Uma pesquisa realizada pelo Minist�rio da Sa�de em parceria com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estat�stica (IBGE) indica que cerca de 27 milh�es de pessoas, no pa�s, sofrem com problemas cr�nicos na coluna, o que corresponde a 18,5% de toda a popula��o adulta brasileira. Esse problema tende a se intensificar durante o isolamento social, quando diversas atividades s�o realizadas sem a preocupa��o em adotar uma postura correta.
Por isso, uma s�rie de cuidados devem ser tomados e, se poss�vel, com o acompanhamento de um especialista. Junia Barros de Faria, fisioterapeuta especialista em respirat�ria, reeduca��o postural global (souchard) e libera��o miofascial (crochetagem), explica que, com a migra��o do trabalho formal para o home office, a coluna pode ter s�rios danos. “Caso a cadeira e a mesa n�o sejam, ergonomicamente, adequadas, a lombar pode sofrer muito. Por�m, a m� postura, mesmo com um mobili�rio adequado, pode provocar o mesmo impacto negativo.”
No entanto, n�o � somente a necessidade de trabalhar em casa que acarreta problemas � coluna. Junia, inclusive, ressalta que atividades simples, como assistir � televis�o e mexer no telefone, exigem aten��o, pois podem influenciar diretamente no aparecimento de dores.
“Ao assistir � TV, as pessoas t�m mania de ‘escorregar’ o corpo no sof� e isso prejudica a lombar do mesmo jeito. Nesses casos, � muito importante manter a postura correta ou mesmo fazer uso de uma almofada na regi�o para que n�o haja retifica��o da lordose”, diz.
Al�m disso, Junia ressalta que o h�bito de assistir � programa��o televisa na cama deve ser extinto, exceto se essa for a �nica op��o. Nesses casos, a fisioterapeuta alerta para alguns cuidados. “� preciso evitar ficar deitado com o pesco�o flexionado em dire��o da televis�o e, tamb�m, de sentar no colch�o para realizar essa atividade, pois este, ao afundar, pode provocar dores e/ou problemas mais graves. � mais indicado que as pessoas deitem de lado e apoiem a cabe�a em um travesseiro que n�o entorte a coluna e, ent�o, assistam � TV dessa forma.”
Quanto � posi��o ao lavar lou�as e roupas e cozinhar, a especialista em reeduca��o postural afirma que o ideal � manter as pernas esticadas e evitar a inclina��o do tronco. � bom sempre ter um banquinho baixo por perto nesses momentos, para que uma das pernas possa ser apoiada, distribuindo melhor o peso.
Ainda, o simples ato de dormir pode provocar dores indesej�veis no dia posterior, bem como causar, a longo prazo, danos s�rios � coluna. Por isso, a escolha correta do colch�o e do travesseiro � imprescind�vel. “� muito importante realizar a compra desses itens com muita cautela e pensando na qualidade de vida, pois esses objetos s�o essenciais para manter a melhor posi��o para o corpo.”
Outro fator que pode influenciar no aparecimento de dores na lombar � a sa�de mental. “N�o � um momento f�cil e, diante da pandemia, estados de inseguran�a, medo e at� p�nico podem ser recorrentes. E o estado emocional est� diretamente relacionado com a dor”, destaca Junia.
EXERC�CIOS
Para evitar dores e demais danos � coluna, a pr�tica de atividades de fortalecimento e alongamento s�o grandes aliadas. “Sugiro que as pessoas se exercitem por, pelo menos, uma hora por dia. Al�m disso, em tempos de pandemia, uma caminhada de 30 minutos ao ar livre, sem a presen�a de muitas pessoas, como em um quintal, � muito importante para a postura”, destaca a especialista.
Junia ressalta ainda que, para idosos, ficar parado por muito tempo � nocivo � sa�de. Portanto, recomenda que eles tamb�m pratiquem atividades nesse per�odo, mesmo dentro de casa, a fim de evitar a atrofia muscular.
Ficar horas sentado tamb�m pode ser muito prejudicial � coluna. Por isso, para aqueles que est�o trabalhando por horas nessa posi��o, Junia indica que se levantem de uma em uma hora e realizem atividades como andar e se alongar para que, assim, retra��es musculares que podem resultar em dores n�o aconte�am.
Para isso, a fisioterapeuta indica um acompanhamento especializado. “Mesmo com o isolamento social, diversas contas nas redes sociais t�m disponibilizado materiais de apoio a essas atividades de postura. Eu mesma, al�m de publicar dicas, tenho realizado atendimento virtual gratuito. Acho importante que cada um contribua com seu conhecimento neste momento, a fim de minimizar as dores e o sofrimento alheio.”
*Estagi�ria sob supervis�o da
editora Teresa Caram