Boa sa�de no inverno

 

As temperaturas mais baixas s�o um convite para o aumento do consumo de bebidas alco�licas e alimentos mais gordurosos. Devido ao alto gasto cal�rico, o organismo, para manter a temperatura corporal, aumenta a sensa��o de fome, que faz com que muitas pessoas abusem das guloseimas e se alimentem de forma inadequada.De acordo com a nutricionista Mayara Olikszechen, da Funda��o Pr�-Renal, nesta �poca do ano � importante manter a dieta rica em alimentos naturais, como frutas e hortali�as, e optar por carboidratos de baixo �ndice glic�mico, como batata-doce, inhame e arroz integral. Para quem j� sofre com alguns tipos de doen�as, como a diabetes e a hipertens�o, os cuidados no inverno devem ser redobrados. Consumir menos sal e a��cares pode evitar a press�o alta e manter os rins saud�veis. Por isso, a hidrata��o � fundamental para a sa�de. “A atividade f�sica tamb�m � importante durante o ano todo e n�o apenas no inverno. Ela regula o peso corporal, reduz n�veis de glicose sangu�nea, controla a press�o arterial, reduz o colesterol ruim (LDL) e aumenta o colesterol bom (HDL). Al�m disso, auxilia no controle da ansiedade e depress�o, entre outros benef�cios”, ressalta a nutricionista Mayara. Ch�s e sopas bem quentes s�o sempre uma del�cia em dias mais frios. Existem in�meros benef�cios do consumo, mas, no caso dos ch�s, nem todos s�o indicados. Segundo a nutricionista, existem alguns tipos de ch�s que podem agravar a fun��o renal de pacientes com doen�a renal cr�nica. J� em rela��o �s sopas, a indica��o � sempre pelas op��es caseiras, feitas com ingredientes naturais e sem temperos industriais e conservantes. “As sopas industrializadas cont�m muito s�dio, corantes e conservantes, entre eles, o glutamato monoss�dico, que � um real�ador de sabor e que pode ser respons�vel pelo desenvolvimento de v�rias doen�as, como c�ncer e enxaqueca, entre outros”, alerta a nutricionista.

A desidrata��o � um perigo conhecido do ver�o. Mas as baixas temperaturas t�picas do inverno tamb�m podem oferecer risco, por diminuir a vontade de tomar �gua. "As pessoas tendem a achar que no inverno n�o precisam beber tanta �gua quanto no ver�o, por n�o sentirem sede com a mesma frequ�ncia. Isso aumenta o risco de desidrata��o", alerta o fisiologista do esporte do HCor Diego Leite de Barros. De acordo com Barros, sentir sede j� pode ser um sinal de desidrata��o. "A sede nada mais � que o organismo sinalizando que precisa de l�quido", revela. Entretanto, os sintomas da desidrata��o v�o muito al�m dessa simples sensa��o, que tamb�m pode se manifestar pela pele ressecada, temperatura corporal elevada, cansa�o, sonol�ncia, vontade de urinar com menor frequ�ncia e colora��o mais escura, pris�o de ventre, al�m de perda de coordena��o motora e consci�ncia, nos casos mais severos. Para evitar o problema, o indicado � tomar entre 1,5 litro e 2,5 litros de �gua por dia, quantidade que pode variar de acordo com o sexo, idade, massa corporal e estilo de vida. "O ideal � ter �gua sempre por perto para se hidratar tanto nos dias quentes quanto nos mais frios", orienta o fisiologista.

Pessoas com ins�nia, fadiga, falta de racioc�nio, irritadas, desmotivadas e sem afei��o s�o cada vez mais comuns nas cl�nicas psicol�gicas. Essa afirma��o � do psic�logo do Hapvida Cezar Melo, que v� essas caracter�sticas como sintomas de exaust�o emocional, estado que pode evoluir para patologias como depress�o, transtornos de ansiedade generalizada e at� doen�as dermatol�gicas em um processo de psicossomatiza��o. Para o psic�logo, essa tend�ncia se deve, principalmente, � autocobran�a imposta pelas pessoas. "Esse adoecimento ocorre em um processo lento, por meio de ac�mulos de responsabilidades, sensa��es de injusti�as, conflitos, excesso de trabalho etc. Nossa cultura valoriza a for�a e a concentra��o de atividades em um grupo pequeno de pessoas. Assim, temos que dar conta de v�rias �reas de nossa vida, como profissional, familiar e espiritual, entre outras", analisa. Por fim, o psic�logo recomenda pausa e descanso �queles que se sentem sobrecarregados. "Nenhuma m�quina funciona a todo vapor por muito tempo. � necess�rio voltarmos a olhar a natureza e encontrar o ponto de equil�brio. Se h� trabalho de um lado, tem de haver lazer de outro, de forma proporcional. As responsabilidades t�m que ser compartilhadas", conclui o especialista.

A boca � uma �rea de f�cil ressecamento, principalmente em dias de inverno. Portanto, antes de pegar o batom, � importante aplicar hidratante nos l�bios. Manter a hidrata��o ajuda a remover peles mortas e a evitar descama��o – principal fator que colabora para a sa�da do produto dos l�bios. A utiliza��o de base ou p� transl�cido ajuda a criar uma camada para receber o batom. Al�m de prolongar a fixa��o e disfar�ar as linhas da boca, os produtos neutralizam o tom natural dos l�bios e intensificam a cor que vir� em seguida. Um l�pis de boca da mesma cor que o batom, utilizado em movimentos firmes e precisos, ajuda a desenhar os l�bios. A t�cnica � perfeita para quem tem dificuldade de aplicar o produto sem borrar, pois estabelece um limite de at� onde a aplica��o deve ir. Al�m de facilitar o processo, a dica ainda possibilita mudar o formato da boca, dando a ilus�o de l�bios mais grossos ou finos – basta desenhar os l�bios acima ou abaixo das linhas originais. J� para a aplica��o do batom, o ideal � utilizar pincel especial para a boca, para dosar a quantidade necess�ria do produto. Ao contr�rio do que muitos pensam, usar muitas camadas de batom n�o � sin�nimo de alta durabilidade. Evitar o excesso faz com que o produto se adeque perfeitamente � boca, aumentando tanto a fixa��o quanto a dura��o.

"Todo cabelo, antes de ser escovado, seja ele liso ou n�o, precisa receber algum tipo de leave-in. Fica a crit�rio da pessoa o leave-in de sua prefer�ncia, mas sempre � necess�ria a sua utiliza��o para que ele atue como um protetor t�rmico", diz a hairstylist Josy Silveira. Outra dica � evitar lugares �midos. Muitas pessoas acabam secando os cabelos no banheiro, logo ap�s o banho, em que o espa�o ainda est� �mido, abafado. O fato de o ambiente n�o estar seco influi no resultado final. Se poss�vel, sempre escolha um lugar mais arejado para fazer a secagem. Segundo Josy, no caso dos cabelos lisos, � preciso secar muito, tirar toda a �gua com toalha antes de secar. Feito isso, a dica � ir secando com as m�os e depois come�a a modelar com a escova para que o penteado seja como o desejado. J� para os cabelos cacheados, a dica � outra: quanto mais �mido, mais f�cil de modelar e a escova fica melhor.