Exerc�cios f�sicos na juventude ajudam no envelhecimento saud�vel

Envelhecer com sa�de parece dif�cil ao considerar as limita��es impostas pela idade e o decorrer dos anos. Mas, segundo especialistas, o segredo pode estar em poupar massa muscular ainda na juventude. Isso porque aumentar a presen�a de m�sculos no corpo durante a fase da vida em que o corpo est� mais forte e viril tende a ser mais f�cil e menos dolorido ao organismo da pessoa.

“� na juventude que as pessoas precisam e devem se exercitar para garantir sa�de e, tamb�m, um envelhecimento saud�vel e com mais qualidade de vida, at� porque o m�sculo em si � vida. E, justamente por isso, fazer uma poupan�a de massa muscular pode ser um aliado”, explica a m�dica endocrinologista, especialista em emagrecimento e membro da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM) Bruna Marisa.

 

Para isso, a especialista destaca a import�ncia do acompanhamento m�dico para que a melhor estrat�gia possa ser utilizada, a fim de que todo o processo de ganho de massa muscular possa ser ben�fico, tanto do ponto de vista de nutri��o, quanto de suplementa��o e reposi��o de prote�nas, vitaminas e equil�brio hormonal.

“A avalia��o f�sica � importante para que, a partir da quantidade de massa muscular de cada organismo, uma t�cnica seja escolhida. Este m�todo pode ser feito por meio da bioimped�ncia, que consegue identificar o percentual de gordura e a quantidade de massa magra, em percentual e em quilos. Assim, conseguimos ter uma ideia muito mais clara da t�tica ideal a ser usada de acordo com o perfil de cada paciente.”

Bruna pontua que, neste contexto, a melhor recomenda��o �: procure um m�dico o mais r�pido poss�vel para saber e mudar a situa��o atual do seu organismo. Isso porque, conforme explicitado pela endocrinologista, � na juventude que o envelhecimento saud�vel come�a a ser buscado.

“Al�m disso, � muito importante que as pessoas criem o h�bito de realizar atividades f�sicas de for�a, pelo menos duas vezes por semana, pois � essencial que os m�sculos sejam trabalhados. Mas, vale ressaltar que isso n�o implica em ‘se matar’ na academia, pegando pesos absurdos para n�o comprometer os m�sculos trabalhados. O nosso corpo funciona na lei do uso e desuso, ou seja, o que n�o � utilizado, atrofia.”

E � neste aspecto que Bruna exemplifica os benef�cios de trabalhar a poupan�a de massa muscular para, ent�o, propiciar um envelhecimento mais saud�vel, haja vista que � medida que o corpo ganha m�sculos, ele se torna mais forte e, consequentemente, possibilita, tamb�m, que os ossos se fortale�am. Ou seja, nada de atrofiamento.

“Para simplificar, imaginemos uma idosa magrinha, que tem dificuldade para caminhar e n�o consegue nem apertar a m�o de outra pessoa direito ou at� mesmo tem dificuldade para pentear o pr�prio cabelo. Caso ela leve um tombo, mesmo que a queda seja leve, ela j� corre um alto risco de fraturar o f�mur, e isso se d� pela fragilidade dos ossos e organismo. Por isso a import�ncia de trabalhar a poupan�a de massa muscular, com dieta adequada e pr�tica de exerc�cios f�sicos.”

Ainda, Bruna destaca que al�m da promo��o de mais estabilidade para o corpo humano, poupar massa muscular aumenta o gasto energ�tico em repouso, contribui para a melhora da resist�ncia insul�nica e, assim, o organismo se torna menos propenso ao desenvolvimento de obesidade.

“Considerando a import�ncia desta poupan�a, pode-se perceber que a falta de massa e de for�a muscular est�o ligadas a algumas doen�as, frequentemente diagnosticadas em pessoas de meia idade aparentemente saud�veis. � importante saber que os m�sculos, al�m de manterem a postura, o equil�brio e nosso movimento, tamb�m trazem fun��es metab�licas como o controle da temperatura corporal”, informa a especialista.

Para uma poupan�a bem-feita, Bruna recomenda que o ganho de massa muscular seja feito adequadamente, com o consumo de carnes, por exemplo. No entanto, a endocrinologista destaca a necessidade de que as pessoas se atentem � quantidade correta de ingest�o.

“Nas carnes se encontram boa parte de amino�cidos essenciais para nosso organismo. A leucina, por exemplo, tem um papel important�ssimo na manuten��o dos nossos m�sculos e o organismo n�o fabrica a leucina. Portanto, � essencial um consumo de, em m�dia, um grama de prote�na por quilo de peso, todo dia. Ou seja, uma pessoa que pesa 60 kg, s�o necess�rios, no m�nimo, 60 gramas de prote�na.”

A especialista pontua, ainda, que manter os demais nutrientes, como pot�ssio, magn�sio e �megas em ordem faz parte de uma boa poupan�a muscular, a fim de delinear um envelhecimento saud�vel. “Estes nutrientes s�o fundamentais para a integridade da musculatura”, completa.

» Dieta com consumo adequado de prote�nas (carne, ovo, queijo)

» Atividade f�sica de hipertrofia, pelo menos duas vezes na semana

» Avalia��es peri�dicas com especialistas