocrinologista, com p�s-gradua��o em Endocrinologia e Metabologia pela Santa Casa de Miseric�rdia do Rio De Janeiro.
Para ajudar voc� a prevenir doen�as, reunimos dicas sobre como controlar os n�veis de colesterol ruim. Confira:
Evite as gorduras n�o saud�veis – “A ingest�o de frituras de imers�o e carnes gordas, por exemplo, deve ser reduzida, pois n�o fazem bem para circula��o, aumentando a quantidade de colesterol nas art�rias e favorecendo a aterosclerose”, diz Aline Lamaita.
Cuidado com o excesso de a��car: “A��cares e carboidratos em excesso podem levar tamb�m ao desenvolvimento de diabetes e problemas como resist�ncia � insulina”, afirma Aline.
“Conhe�a os ingredientes e leia atentamente os r�tulos nutricionais. Fique longe de alimentos que contenham fontes ocultas de a��car, como xarope de milho com alto teor de frutose e algumas dextrinas”, recomenda Marcella Garcez, m�dica nutr�loga, diretora e professora da Associa��o Brasileira de Nutrologia.
“Conhe�a os ingredientes e leia atentamente os r�tulos nutricionais. Fique longe de alimentos que contenham fontes ocultas de a��car, como xarope de milho com alto teor de frutose e algumas dextrinas”, recomenda Marcella Garcez, m�dica nutr�loga, diretora e professora da Associa��o Brasileira de Nutrologia.
Adicione boas fontes de gordura � dieta: Nem toda gordura � ruim. “O azeite, a castanha, o abacate e os peixes, por exemplo, s�o ricos em gorduras ben�ficas para o organismo que favorecem o sistema circulat�rio e melhoram a qualidade de circula��o, diminuindo o colesterol ruim e aumentando o colesterol bom”, aponta Aline.
Inclua fibras na dieta: O consumo de fibras � uma excelente op��o para reduzir os n�veis de colesterol. “Os alimentos ricos em fibras s�o capazes de sequestrar a gordura alimentar no intestino, assim diminuindo a absor��o do colesterol, de gorduras e de a��cares”, diz Marcella. “Uma excelente op��o para quem deseja consumir mais fibras � a aveia. As frutas c�tricas tamb�m s�o grandes aliadas do controle do colesterol.”
Aposte em alimentos que ajudem a reduzir o colesterol: Segundo Marcella, al�m das fibras, os fitoester�is, que est�o presentes no azeite de oliva, linha�a, nozes, castanhas, peixes de �gua fria, chocolate amargo e abacate, tamb�m podem ajudar a reduzir os n�veis de colesterol.
Pratique atividades f�sicas: Medidas simples como subir escadas, se movimentar mais, fazer caminhadas e se exercitar diariamente s�o atitudes que ajudam a diminuir o colesterol. “Ser ativo por 30 minutos na maioria dos dias pode ajudar a reduzir o colesterol ruim e aumentar o colesterol bom”, explica Caroline.
Desista de vez do cigarro: Se voc� fuma, saiba que as in�meras subst�ncias t�xicas presentes no cigarro podem oxidar o colesterol bom e transform�-lo em colesterol ruim. “Com o cigarro, os n�veis de colesterol tamb�m ficam fora de controle, j� que a fuma�a aumenta os n�veis de LDL, ou colesterol ‘ruim’, e de uma gordura no sangue chamada triglicer�deos”, diz Caroline.