Alimentos que ajudam no combate � depress�o, considerada o mal do s�culo

Neste m�s, Setembro Amarelo, � realizada a campanha de conscientiza��o sobre a preven��o do suic�dio, criada em 2015. O assunto, que j� foi um tabu maior, ainda enfrenta grandes dificuldades na identifica��o de sinais, oferta e busca por ajuda, justamente pelos preconceitos e falta de informa��o. Existem v�rias doen�as que podem levar ao suic�dio, e uma delas � a depress�o, considerada pela Organiza��o Mundial 

da Sa�de (OMS) como o "Mal do S�culo". 

 

A doen�a, que atinge pessoas de qualquer idade, sexo ou classe social, se apresenta de forma recorrente, com sintomas de tristeza profunda, des�nimo, baixa autoestima e perda do prazer, entre outros. A ajuda est� no tratamento m�dico e psicol�gico, al�m de uma boa alimenta��o. O m�dico nutr�logo Alexander Gomes de Azevedo elencou os principais alimentos que ativam os neurotransmissores da felicidade, respons�veis pelo bom humor e sensa��o de bem-estar:

 

» Pimenta: a capsaicina � o princ�pio ativo da pimenta, que causa a ard�ncia. Ela estimula o c�rebro a produzir mais endorfina, horm�nio respons�vel pela sensa��o de euforia e redu��o do estresse.

 

» Prote�nas: alimentos como carnes, ovos e leites (e derivados) t�m grandes quantidades de triptofano, um amino�cido que atua na forma��o da serotonina.

 

» Aveia: fonte de triptofano, cont�m sel�nio, considerado um mineral que colabora para a produ��o de energia. Os carboidratos tamb�m presentes no alimento elevam os n�veis de insulina e facilitam a absor��o de triptofano.

 

 

 

 

» Banana: fonte de carboidratos que estimulam a produ��o de serotonina, ela cont�m vitamina B6, importante na condu��o dos impulsos nervosos e na preven��o da ansiedade e irrita��o.

 

 

 

 

»  Oleaginosas: alimentos como nozes, castanhas e am�ndoas s�o fontes dos minerais magn�sio, cobre e sel�nio, que reduzem o estresse e melhoram a mem�ria.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

»  Chocolate: o triptofano � um componente qu�mico que estimula a serotonina, um horm�nio ligado � sensa��o de prazer e bem-estar. Portanto, o consumo de chocolate aumenta a produ��o de serotonina e faz aumentar a sensa��o de felicidade.

 

 

 

 

»  Mel: a serotonina � produzida no intestino e o mel � um importante regenerador da microflora intestinal.

Segundo Azevedo, quem sofre de depress�o � importante que evite alimentos que aumentam as oscila��es de humor, como bebidas alco�licas, fast-food, refrigerantes e alimentos ricos em gorduras e a��cares, como frituras, doces e sobremesas. “Esses alimentos provocam altera��es bruscas no n�vel de a��car no sangue, levando a mudan�as na produ��o de horm�nios no corpo e ao aumento do peso, fatores que aumentam as chances de ter e de piorar a depress�o”, explica o m�dico. Dietas “zero carbo” ou com n�veis muitos baixos de carboidratos tamb�m podem agravar ou at� causar quadros de depress�o, de acordo com o nutr�logo.

* Caso precise de ajuda, acione o Centro de Valoriza��o da Vida (CVV) no site (www.cvv.org.br) ou pelos n�meros 188 e 141. 

O CVV promove o apoio emocional e a preven��o do suic�dio, de forma volunt�ria e gratuita.

