Como lidar com o tr�nsito na volta ao trabalho presencial?

Entrar no carro e dirigir, especialmente em uma grande cidade, pode ser motivo de estresse. Para quem ficou em home office e agora precisa voltar ao presencial � ainda pior: como se acostumar novamente ao tr�nsito? E para quem trabalha dirigindo, como n�o deixar que essa rotina afete sua sa�de mental e at� a sa�de f�sica?

Fabiana Villas Boas, 34 anos, � mestre em psicologia cl�nica pela USP e afirma que se irritar com o tr�nsito � normal, j� que enfrentar congestionamentos � o oposto da ideia de mobilidade. "Lidar com essa frustra��o exige recursos emocionais, como paci�ncia e uma boa condi��o de avaliar a realidade. N�o d� para se programar para qualquer evento imaginando que o tr�nsito ser� tranquilo."

Para ajudar os motoristas a lidar com o tempo de deslocamento, o aplicativo de navega��o Waze se uniu � plataforma de medita��o Headspace. Ao utilizar o tema da parceria, os usu�rios podem aprender sobre relaxamento e concentra��o, al�m de ser lembrados de focar no presente. "Muitas vezes, quando dirigimos, nossa mente est� em qualquer lugar, menos no trajeto", explica Erin Bellsey, chefe de programas de marcas do Waze.

"Ao dirigir, o tr�nsito pode afetar o nosso humor, os n�veis de estresse e o bem-estar f�sico e mental. Mas, e se aproveitarmos a oportunidade para apreciar o momento?", avalia.

A novidade, al�m de ajudar o motorista com as tradicionais indica��es de caminhos e avisos sobre o tr�nsito, estimula que a pessoa preste aten��o ao que est� acontecendo ao seu redor. Antes de iniciar um novo trajeto, por exemplo, a voz pede para se acomodar no banco do carro e atentar para a sensa��o do volante sob as m�os e dos pedais sob os p�s.

"O que voc� consegue perceber agora?" � uma das perguntas feitas pelo aplicativo para que o motorista foque o momento presente. Outras frases sugerem: observe os arredores e perceba a beleza da jornada.

Sa�de mental e tr�nsito

Harry Avon Jr., de 49 anos, � aut�nomo e trabalhava como motorista de aplicativos. Hoje, faz entregas pela mesma plataforma. Para ele, � comum passar entre 8 e 10 horas por dia nas ruas de S�o Paulo. Com a mudan�a de passageiros para entregas, o tempo no volante aumentou. "Aqui, ou voc� se acostuma com as condi��es do tr�nsito ou ter� um estresse a mais", adverte. "Procuro ouvir m�sicas suaves e n�o me irritar com o que o outro faz. E mantenho o bom humor conversando com os passageiros."

Fabiana diz que n�o adianta buscar solu��es que n�o sejam vi�veis. O primeiro passo � entender qual a realidade na qual a pessoa est� inserida. "Se preparar para o que � real acarreta um tanto de frustra��o, mas tamb�m permite que consigamos lan�ar m�o de ferramentas mais adequadas para lidar com o problema. Conhecer as condi��es de mobilidade da sua cidade, bem como as pot�ncias e limites pessoais, auxilia na escolha do melhor caminho."

Por isso, de acordo com a psic�loga, conhecer as pr�prias necessidades e condi��es � fundamental. "Qual negocia��o consigo mesmo � mais vi�vel? A pessoa que tem carro vai ter que escolher, por exemplo, entre sair de casa mais cedo ou encarar as horas de congestionamento. Ou avaliar outras alternativas, como moto, bicicleta, fluxos de carona, transportes p�blicos."

Segundo Morgan Selzer, vice-presidente de conte�do da Headspace, o objetivo da parceria � chegar aos usu�rios onde eles passam muito tempo. "Oferecemos t�cnicas divertidas de aten��o plena que podem ajuda-los a descobrir mais alegria em sua jornada", completa.

O impacto na sa�de mental tamb�m pode ser percebido na sa�de f�sica. O estado de alerta constante durante o tr�nsito pode gerar sintomas como irritabilidade, preocupa��es e medo exacerbado. Segundo Fabiana, o estresse tamb�m pode se manifestar no corpo com sintomas como cansa�o, tens�o muscular, dores, n�useas e queda de cabelo. "Esses sintomas exigem uma aten��o para si mesmo, para rever os modos de vida. Cada um vai precisar olhar para si e descobrir o que lhe faz bem."

A parceria entre Waze e Headspace est� dispon�vel em ingl�s, franc�s, espanhol e portugu�s. Para ativar a experi�ncia, o usu�rio deve acessar o aplicativo Waze, clicar em "Meu Waze" e selecionar "Dirigir com Headspace". Al�m disso, a plataforma de medita��o tamb�m criou uma playlist de sons personalizados para ouvir no volante - acesse aqui.

N�meros do tr�nsito

6 cidades do Brasil est�o entre as 100 com mais tr�nsito em 2020, segundo relat�rio da empresa Tomtom: S�o Paulo, Rio, Recife, BH, Fortaleza e Salvador.

50% foi a redu��o no tr�nsito em ao menos 20 dias de abril de 2020, em compara��o com 2019.