Al�m de fazer bem para a sa�de f�sica e do planeta, andar de bicicleta tamb�m pode melhorar a produtividade daqueles que se locomovem dessa forma at� o trabalho. � o que revela nova pesquisa realizada pela Universidade Dartmouth, nos Estados Unidos. O estudo foi feito antes da chegada da pandemia, quando a ida presencial � atividade profissional ainda era poss�vel. Os cientistas acompanharam 275 americanos, grande parte deles atuantes no ramo da tecnologia.
A maioria dos participantes passava em torno de 40 a 60 minutos todas as manh�s dentro do carro, no tr�nsito, antes de chegar ao batente. Um outro n�mero menor fazia esse deslocamento a p� ou de bicicleta.
Ficou constatado que a forma de locomo��o impactou diretamente no surgimento ou n�o de quadros de estresse entre os indiv�duos acompanhados no levantamento, com influ�ncia na maneira como produziam ao longo do dia no trabalho. Quem optava pela caminhada ou pelo pedal tinha um in�cio de dia mais tranquilo, com mais disposi��o e agilidade para cumprir as tarefas.
A psic�loga da iMEDato, M�nica Mafra, acredita que a iniciativa de ir a p� ou de bicicleta para o trabalho gera benef�cios para a sa�de de modo geral. "Pesquisas demonstram o impacto positivo na vida laboral dos trabalhadores. Entre v�rios aspectos positivos, podemos dizer que o h�bito de caminhar ou pedalar para o trabalho faz com que as pessoas tenham uma vida menos sedent�ria e, com isso, tenham ganhos em sua sa�de f�sica e mental", afirma.
O jornalista Gabriel Coelho Nascimento � um exemplo. Atualmente, costuma ir a p� para o servi�o, que � pr�ximo de casa. Mas quando o trabalho era mais distante, fazia o percurso de bicicleta. “Utilizo os dois meios de locomo��o desde 2015, 2016, quando ainda estava na faculdade, sempre de acordo com a dist�ncia e o tempo em que preciso chegar. Acho muito mais prazeroso ir andando ou de bike para o servi�o do que de qualquer outro meio de transporte", diz.
O ortopedista especializado em coluna vertebral Daniel Oliveira, diretor do NOT, lembra que o in�cio do dia nas cidades, no tr�nsito, muitas vezes com grande movimento e engarrafamentos, para os motoristas ou aqueles que usam o transporte coletivo significa um longo per�odo para chegar no destino pretendido. "Logo pela manh�, as pessoas est�o preocupadas e receosas em chegar com atraso em seus compromissos, e isso faz com que fiquem mais irritadas e estressadas. Tudo o que sentimos tamb�m influencia diretamente na forma como trabalhamos e produzimos", pondera.
M�nica Mafra ressalta que, em momentos de estresse, o corpo libera adrenalina e cortisol, o que causa sensa��o de medo, irrita��o e nervosismo. “Podemos dizer que, pela manh�, o tr�nsito pode, em algumas pessoas, de acordo com o momento de vida, desencadear algum desses sentimentos, o que atrapalha, quase sempre, o restante do dia."
Endorfina e bom humor
Andar a p� ou sobre duas rodas, mesmo sem pensar na pr�tica esportiva ou como atividade f�sica, j� libera certa dose de endorfina, o que, por si s�, deixa o indiv�duo mais bem-humorado e disposto. Isso tamb�m interfere positivamente na produtividade, complementa Daniel Oliveira.
M�nica endossa a declara��o do ortopedista. "Ir at� o trabalho a p� ou de bicicleta faz com que colaboradores cheguem na empresa mais dispostos para enfrentar os desafios di�rios e, consequentemente, mais engajados", refor�a a psic�loga.
Gabriel conta que esse � um estilo de vida que lhe faz bem. "N�s temos a impress�o de que ganhamos tempo indo mais r�pido para algum lugar, mas esse per�odo que a gente ganha de carro, em ve�culos de aplicativo ou no �nibus, aproveitamos menos. Andar ou pedalar � uma esp�cie de terapia, faz bem para a sa�de. Considero uma prepara��o para o in�cio do dia, como se fosse uma transi��o. Melhora a disposi��o, meu humor, tira aquela parte mais �rdua de ter acabado de acordar, de observar o que est� acontecendo no in�cio do dia e tamb�m de aliviar todo o estresse do trabalho na volta para casa. Leva um pouco mais de tempo, mas desestressa tamb�m", conta.
Mais que os ganhos com rela��o � sa�de mental, Daniel Oliveira cita ainda a melhora do sistema cardiorrespirat�rio, o fortalecimento das articula��es e da musculatura, a contribui��o na preven��o � osteoporose, al�m do controle ou redu��o de peso. "Os benef�cios s�o sentidos a curto, m�dio e longo prazos, a favor do envelhecimento mais saud�vel e longe de v�rias doen�as cr�nicas."
Para quem deseja come�ar a andar a p� ou ir de bike para o trabalho, mas � sedent�rio, um dos primeiros passos, segundo M�nica Mafra, � passar por exames e avalia��o m�dica. "Ap�s esse momento, crie uma rotina com uma meta di�ria. � importante respeitar seu corpo e come�ar devagar e, � medida que for se sentindo mais disposto, aumentar o ritmo e intensidade", recomenda a psic�loga.
AVALIA��O Gabriel, como um bom praticante, aconselha ter paci�ncia no in�cio, at� se acostumar com a falta da rapidez e da pressa. "Vale reservar um tempo maior para sair de casa e insistir at� come�ar a ser prazeroso. A diferen�a e os ganhos s�o notados rapidamente. Logo a pessoa v� como uma mudan�a boa e n�o vai querer parar mais", convida.
Voc� sabia?
O ortopedista Daniel Oliveira, que tamb�m � um amante da bike, d� dicas para quem quer come�ar a usar a magrela para ir at� o trabalho:
» Investir em uma bike de qualidade que se adeque ao tamanho do usu�rio, para evitar dores e desconfortos
» Ter um alforje para colocar os pertences e objetos pessoais e lev�-los com seguran�a durante o percurso
» Usar capacete sempre. � o principal item de seguran�a de todo ciclista
» Ter um cadeado de qualidade para evitar dores de cabe�a com roubos
» Usar roupas leves e de
secagem r�pida para evitar a
transpira��o excessiva
» Fazer a manuten��o da
bike periodicamente
» Evitar ruas de tr�fego intenso e
estar sempre atento ao tr�nsito para prevenir acidentes
E para aqueles que pretendem
iniciar a caminhada:
» Dar prefer�ncia a locais planos
e sempre nas cal�adas
» Investir em um bom e confort�vel t�nis
» Preferir tecidos mais leves e
que facilitem a transpira��o
» Evitar andar com muito peso na mochila e, principalmente, fazer o ajuste correto no corpo para minimizar dores nas costas