Saiba como dormir bem no calor do ver�o

 

No Brasil, os primeiros meses do ano s�o marcados pelas chuvas abundantes e as altas temperaturas, fazendo com que a popula��o use da criatividade para driblar o calor, o que envolve desde piscina e toalhas molhadas nas janelas � banhos de mangueira e picol�s. Os ver�es de 2020 a 2022 tiveram a influ�ncia do fen�meno La Ni�a, que aumentou o fluxo de tempestades e, de acordo com cientistas clim�ticos, caminha para a neutralidade, um al�vio para quem est� pronto para apreciar o sol da esta��o.

Uma coisa � certa: a temperatura do planeta est� mais alta. Segundo o rec�m relat�rio do Servi�o de Mudan�as Clim�ticas Copernicus, programa de observa��o da Terra da Uni�o Europeia, 2022 foi o oitavo ano consecutivo com clima pelo menos 1ºC superior ao per�odo pr�-industrial (1850 - 1900) e para Jo�o Gallinaro, psiquiatra especialista em medicina do sono, o calor pode afetar o sono e, consequentemente, a sa�de. "A temperatura do ambiente, muito quente ou muito frio, dificulta o in�cio do sono e sua manuten��o. O calor, por exemplo, pode ocasionar diversos despertares durante a noite, impactando na qualidade do descanso e no funcionamento do organismo", explica.

 

Um sono eficiente depende da curva de temperatura, respons�vel por fazer adormecer e manter o repouso durante a noite. "Perto da hora de dormir acontece uma pequena queda na temperatura corporal, que continua durante a madrugada at� �s 4h, quando come�a a subir novamente", esclarece Jo�o. A curva � essencial para conseguir dormir e "noites muito quentes podem at� impossibilitar um sono de qualidade, ocasionando despertares que impactam a estrutura do descanso, diminuindo a quantidade de sono profundo e REM, importantes para a limpeza do organismo e o bom funcionamento do corpo, como a produ��o de horm�nios", orienta o psiquiatra.

N�o existe uma temperatura ideal para dormir, mas estudos apontam que ambientes ligeiramente frios, oscilando entre 18 e 21ºC, auxiliam numa boa noite de sono. "� necess�rio respeitar a individualidade de cada um, j� que essa n�o � uma regra e alguns preferem dormir em lugares mais quentes ou frios", completa.

Para ajudar a dormir melhor durante o ver�o, em dias de muito calor, Gallinaro tem algumas dicas. Confira:

Prepare o ambiente:

"Quartos arejados s�o importantes para que a curva de temperatura aconte�a, por isso dormir com a janela aberta ou com o ventilador ligado podem auxiliar na circula��o de ar e diminuir a temperatura do ambiente. Apenas cuidado com o ru�do, outro fator que atrapalha o sono", revela Jo�o Gallinaro.

Cuidado com as roupas:

 

"Pijamas devem ser frios, leves e permitir a transpira��o adequada do corpo. O mesmo vale para len��is e roupa de cama, que precisam se adaptar a essa �poca do ano", indica o psiquiatra.

De olho na alimenta��o:

 

"� preciso evitar refei��es pesadas durante a noite, j� que o corpo tende a trabalhar mais para digerir comidas com carboidratos e gorduras, produzindo calor. Tamb�m n�o se deve ingerir alimentos que aumentem a temperatura do corpo, como a pimenta", aponta.

Se exercite regularmente:

 

"A atividade f�sica tem efeito sobre a curva de temperatura, ficando mais f�cil diminu�-la antes de pegar no sono. Se voc� gosta de se exercitar a noite, mantenha o intervalo de tr�s horas entre a atividade e a hora de dormir", explica Jo�o Gallinaro.

Beba �gua:

Uma boa hidrata��o ao longo do dia evita o excesso de l�quido antes do sono. Banho morno antes de dormir: "Tomar uma ducha tr�s horas antes de dormir vai auxiliar na diminui��o da temperatura, facilitando o in�cio do sono at� nos dias mais quentes", finaliza.