Sintomas de esgotamento emocional: o que fazer para evitar

Voc� tem se sentido muito nervoso? Nota sinais de fadiga e de estresse?

Sente que o trabalho te oprime e acredita isso n�o acontecia antes? Tem a sensa��o de estar preso em uma rotina sem fim e n�o v� uma luz no fim do t�nel?

Se tiver respondido sim a estas perguntas, voc� pode estar a caminho do esgotamento emocional, tamb�m conhecida como s�ndrome de burnout. A boa not�cia � que d� para fazer algo contra isso.

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A m�dica brit�nica Radha Modgil compartilhou algumas dicas para que possamos reconhecer os sinais e agir antes que a exaust�o emocional nos sobrecarregue completamente.

O que � a exaust�o emocional?

O termo "burnout" foi usado pela primeira vez pelo psic�logo alem�o-americano Herbert Freudenberger em um estudo publicado em 1974.

Freudenberger o usou para descrever um "estado de exaust�o mental e f�sica" causado pela vida profissional de uma pessoa.

O psic�logo observou que esse estado tinha diferentes fases, incluindo uma fase de "querer provar nosso valor de forma compulsiva".

O esgotamento emocional � atualmente considerado um "estado de estresse prolongado e excessivo", de acordo com Modgil. E isso faz "que nos sintamos incapazes de enfrentar os desafios da vida".

Quais s�o os sintomas?

Modgil compara a exaust�o emocional a uma bateria descarregada de celular. A pessoa sente uma fadiga extrema, como se sua reserva de energia tivesse se esva�do.

Talvez voc� seja uma pessoa que normalmente lida bem com situa��es estressantes e desafios no trabalho.

Mas se tudo agora parece uma luta, isso pode indicar que um de seus "tanques de combust�vel" est� em um n�vel baixo.

"Voc� pode pensar da seguinte maneira: voc� tem um estoque de energia para o trabalho e outro para sua vida em casa", diz Modgil.

"Se um deles estiver baixo, mas o outro estiver em boas condi��es, voc� provavelmente ser� capaz de enfrentar desafios. Mas, se os dois estiverem baixos e voc� n�o tiver mais reservas para usar, � a� que os problemas podem come�ar."

"Devemos prestar aten��o � nossa 'bateria'", diz a m�dica brit�nica.

Quais s�o as causas?

Ao contr�rio de Freudenberger, Modgil acredita que os fatores de estresse podem vir de muitas �reas de nossas vidas, n�o apenas do trabalho.

Modgil diz que "qualquer mudan�a ou evento significativo" pode causar exaust�o emocional.

Alguns exemplos, segundo a m�dica, s�o preocupa��es financeiras, problemas de relacionamento ou situa��es estressantes como perder o emprego, mudar de casa ou se preparar para um exame.

Mas como ent�o podemos nos proteger da exaust�o emocional e evitar nos sentirmos sobrecarregados?

Como evitar?

Da mesma forma que voc� carrega seu celular todos os dias, voc� deve se perguntar: "Como fa�o para me recarregar?".

Modgil tem algumas sugest�es para evitar o esgotamento:

1) Aprenda a ouvir a si pr�prio e tenha mais compaix�o com voc�

Pare, reflita e tente se conectar com o que voc� est� sentindo por cerca de 20 minutos a cada dia. E n�o seja t�o severo e cr�tico consigo mesmo.

2) Concentre-se nas coisas que est�o indo bem

Se sua vida pessoal est� bem, mas o trabalho � problem�tico, extraia todas as poss�veis sensa��es de bem-estar daquilo que est� progredindo. Isso pode ajudar a recarregar suas baterias.

3) Converse com amigos que fazem voc� se sentir bem

Relacionamentos fortes s�o importantes para construir nossa resili�ncia.

4) Pratique exerc�cios regularmente

A ci�ncia j� demonstrou que a atividade f�sica contribui n�o apenas para manter o corpo em dia, mas para nosso bem-estar emocional e mental.

5) Fa�a coisas que voc� gosta e torne isso uma prioridade

Mesmo que seja apenas assistir �quela s�rie que voc� mais aprecia.

6) Ou�a suas m�sicas favoritas

A m�sica afeta nosso sistema nervoso parassimp�tico, o que nos ajuda a relaxar.

7) Durma bem

A Associa��o Americana do Sono descobriu que adultos que dormem menos de oito horas por noite relatam n�veis mais elevados de estresse do que aqueles que dormem oito horas. A falta de sono afeta nosso humor e nossa capacidade de enfrentar desafios.

8) Transforme gradualmente essas dicas em h�bitos di�rios

Incorpore essas pr�ticas em sua rotina.

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