Como cuidar da sa�de f�sica e mental em um ano que j� se mostra ca�tico

O primeiro m�s do ano j� est� acabando e, mesmo que voc� ainda esteja de f�rias, ao que tudo indica, 2022 vai seguir acelerado e com um ritmo de vida ca�tico como foi em 2021. Desafios e dificuldades na pol�tica, em economia e em sa�de, principalmente, nos levam � inseguran�a, uma esp�cie de instabilidade social preocupante. Mas, para conseguir aguentar tudo com a disposi��o que nos faz seguir adiante, � fundamental que voc� cuide, primeiro, de seu bem-estar.

M�dicos, especialistas e institui��es de sa�de ressaltam a import�ncia em cuidar da sa�de corporal e mental. Uma n�o se d� bem com a outra fragilizada. Ter a consci�ncia tranquila, viver em paz e conviver de perto – o quanto a pandemia nos permitir – com fam�lia e amigos s�o pontos essenciais para desenvolver o bem-estar mental que nos garante resili�ncia. Da mesma forma, o corpo saud�vel nos d� defesa contra doen�as.

  

� inevit�vel olhar para o ano que passou e n�o se perguntar sobre o que poderia ter sido feito de melhor. Esse pensamento paira na cabe�a de grande parte da popula��o, principalmente quando o assunto � sa�de. Para come�ar bem um novo ciclo, muitos pensam em criar novos h�bitos, como melhorar a alimenta��o, iniciar algum tipo de atividade f�sica, parar de fumar, ter mais cuidados com a pele, entre outras metas.

A bi�loga Beatriz Novais, de 39 anos, reconhece que estava adiando um retorno �s atividades f�sicas nos �ltimos dois anos e brinca que esse ciclo foi encerrado na semana passada. “Desde o in�cio da pandemia, n�o fazia mais nenhum tipo de exerc�cio. N�o � s� por ter engordado uns oito quilos, creio que muita gente engordou muito mais at�. Mas, paralelamente aos benef�cios para o corpo, a mente tamb�m ganha e isso ajuda na quest�o hormonal, pele, cabelo e tantas outras coisas. � claro que � dif�cil iniciar ou retomar esses h�bitos, mas, depois que se acostuma, � t�o prazeroso que n�o d� para n�o fazer nada”, comenta.

Daiana Ferraz, oncologista cl�nica da Cetus Oncologia (cl�nica especializada em tratamentos oncol�gicos, com sede em Betim e unidades em Belo Horizonte e Contagem), ressalta a import�ncia da realiza��o de atividades f�sicas como rotina di�ria para a melhora da sa�de corporal, e auxiliando na preven��o de diversas doen�as, inclusive o c�ncer. “A atividade f�sica promove o equil�brio dos n�veis de horm�nios, reduz o tempo de tr�nsito gastrointestinal, fortalece as defesas do corpo e ajuda a manter o peso corporal adequado. Com isso, contribui para prevenir o c�ncer de intestino (c�lon), endom�trio (corpo do �tero) e mama”, diz.

A m�dica acrescenta que n�o � preciso muito para mudar sua rotina. “Realizar atividades f�sicas como parte da rotina di�ria, come�ando por aquelas que lhe deem prazer, como caminhar, andar de bicicleta, dan�ar e nadar, contribuir�o para a prote��o contra o c�ncer. Aquelas modalidades sistematizadas ou que demandem a contrata��o de servi�os como academias podem ser op��es, mas n�o s�o as �nicas. � importante limitar h�bitos sedent�rios”, acrescenta.

“O mais dif�cil est� sendo a retomada desses h�bitos. Comecei caminhando alguns quarteir�es e voltando pra casa todo dia de manh�. Mas sei que, quando n�o conseguir ir no hor�rio de costume, vou ter que lutar para encaixar o exerc�cio no resto do dia. Temos tantas outras coisas a fazer, agendas, rotina, preocupa��es, fam�lia e acabamos deixando isso de lado, �s vezes at� para ter alguma outra forma de prazer, seja comendo algo, vendo um filme, enfim. � preciso ter equil�brio”, define Beatriz.

Daiana cita como � dif�cil estabelecer uma nova rotina, criando novos h�bitos, mas mostra um exemplo de como faz�-lo, com a ajuda da teoria dos 21 dias. “O psic�logo e cirurgi�o pl�stico Maxwell Maltz relatou que seus pacientes notavam as mudan�as nas cirurgias apenas ap�s 21 dias da opera��o. De acordo com o especialista, 21 dias seria o tempo que o c�rebro precisa para se adaptar a uma mudan�a. No livro “O poder do h�bito”, Charles Duhhig tamb�m considera que s�o necess�rios 21 dias de repeti��o de uma a��o para que ela se torne um h�bito”, explica.

Ainda em rela��o ao c�ncer, a especialista acrescenta tamb�m sobre os cuidados que o paciente em tratamento oncol�gico deve tomar. “Esses pacientes devem ser orientados a se alimentar de forma saud�vel, dar aten��o � hidrata��o, guardar energia para recupera��o das sess�es do tratamento e n�o realizar atividades extenuantes”, indica a especialista.

Os pedidos e planos envolvendo sa�de s�o recorrentes h� tempos na virada de ano. contudo, com a pandemia da COVID-19, tornaram-se prioridade para aqueles que tra�am suas metas. “Acredito que com a pandemia as pessoas ficaram mais sens�veis e mais preocupadas em manter uma rotina mais saud�vel, dando aten��o a h�bitos que promovam a sa�de mental, emocional e f�sica”, finaliza Daiana.

A grande dificuldade de muitos, entretanto, para mudar esses h�bitos � a cria��o de metas que sejam condizentes com a realidade de cada um e que possam de fato se concretizar. Nesse sentido, a psic�loga Adriane Pedrosa, que pertence � equipe multidisciplinar da Cetus Oncologia, acredita que o ideal � ajustar os planos e tra��-los de forma respons�vel. “Um dos primeiros pontos para se criar uma meta � fazer um planejamento e ajust�-lo � sua pr�pria realidade. � importante ampliar o alcance das metas aos poucos, para que sejam realizadas mais facilmente e evitem a frustra��o”, diz.

Entre as t�cnicas mais conhecidas para esse planejamento, a psic�loga aposta nos cl�ssicos e se diz f� da boa e velha agenda. Acrescenta ainda a necessidade de anotar as mudan�as desejadas, as conquistas almejadas e programar os prazos, sejam eles financeiros ou n�o.

Adriane alerta sobre a dificuldade do per�odo, mas ressalta a import�ncia do autoconhecimento e da tentativa de encontrar sa�das para os problemas. “Qualquer meta nesse sentido vai precisar passar pelo esfor�o de buscar esse encontro consigo mesmo. � importante tamb�m focar nas possibilidades, agradecendo por aquilo que conseguiu e realizou”, finaliza a psic�loga.