Atualmente, comemora-se o Dia Mundial do Doador de Medula �ssea no terceiro s�bado de setembro, que este ano ser� no dia 21. Uma importante data para lembrar que a chance de se identificar um doador compat�vel na fase preliminar � de at� 88%. O Brasil tem o terceiro maior banco de doadores de medula �ssea do mundo, com mais de 4,6 milh�es de doadores cadastrados no Registro Nacional de Doadores de Medula �ssea (Redome). Os candidatos a doa��o de medula �ssea devem ter entre 18 e 55 anos de idade e boa sa�de, ou seja, n�o podem ter doen�a infecciosa, c�nceres ou doen�as imunol�gicas. “Se o doador for compat�vel com o paciente, ele ser� convocado pelo Hemominas, onde receber� uma avalia��o m�dica para constatar se ele est� apto para a doa��o”, explica Guilherme Muzzi, hematologista e coordenador do servi�o de transplante de medula �ssea do Hospital Fel�cio Rocho, em Belo Horizonte (MG). A probabilidade de encontrar uma medula �ssea compat�vel �, em m�dia, � de 1 em 100 mil. Por isso, � necess�rio um extenso n�mero de doadores cadastrados, pois quanto mais doadores, maiores as chances de se encontrar um que seja compat�vel. De acordo com Guilherme Muzzi, doen�as como as leucemias, anemias severas, aplasia, imunodefici�ncias e outras defici�ncias hematol�gicas comprometem a produ��o normal de c�lulas sangu�neas. “Para essas doen�as, muitas vezes, o transplante de medula �ssea � a �nica forma de tratamento”, diz.

  

 
Pele transl�cida e bem tratada. Esses s�o os quesitos do efeito BB Glow, tratamento est�tico que real�a o brilho e a suavidade da pele, sem a necessidade da maquiagem tradicional. O procedimento baseia-se na estimula��o do col�geno por meio de um s�rum exclusivo para o BB Glow. De acordo com Nilda Dur�es, terapeuta ortomolecular com especializa��o em extens�o de c�lios e micropigmenta��o e dona da cl�nica que leva seu nome, o BB Glow tornou-se um dos melhores tratamentos para rejuvenescimento e apar�ncia uniforme da pele. “Para se ter a pele radiante, um dos produtos utilizados � o soro branco. Ele tem uma base que d� cobertura instant�nea, minimizando a apar�ncia dos poros e suavizando as rugas. O tom da pele fica mais uniforme de forma gradual. Esse soro tamb�m tem �cido hialur�nico para preencher a pele e dar um brilho radiante, bem como vitamina C para tratar a hiperpigmenta��o e sardas”, explica. A especialista ressalta que o BB Glow n�o � tatuagem e nem camuflagem. “N�o � uma tatuagem, pois, est� mais pr�ximo do microagulhamento, uma vez que trabalhamos com agulhas baixas, que n�o atingem a derme reticular. Al�m disso, ele tamb�m n�o � uma camuflagem, pois o tratamento � realizado com s�runs e micropart�culas de pigmentos apenas na camada da epiderme.

Durante a gesta��o, altera��es hormonais e demais mudan�as no organismo feminino podem provocar problemas bucais, como desgaste do esmalte dos dentes e inflama��es na gengiva. Para evitar o desenvolvimento dessas disfun��es, o ortodontista F�bio Bibancos cita cuidados especiais e aten��o para alguns inc�modos, como refluxo, azia e �nsia de v�mito. Nessas situa��es, o conte�do do est�mago volta para a boca e deixa o pH da regi�o mais �cido, afetando os dentes. Por isso, ap�s a regurgita��o, ele aconselha a fazer um bochecho com �gua, acompanhado de uma boa escova��o. Ele alerta tamb�m para o surgimento da gengivite, cujos sinais mais comuns s�o: gengiva inflamada e sangramento ao escovar os dentes ou ao passar o fio dental. Essas inflama��es gengivais, quando n�o acompanhadas e tratadas no in�cio, podem acarretar no aumento de prostaglandina, que provoca contra��es e antecipa o parto”, explica. Para evitar o problema, os fios dentais com astes e palitos interdentais siliconados, tamb�m s�o bons aliados, porque eliminam res�duos de alimentos e bact�rias na regi�o da gengiva de modo pr�tico e r�pido, al�m de f�ceis de levar na bolsa. Por �ltimo, realizar consultas preventivas ao dentista. “Se o dentista acompanha o quadro de sa�de do paciente a cada seis meses, fica mais f�cil e seguro planejar procedimentos com o menor risco poss�vel para a gestante. Dessa forma, o dentista pode atuar na preven��o de doen�as e orientar a gestante com base no hist�rico da paciente.