Muito se discute sobre doen�as tais como o Acidente Vascular Cerebral, Parkinson, Dem�ncia, Osteoporose ou decl�nio cognitivo no idoso, mas pouco se fala sobre perda de massa muscular, t�o prevalente com o avan�ar da idade, mas que pode acarretar grandes malef�cios para a popula��o idosa.
Os m�sculos s�o a chamada “poupan�a” para a longevidade, pois garantem uma velhice mais aut�noma. � parte do processo de envelhecimento a perda muscular, chamada de Sarcopenia, que se mostra por meio da diminui��o da massa magra, da for�a e da funcionalidade dos m�sculos, principalmente nos membros superiores e inferiores.
A sarcopenia atinge 40% das pessoas com mais de 65 anos e 60% das pessoas com mais de 80 anos. A partir dos cinquenta anos perdemos cerca de 1% a 2% de massa magra por ano e fatores como o sedentarismo, dietas pobres em prote�nas, presen�a de doen�as cr�nicas e hospitaliza��es, podem acelerar o quadro.
O National Health Interview Survey estima que 3,1% das pessoas com idade entre 65 e 74 anos tenha alguma limita��o para a realiza��o de suas atividades di�rias. Quando a idade se eleva para 75 anos ou mais, a limita��o chega a impressionantes 10,3% e s�o um importante fator para o aumento da institucionaliza��o.
� de fundamental import�ncia a ado��o de medidas preventivas para evitar a perda de massa muscular; e uma das mais eficazes � a implanta��o de uma rotina de exerc�cios f�sicos, capazes de retardar, em muito, o processo de limita��es que a idade acarreta, prolongando, deste modo, o tempo de autonomia.
O professor de Educa��o F�sica Hygor Fontes, explica que a atividade f�sica, quando bem-feita, reduz o risco de hipertens�o arterial, doen�a coronariana, diabetes, c�ncer de mama e c�lon, depress�o e melhora o risco de quedas, a sa�de �ssea e funcionalidade, al�m, claro, da manuten��o e controle da massa muscular, t�o importante quando envelhecemos. Segundo o professor, os exerc�cios de for�a s�o os que mais auxiliam para manuten��o e ganho de m�sculos, pois eles causam micro les�es na musculatura, que precisa se adaptar ao trauma para, assim, recompor a estrutura “lesionada” pelo exerc�cio, o que ocasionaria o ganho de massa muscular. No entanto, ele lembra que um dos maiores �ndices de acidentes com idosos est� relacionado a quedas, por isto, � muito importante tamb�m que o profissional que atenda idosos trabalhe exerc�cios para manuten��o do equil�brio e da for�a.
A manuten��o e ganho de massa magra � t�o importante que um estudo relacionou a presen�a de m�sculos � felicidade. Mas o que m�sculos tem a ver com felicidade? Sempre falamos aqui da import�ncia dos exerc�cios f�sicos para manuten��o da sa�de f�sica e mental e essa semana nos deparamos com um estudo que coloca mais um item na j� famosa lista de benef�cios que a atividade f�sica pode trazer para as pessoas que est�o em processo de envelhecimento.
O estudo analisou um grande espectro de idosos e tentou encontrar um elemento comum, capaz de explicar a raz�o pela qual eles poderiam se sentir mais felizes. De todos os aspectos analisados, a presen�a de m�sculos foi o elemento que os estudiosos consideraram que mais trazia felicidade aos idosos e a raz�o disto era muito simples: os m�sculos davam liberdade a eles. O que os estudiosos perceberam � que os idosos que tinham reserva de m�sculos conservavam sua autonomia e sua capacidade de gerir a pr�pria vida, ao contr�rio daqueles que n�o tinham tal reserva, que muitas vezes se encontravam acamados e incapazes de se autogerir. A conclus�o do estudo foi a de que quanto mais m�sculos angariamos ao longo da vida, maiores s�o as nossas chances de ter uma velhice mais feliz.
Portanto, n�o tem mais desculpa, se voc� � novo, fa�a seus exerc�cios e garanta uma poupan�a para a velhice; se voc� j� envelheceu, procure um profissional habilitado e pe�a para ela caprichar nos exerc�cios de for�a e equil�brio, pois nosso objetivo � nos mantermos bem, saud�veis e felizes pelo maior n�mero de anos poss�veis.
A velhice tamb�m � uma �tima fase da vida, onde pode-se extrair muito prazer em estar vivo. A sabedoria alcan�ada nos anos vividos associados � diminui��o da impulsividade e maior clareza ao enxergar o existir permite uma vida plena, desde que mantidas a autonomia para se tomar decis�es e a independ�ncia funcional para a efetiva��o destas resolu��es e atentar para o condicionamento f�sico, a manuten��o de musculatura de boa qualidade e funcionalidade, a capacidade de auto gerir-se, inclusive evitando-se as doen�as inerentes ao envelhecimento atrav�s de medidas profil�ticas que permitem um envelhecer bastante saud�vel e satisfat�rio e sem qualquer sombra de d�vidas, o exercitar-se e ganhar for�a e desempenho muscular est�o no topo das atitudes que podemos ter para ter um envelhecimento saud�vel.
Lembre-se: exercitar � bem viver. Movimente-se. “Corra”, sempre atr�s deste conselho!