A mudan�a dr�stica na rotina di�ria durante o per�odo de quarentena pode influenciar diretamente na educa��o alimentar e no sedentarismo. Isso porque, como forma de evitar a dissemina��o do novo coronav�rus, o isolamento social faz com que as pessoas fiquem mais tempo em casa do que o habitual. Sendo assim, com acesso restrito �s ruas, pouco contato humano e, de certa forma, com o tempo mais ocioso, a ingest�o compulsiva de alimentos pode se tornar uma esp�cie de v�lvula de escape.
Al�m disso, devido ao confinamento, h� uma tend�ncia maior de as pessoas praticarem menos atividades f�sicas, principalmente pela falta de aparelhos adequados. O comodismo do lar tamb�m propicia esse quadro.
A nutricionista Jessica Prances Martins, da Cl�nica Penchel, explica que alguns fatores s�o capazes de influenciar a m� alimenta��o neste per�odo. “O confinamento propicia que as pessoas fiquem mais ansiosas e preocupadas quanto � contamina��o pelo v�rus. Portanto, a maior ingest�o de alimentos pode ocorrer com o intuito de amenizar essas sensa��es.”
Para a psic�loga e psicanalista da Cl�nica Penchel Marena Petra, h� muitas pessoas que, mesmo dentro de sua rotina, se alimentam compulsivamente e de forma errada. No entanto, acredita que o per�odo de isolamento social pode intensificar esse processo, principalmente devido a dist�rbios psicol�gicos. “Nesse per�odo de ansiedade, a busca tamb�m pode ser por alimentos mais gordurosos. No entanto, as prefer�ncias variam de pessoa para pessoa. H�, tamb�m, aqueles que, quando tristes, n�o conseguem se alimentar. Sendo assim, a interfer�ncia nutricional pode ocorrer tanto para um excesso quanto para uma falta”, completa.
BALANCEADA Dessa forma, um planejamento di�rio, como se alimentar respeitando um intervalo de tr�s horas entre as refei��es, pode ajudar a manter uma alimenta��o mais balanceada. “� importante, mesmo em confinamento social, manter a rotina anterior ao in�cio da quarentena, principalmente devido ao organismo estar acostumado aos hor�rios, pois essa mudan�a brusca no cotidiano pode desregular o funcionamento corporal e acarretar outros desdobramentos”, explica J�ssica.
Al�m disso, a nutricionista recomenda a pr�tica de atividades prazerosas a fim de aliviar a tens�o e, consequentemente, a vontade de se alimentar fora dos hor�rios ideais. “� necess�rio esquecer a alimenta��o desregulada como forma de liberar endorfina e dopamina, horm�nios do bem-estar que ajudam no controle do estresse, e focar em outras ocupa��es que tamb�m liberem esses horm�nios, como ler, praticar esportes dentro de casa, escutar m�sica, meditar e o que mais a pessoa se interessar.”
IMUNIDADE Uma alimenta��o saud�vel e regulada � um dos grandes aliados no fortalecimento do sistema imunol�gico. Por isso, manter o equil�brio alimentar neste per�odo se torna essencial. “� importante priorizar a ingest�o de alimentos anti-inflamat�rios, livres de agrot�xicos e conservantes, e dar prefer�ncia para os naturais, como frutas e legumes. As folhas tamb�m s�o indicadas.
Neste per�odo de quarentena, as pessoas tendem, tamb�m, a se render ao comodismo e n�o praticar atividades f�sicas. Isso, aliado � m� alimenta��o, pode aumentar consideravelmente os �ndices de sedentarismo. Dessa forma, adequar o dia a dia � pr�tica de exerc�cios mesmo dentro de casa pode ser essencial. “Por meio das redes sociais, � poss�vel realizar consultas com educadores f�sicos na busca de pr�ticas capazes de se enquadrar na necessidade corporal de cada pessoa. Isso tudo sem sair de casa”, recomenda a nutricionista.
*Estagi�ria sob supervis�o da editora Teresa Caram