H� um ano a pandemia de coronav�rus se instalava no mundo. A crise sanit�ria transformou a rotina de todos. O isolamento social ainda se apresenta como a principal forma de combate � dissemina��o do v�rus, considerando que a vacina��o em massa ainda caminha em ritmo lento, especialmente no Brasil.
Com a readequa��o das atividades di�rias, a pr�tica de exerc�cios f�sicos tamb�m sofreu altera��es. O acesso �s academias, principalmente em per�odos de lockdown, como o que Belo Horizonte vive no momento, ficou ainda mais restrito. Entretanto, os exerc�cios s�o essenciais para a manuten��o da sa�de f�sica e mental.
A Organiza��o Mundial de Sa�de (OMS) constantemente reitera que todos devem, ao menos 30 minutos por dia, exercitar-se. Em seu site, a OMS disponibiliza um guia de exerc�cios que podem ser realizados em casa durante a pandemia. "Cada movimento conta, especialmente agora que estamos administrando as restri��es causadas pela COVID-19. Devemos nos movimentar todos os dias de forma segura e criativa", afirma o diretor-geral da OMS, Tedros Adhanom Ghebreyesus, no endere�o eletr�nico da entidade.
A iniciativa de disponibiliza��o do documento parte da preocupa��o da OMS com uma poss�vel pandemia de problemas de sa�de causados pelo sedentarismo.
De acordo com a organiza��o, se exercitar ajuda a prevenir v�rias doen�as, como a diabetes tipo 2 e o c�ncer, al�m de reduzir sintomas de depress�o e ansiedade. O guia, que busca encorajar os pa�ses a adotar medidas que fomentem a pr�tica de exerc�cios, defende ainda que diferentes perfis de pessoas devem se manter ativos, independente de idade e de condi��es de sa�de.
De acordo com Eduardo Netto, diretor t�cnico da Bodytech, o posicionamento da OMS est� alinhado ao que j� se percebe na pr�tica e em estudos. "Evid�ncias recentes sugerem que estar em forma melhora o sistema imunol�gico e que mesmo um �nico treino pode ampliar nossa capacidade de combater v�rus e bact�rias. Ou seja, 30 minutos de atividade f�sica moderada por dia j� torna suas respostas imunes mais eficientes e diminui as chances de contrair doen�as", explica o diretor.
Treino em casa
Se na academia a pr�tica de atividades requer disciplina, em casa tmb�m. S�o muitos os fatores que podem desviar do objetivo: tarefas dom�sticas, home office, maior tempo frente ao computador e dispositivos eletr�nicos, entre outros. Por isso, ter o acompanhamento remoto de profissionais ajuda a n�o dispersar e cumprir uma rotina de treinamento.
Os treinos on-line t�m sido alternativa para quem n�o quer parar de se exercitar. Segundo o site Netshoes, especializado em vendas de aparelhos e roupas para gin�stica, somente em abril de 2020, alguns equipamentos registraram aumento de 2500% nas vendas.
A busca por aplicativos de treinamento tamb�m aumentou consideravelmente. A Bodytech, por exemplo, viu seu app BT FIT ter um aumento de 25% em downloads, o que significa um crescimento de 107% em usu�rios ativos e 133% em receita.
A plataforma oferece programas de treinamento e personal trainer. Alongamento, dan�a, gin�stica localizada, funcional e ballet fitness s�o algumas das op��es. Todas as aulas s�o acompanhadas por professores especializados. O acesso � plataforma pode ser feito via celular Android e IOS e o valor do plano anual � R$238,80.
"No momento, enfrentamos o fechamento do com�rcio em Belo Horizonte, o que impossibilita frequentar a academia. Contudo, mesmo com a reabertura, muitas pessoas ainda n�o se sentem seguras em voltar para o ambiente de uma academia, por serem idosas ou fazerem parte do grupo de risco, e outras gostaram ou aprenderam a treinar em casa, mas querem todo o respaldo de um profissional qualificado", destaca Bruno Franco, diretor de marketing e tecnologia da Bodytech.
Al�m do aplicativo, a rede de academias criou o BT Home, que oferece aulas via Zoom. S�o treinos de cerca de 30 minutos, individuais ou em grupos, feitos de forma personalizada e realizados apenas com o peso do pr�prio corpo ou com equipamentos j� dispon�veis em casa.
Diferente do BTFIT, que � um produto por demanda, o BT Home nasceu para atender aos alunos que preferem e necessitam de um atendimento personalizado, podendo adaptar o treino em conjunto com o personal ao vivo como se estivesse dentro da academia. Al�m disso, o professor pode corrigir os alunos imediatamente caso estejam executando algum movimento de forma incorreta, montar aulas com as prefer�ncias de cada um e utilizar equipamentos dispon�veis dentro de casa como bicicleta ergom�trica, esteira, entre outros ou acess�rios como el�sticos, mini bands e halteres.
Antes de treinar, o aluno deve verificar se o ambiente que escolheu para fazer a aula pode trazer riscos. Afastar m�veis, cadeiras, mesas, tapetes ou qualquer objetivo que possa servir como um obst�culo ou que atrapalhe na execu��o dos exerc�cios.
"Um bom teste � abrir os bra�os e as pernas, com um exerc�cio de polichinelo, e entender se existe algum obst�culo impedindo o seu treino. Se voc� girar 360 graus e n�o encostar em nenhum obst�culo, conseguiu encontrar um ambiente seguro", complementa Eduardo Netto.
Recomenda��es do guia da OMS:
Crian�as e adolescentes (5 a 17 anos)
60 minutos por dia de atividades moderadas a vigorosas e atividades mais intensas 3 vezes na semana
Importante: limitar o tempo que ficam expostos �s telas
Adultos (18 a 64 anos)
Pelo menos de 150 a 300 minutos por semana de atividade f�sica moderada ou de 75 a 150 minutos de atividade de intensidade vigorosa
Importante: combinar diferentes tipos de treinos, que fortale�am a musculatura e envolvam todos os grupos musculares
Pessoas com 65 anos ou mais
Pelo menos de 150 a 300 minutos por semana de atividade f�sica moderada ou de 75 a 150 minutos de atividade de intensidade vigorosa tamb�m
Importante: fazer atividades que trabalhem o equil�brio funcional e o treinamento de for�a para aumentar a capacidade funcional e evitar quedas
Mulheres gr�vidas e pu�rperas
150 minutos de atividade de intensidade moderada durante a semana
Importante: combinar atividades f�sicas aer�bias e de fortalecimento. Alguns tipos de atividades devem ser evitados por mulheres gr�vidas, como as com risco de queda, por exemplo. � necess�rio consultar um profissional de sa�de