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Dormir pelo menos cinco horas por noite pode reduzir a probabilidade de ocorr�ncia de v�rios problemas cr�nicos de sa�de para pessoas com mais de 50 anos, segundo uma nova pesquisa.
Problemas de sa�de podem atrapalhar o sono — mas dormir mal tamb�m pode ser um pren�ncio ou um risco propriamente dito, segundo eles.
H� evid�ncias de que o sono ajuda a restaurar, descansar e rejuvenescer o corpo e a mente — mas ainda n�o est� claro por que especificamente cinco de horas de sono pode ser importante.
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O estudo PLoS Medicine monitorou a sa�de e o sono de funcion�rios p�blicos do Reino Unido.
Todos os cerca de 8 mil participantes responderam a seguinte pergunta: "quantas horas de sono voc� dorme em m�dia por noite durante a semana?"
Alguns tamb�m usaram um rel�gio de pulso para monitorar o sono.
Eles foram examinados em rela��o a condi��es cr�nicas, incluindo diabetes, c�ncer e doen�as card�acas, ao longo de duas d�cadas de acompanhamento.
Algumas das conclus�es observadas foram:
- aqueles que dormiam cinco horas ou menos por volta dos 50 anos apresentaram um risco 30% maior de v�rias doen�as do que aqueles que dormiam sete horas;
- o sono mais curto aos 50 anos tamb�m foi associado a um maior risco de morte durante o per�odo do estudo, principalmente ligado ao aumento do risco de doen�as cr�nicas.
Especialistas geralmente recomendam cerca de sete ou oito horas de sono, segundo os pesquisadores da University College London (UCL), no Reino Unido, e da Universidade Paris Cit�, na Fran�a.
Por que dormimos?
Os cientistas n�o sabem ao certo a resposta para essa pergunta, mas est� claro que o sono ajuda o c�rebro a processar as mem�rias e faz bem para o humor, a concentra��o e o metabolismo.
O sono tamb�m � uma oportunidade para o c�rebro se "limpar" de res�duos.
Dicas para dormir bem
- Se canse durante o dia se mantendo ocupado e ativo, mas diminua o ritmo na hora de dormir;
- evite cochilos diurnos;
- estabele�a uma boa rotina noturna e certifique-se de que seu quarto tenha um ambiente relaxante e prop�cio ao sono — cortinas grossas ou persianas com blackout, temperatura ambiente e roupas de cama confort�veis %u200B%u200Be sem grandes distra��es, como usar o celular na cama;
- reduza ou elimine a cafe�na e o �lcool perto da hora de dormir;
- se voc� n�o conseguir pegar no sono, n�o force ou fique frustrado — levante-se e fa�a algo relaxante, como ler um livro, e depois volte quando estiver com sono;
- se voc� trabalha em turnos antissociais, tente dormir um pouco antes de sua primeira s�rie de turnos noturnos, para fazer a transi��o. Se voc� estiver vindo de um turno noturno, tente tirar uma soneca para se recompor e depois v� para a cama cedo naquela noite.
"Este trabalho refor�a que dormir pouco n�o � bom para n�s. Geralmente, n�o � saud�vel — embora para alguns, possa ser ok", disse o diretor do Surrey Sleep Center, Derk-Jan Dijk, � BBC News.
"A grande quest�o � por que algumas pessoas dormem menos. O que est� causando isso, e h� algo que possamos fazer em rela��o a isso? O sono � um fator de estilo de vida modific�vel at� certo ponto."
Longos per�odos dormindo mal podem afetar severamente o bem-estar.
Os m�dicos do sistema p�blico de sa�de do Reino Unido raramente receitam medicamentos para dormir, que podem ter s�rios efeitos colaterais e causar depend�ncia.
Mas os problemas de sono geralmente podem ser resolvidos com ajuda profissional.
- Este texto foi publicado em https://www.bbc.com/portuguese/geral-63311613
