Guia de exerc�cios para iniciantes

Seja para reduzir fatores de risco de sa�de, ficar satisfeito com a apar�ncia ou acabar com o sedentarismo, a pr�tica de exerc�cio f�sico deve ser algo presente na vida de todas as pessoas de qualquer faixa et�ria. A WW Brasil – antiga Vigilantes do Peso – separou a melhores dicas para aqueles que querem come�ar a se exercitar e n�o sabem por onde come�ar. A empresa de sa�de e bem-estar oferece um programa de rotina baseado em quatro pilares: alimenta��o, exerc�cios, sono regulado e “mindset” saud�vel. O programa, que pode ser feito atrav�s do aplicativo da WW Brasil ou dos encontros on-line, garante um monitoramento completo das atividades do dia a dia e alimenta��o. Confira as dicas:

» Defina metas: Encare como um compromisso o ato de andar de tr�s a quatro vezes por semana durante 20 minutos, por exemplo. Concentre-se em um objetivo, depois passe para o pr�ximo.

» V� devagar: Um grande erro de esportistas novatos � come�ar ansioso e com g�s m�ximo. O in�cio de qualquer atividade deve acontecer lento e gradualmente. 

» Mexa-se do seu jeito: lembre-se de que a melhor atividade � aquela que voc� faz porque realmente gosta. Assim, a probabilidade de fazer de forma mais consistente � maior.

 

 

A auriculoterapia � uma terapia de microssistema que tem como base o princ�pio de que o corpo humano pode ser totalmente representado atrav�s da orelha. Sendo atualmente um ramo da acupuntura, ela tem como objetivo estimular os pontos corretos do pavilh�o auricular, fazendo o corpo liberar est�mulos que ajudam a retomar seu estado de equil�brio. Como crian�as e beb�s sofrem menos com as interfer�ncias do ambiente externo, essa pr�tica tem um efeito bem mais e eficaz nessa faixa et�ria. “As crian�as ainda est�o com a energia 'crua' e s�o puras de sentimentos e emo��es. Portanto, o tratamento se torna mais efetivo”, explica a terapeuta hol�stica Nat�lia Lima. O tratamento, al�m de ser pouco invasivo, � um excelente aliado no al�vio de c�licas, melhorias do sono, atenua��o dos sintomas do in�cio da denti��o e at� no combate ao estresse gerado pela volta �s aulas. A t�cnica consiste em colocar um material esf�rico e de superf�cie lisa – como um pequeno gr�o de mostarda – preso � pele, de forma que fa�a press�o no ponto auricular pretendido. Ademais, ela ainda conta com benef�cios como ter uma f�cil aplica��o, ser econ�mica, ser bastante indicada e ter poucos efeitos colaterais. Vale lembrar que essa terapia n�o substitui outros tratamentos alop�ticos, ela apenas os auxilia e os refor�a.

 

 

Fruto da planta Carica papaya, o mam�o, quando maduro, tem sabor doce e cores vibrantes. Mas n�o se engane, ele � uma fruta que tamb�m pode ser consumida sem estar madura, desde que seja cozido antes. Especialmente para as gr�vidas, o mam�o verde � rico em l�tex, que pode estimular as contra��es. Rico em nutrientes, seu consumo frequente pode diminuir o risco de muitas doen�as, principalmente aquelas que tendem a surgir com o avan�o da idade. Rico em vitaminas A, C, K, E, complexo B, c�lcio, pot�ssio, magn�sio e f�sforo, ele ajuda a retardar o envelhecimento, reduzir as rugas, as linhas de express�o, a acne e os melasmas. A nutricionista Adriana Stavro explica que o mam�o tamb�m tem propriedades antic�ncer, ajuda no controle glic�mico, melhora a absor��o de c�lcio para fortalecer os ossos, melhora a digest�o e previne a constipa��o, sendo assim um alimento indispens�vel na dieta humana.

 

 

Estudo realizado pela Universidade Federal de Lavras (UFLA) identificou que 77% das mulheres relataram altera��es no ciclo menstrual durante a pandemia. Isso acontece porque o momento atual trouxe um aumento do estresse e da ansiedade, dois fatores que afetam diretamente os horm�nios reprodutivos das mulheres. Quando o corpo � colocado sob press�o constante, ele secreta horm�nios do estresse: o cortisol e a adrenalina. O cortisol altera os padr�es de secre��o de um horm�nio chamado GnRH que, por sua vez, altera a secre��o de outros dois horm�nios essenciais ao funcionamento do ov�rio e da ovula��o, o LH e o FSH. “Quando os n�veis de LH e FSH s�o baixos, os ov�rios podem n�o produzir estrog�nio adequado para ocorrer a ovula��o e, consequentemente, a menstrua��o, causando as altera��es no ciclo menstrual.”, explica a ginecologista Fernanda Torras. Lembre-se de que nenhuma altera��o no ciclo menstrual � considerada normal, mesmo as provocadas pelo alto n�vel de estresse ou ansiedade. Todas elas s�o situa��es que requerem avalia��o m�dica. Sendo assim, se voc� perceber alguma altera��o na sua menstrua��o, procure um profissional para investigar a causa.

 

 

As olheiras s�o problema que vem afetando, cada dia mais, homens e mulheres. A rotina corrida, a falta de sono e o cansa�o s�o algumas coisas que podem desencadear o incha�o e o arroxeado debaixo dos olhos. O m�dico Marcelo Nascimento, p�s-graduado em cirurgia geral e em cirurgia pl�stica, explica que existem outros fatores que podem acarretar o aparecimento das olheiras. “O incha�o sob os olhos em momentos de fadiga pode ocorrer por hereditariedade, reten��o de l�quidos, alergias, rea��o a medicamentos ou falta de sono”, explica o cirurgi�o. Vale ressaltar que s�o poucas as pessoas que precisam recorrer � cirurgia para corrigir o problema. Com o intuito de ajudar quem sofre com as olheiras, Marcelo separou algumas dicas eficazes. Confira:

» Descanse bem: durma pelo menos 8 horas por dia. Sem um descanso adequado n�o h�  cirurgia que corrija esse problema

» Reduza o consumo de sal, pois  esse � um ingrediente que ajuda na reten��o de  l�quidos

» Consuma  pelo menos 2 litros de �gua por dia

» Adicione  alimentos diur�ticos na sua alimenta��o, eles  v�o ajudar a eliminar os fluidos corporais

» Cuide bem da hidrata��o da pele do rosto. Uma pele ressecada  � um grande aliado das olheiras

 

*Estagi�ria sob a supervis�o da editora Teresa Caram