Voc� j� ouviu falar de "expectativa de vida saud�vel"? Esse � um conceito novo que a Organiza��o Mundial da Sa�de (OMS) introduziu para estimar a longevidade saud�vel, ou seja, o n�mero de anos que uma pessoa poderia viver em plena sa�de. A meta � viver mais e melhor.
O avan�o da medicina e o aumento do acesso � informa��o s�o, sem d�vidas, pontos importantes para o aumento da expectativa de vida. Mas ser� que s� isso � suficiente para envelhecer de forma saud�vel? A resposta � n�o!
Pode parecer "conversa de m�dico", mas a verdade � que est� cada vez mais evidente o quanto o estilo de vida que adotamos � determinante para a forma como envelhecemos. V�rios estudos demonstram que a influ�ncia da t�o falada gen�tica � muito menor do que os h�bitos de vida, inclusive em doen�as t�o temidas, como as dem�ncias, especialmente Alzheimer.
Voc� pensa em como ser� o seu envelhecimento e a respeito da sua participa��o no envelhecimento dos seus familiares queridos? Uma pessoa ativa, independente, capaz de caminhar, pagar contas, brincar com os netos ou necessitando de dispositivos de ajuda como cadeira de rodas, andador, oxig�nio, com dificuldades para fazer atividades di�rias sozinha como, por exemplo, tomar banho, comer ou se vestir?
O meu trabalho � fazer com que cada paciente chegue � "melhor idade" com integridade e que seja capaz de desfrutar dessa fase da vida com qualidade. Alguns colegas defendem a atua��o m�dica como "especialista em longevidade e vida saud�vel", mas n�o � essa a fun��o do m�dico? Esse desafio n�o depende apenas da equipe de sa�de ou dos medicamentos dispon�veis - a expectativa de vida saud�vel � o reflexo das suas escolhas e dos seus h�bitos, � a sua parte do combinado de sa�de.
A deteriora��o fisiol�gica faz parte do envelhecimento, por�m quem tem reservas para perder sofre menos. Podemos falar de uma esp�cie de poupan�a de sa�de que aumenta a cada alimenta��o saud�vel, a cada noite bem dormida, a cada treino ou esporte praticado. N�o venha com aquela hist�ria que "isso � da idade" ou "coisas do envelhecimento". Essa n�o pode ser a desculpa para voc� n�o mudar o estilo de vida - isso sim � o que causa maior impacto na qualidade de vida.
� muito importante avaliar a sua alimenta��o, realizar atividade f�sica apropriada, reduzir o consumo de �lcool e parar de fumar (ou nem come�ar). De acordo com a OMS, as pessoas desta faixa et�ria devem fazer pelo menos 150 minutos semanais de atividade aer�bica de intensidade moderada ou 75 minutos de atividades de alta intensidade, tamb�m sendo poss�vel combinar os dois tipos de exerc�cios para chegar a uma m�dia m�nima dentro desses par�metros.
Existem diversas maneiras para acumular o total de 150 minutos de atividade f�sica durante a semana. Contudo, para ter o efeito desejado na manuten��o da sa�de, a atividade aer�bica n�o deve ser dividida em per�odos de menos de 10 minutos de dura��o. Uma op��o bastante eficaz � praticar 30 minutos de atividade f�sica distribu�dos por cinco dias da semana, por exemplo.
Para os que alcan�am uma idade avan�ada, a fun��o cardiovascular reduzida, a redu��o da for�a muscular e flexibilidade, bem como noites de sono ruins est�o relacionadas diretamente �s dificuldades futuras, especialmente no que diz respeito � autonomia, independ�ncia e liberdade.
O bom funcionamento do corpo e da mente permite a rela��o social, as novas experi�ncias, as atividades simples, como se alimentar, mas tamb�m de descobrir esse mund�o de oportunidades de ser feliz. Envelhecer � conquistar cada dia mais sabedoria, � avan�ar no entendimento pr�prio e multiplicar isso para o mundo. Felicidade e conhecimento s�o coisas que, ao se dividir, o resultado � multiplicado.