“Informa��es baseadas no estudo A universe of opportunities and challenges indicam que existe a possibilidade de que o volume de dados digitais alcance a casa dos 40 zettabytes at� 2020. Uma s� edi��o do jornal americano The New York Times cont�m mais informa��es do que uma pessoa comum recebia durante toda a sua vida h� 300 anos. Uma pesquisa simples no Google mostra que mais de 1 mil novos t�tulos de livros s�o editados por dia em todo o mundo. Al�m dessa avalanche de conhecimentos ainda temos que responder a e-mails, mensagens de WhatsApp, levamos trabalho para casa, temos os problemas profissionais, pessoais, eventos sociais e familiares, sem falar na capacita��o, estudos, atividades religiosas, volunt�rias...”. A fala � de Cristiano Miranda, m�dico especialista em cardiologia, p�s-graduado em psicologia e que atua com cardiologia do esporte, e mostra com clareza a quase impossibilidade de n�o ter o pensamento acelerado na atualidade.
Cristiano Miranda lembra que o psiquiatra e escritor Augusto Cury afirma que esse excesso de informa��o e o ritmo acelerado de vida levariam a um impacto na sa�de mental dos indiv�duos: “Ele cunhou o termo s�ndrome do pensamento acelerado para descrever os sintomas. Embora n�o haja evid�ncias cient�ficas, ela guarda semelhan�a com a condi��o psiqui�trica conhecida como transtorno de ansiedade generalizada (TAG), caracterizada por ansiedade e preocupa��o excessivas, relacionadas com diversas situa��es da vida di�ria. O quadro vem acompanhado por dificuldade de concentra��o, lapsos de mem�ria, cansa�o, sintomas psicossom�ticos, gastrite e at� taquicardia. E, geralmente, as pessoas n�o sabem a raz�o e n�o percebem que est�o entrando em (TAG) por considerar o ritmo acelerado da vida 'normal'”.
Conforme o cardiologista, a principal comorbidade psiqui�trica associada � TAG � a depress�o. “Estudos indicam que a depress�o � fator independente para desenvolver doen�a arterial obstrutiva, com consequente aumento de mortalidade por doen�as cardiovasculares, como infarto do mioc�rdio e acidente vascular cerebral. Existem doen�as card�acas relacionados com o estresse, como a miocardiopatia estresse induzida (s�ndrome de Takotsubo), conhecida como s�ndrome do cora��o partido.”
NATUREZA
Medicamentos como antidepressivos, ansiol�ticos e outros podem auxiliar nesse transtorno. “Existe tamb�m os tratamentos n�o farmacol�gicos que podem ser institu�dos de forma preventiva, como a psicoterapia, em especial a t�cnica cognitivo comportamental, redu��o di�ria de �lcool, nicotina e cafe�na, a pr�tica de medita��o, exerc�cios de relaxamento e respirat�rios, acupuntura, pr�ticas de caminhada na natureza e atividade f�sica.”
O cardiologista orienta os pacientes a fazer “ilhas de relaxamento”: “Ensino a t�cnica de medita��o cardiocerebral do Institute Heart Math, que promove o adequado funcionamento entre o cora��o e o c�rebro. Todas as t�cnicas de medita��o, quando treinadas e bem realizadas, apresentam o mesmo efeito de estimular o sistema nervoso parassimp�tico, componente do sistema nervoso aut�nomo respons�vel por 'relaxar nosso corpo', reduzir o ritmo do cora��o, a press�o arterial e a frequ�ncia respirat�ria com consequente diminui��o da ansiedade e resposta ao estresse. A atividade f�sica � importante porque auxilia na redu��o do estresse, da ansiedade, depress�o e doen�as cardiovasculares”.
n Como superar a ansiedade?
A terapeuta hol�stica e coach Amanda Dreher escreveu o livro Stop ansiedade – O guia definitivo para voc� sair do ciclo de ansiedade emocional, pela Editora Luz da Serra. A proposta � auxiliar os leitores que precisam controlar a ansiedade e parar de explodir por qualquer motivo. Sem esquecer daqueles que, pelo contr�rio, est�o paralisados, sem conseguir tomar atitudes. No livro, ela destaca os cinco passos essenciais para parar a ansiedade, m�todo que chamou de Clara, e os n�veis do ciclo de ansiedade.
M�todo Clara
1 – Conhecer: pensamentos, sentimentos, emo��es...
2 – Limpar: desapego, supera��o, perd�o, coragem de aceitar imperfei��es...
3 – Acreditar: conex�o interior, poder da gentileza, pare de reclamar, origem do sofrimento...
4 – Realizar: poder das escolhas, a vida n�o � eterna, aprendizado...
5 – Agradecer: a vida � uma oportunidade, supera��o, energia do amor, gratid�o...
Os cinco n�veis do ciclo da ansiedade emocional:
1 – In�rcia: � cada vez mais frequente, com o estilo de vida moderno, ter um excesso de atividade mental, ou seja, muitas ideias e pouca a��o. Mente cheia de pensamentos � ladra de energia. Por mais que queira fazer, tenha vontade e sonho, n�o existe a��o, nem movimento. � preciso se reconectar com sua ess�ncia para ter clareza e poder de realiza��o.
2 – Escurid�o: falta clareza e dire��o, a vida n�o tem um sentido, um prop�sito, � vazia, falta alegria e n�o h� um estado de plenitude. � preciso saber quem voc� �, acender a luz do cora��o.
3 – Eu sozinho: enquanto n�o conseguir olhar para tr�s e sentir gratid�o, enquanto n�o honrar e reconhecer tudo que o trouxe at� aqui, n�o seguir� em frente, se sentir� completamente sozinho, com um vazio interno que nunca passa. Acredita que tudo depende s� de voc�, do seu esfor�o e a vida fica pesada demais. O que passou, passou.
4 – Julgamento: � quando tenta racionalizar tudo e, no momento em que sua mente julga, acaba enquadrando pessoas e situa��es. Rotula todas as experi�ncias, pessoas e situa��es. Por�m, ao agir assim, a mente se fecha, desconecta-se e passa a perceber a vida de forma limitada. Nesse n�vel, � preciso superar o medo de se abrir para a vida e encarar o medo de ser julgado, refor�ar a confian�a e fortalecer a conex�o interna.
5 – Explos�o: � estar no limite, qualquer coisa � gatilho para a explos�o interna (aquela que guarda, engole e coloca para baixo do tapete) e externa (aquela que n�o tem como esconder, reage no impulso e fala coisas sem pensar e depois se arrepende). � preciso limpar mente e abrir o cora��o, cortar essa cadeia reativa e reassumir o controle da vida.