Guia de sobreviv�ncia: dicas para dormir com algu�m que ronca

De acordo com a Associa��o Brasileira do Sono, 40% da popula��o adulta sofre com ronco. Em indiv�duos acima de 60 anos os n�meros s�o ainda maiores e mais preocupantes, cerca de 60% dos homens e 40% das mulheres. Ou seja, a possibilidade de sofrer com esse dist�rbio ou dormir com algu�m que tenha � grande. 

“Al�m de ser um dist�rbio bastante comum, o ronco � um t�pico de disc�rdia entre parceiros. Muitas vezes, quem sofre com isso n�o est� ciente de como � estrondoso e perturbador. Ele ou ela s� est� ciente se seu parceiro abruptamente acord�-lo no meio da noite, dando origem a irritabilidade e um ciclo de sono interrompido. O parceiro, por outro lado, � geralmente extremamente privado de sono e muitas vezes abriga um crescente ressentimento em rela��o ao ronco”, explica a psic�loga especializada em terapia cognitivao-comportamental para ins�nia e cientista do sono na Emma Colch�es, Theresa Schnorbach.  

Por isso, a equipe de pesquisadores e cientistas da Emma preparou algumas estrat�gias e dicas para ajudar a superar essa situa��o, antes que os temperamentos aflorem e algu�m acabe dormindo no sof� por per�odo indeterminado.

Os protetores auriculares tamb�m s�o uma solu��o bastante comum utilizada para aliviar o barulho constante do ronco de seus parceiros. A boa not�cia � que existe uma ampla variedade de modelos e tipos de protetores e pode escolher o que melhor se adapta. Os de silicone com cancelamento de ru�do, por exemplo, s�o os mais indicados para as “v�timas” de ronco ensurdecedores. Agora, se o seu ronco favorito � mais leve e causa apenas um pequeno inc�modo, talvez um protetor de espuma fa�a o trabalho. Outra alternativa seria utilizar fones de ouvido com cancelamento de ru�do.

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“A posi��o errada do pesco�o e da cabe�a � uma das causas do ronco e esta pode ser uma boa oportunidade para investir em um travesseiro de qualidade, em que � poss�vel ajustar a altura e firmeza correta. � muito comum que as pessoas n�o saibam qual o grau de espessura do travesseiro � melhor, ent�o ter um modelo que possa ser ajustado seria o ideal. Muitos casais esquecem de mudar o travesseiro porque parece t�o �bvio, mas �s vezes, a solu��o mais �bvia � a solu��o certa”, explica a especialista Theresa Schnorbach.  

Situa��es extremas pedem medidas extremas. Sendo assim, que tal utilizar a t�cnica da bola de t�nis? Isso envolve costurar ou colocar uma bola de t�nis na parte de tr�s do pijama do parceiro que ronca. Isso evitar� que ele durma de costas, a posi��o mais comum para ronco. Em vez disso, por conta da bola, o parceiro ser� for�ado a dormir de lado ou de bru�os, onde � menos prov�vel que ele ronque. Parece um pouco maluco, mas se voc� esgotou todas as op��es, por que n�o tentar?

Por �ltimo, mas n�o menos importante, procure um m�dico. Existem todos os tipos de produtos sendo vendidos como solu��o para o ronco, como al�as de queixo, tiras nasais e purificadores de ar. Antes de gastar dinheiro em um produto que pode ou n�o funcionar � importante fazer uma visita ao m�dico, visto que casos graves de ronco podem ser atribu�dos � apneia do sono, que deve ser tratada por um profissional.

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� sempre importante procurar orienta��o m�dica quando h� um problema persistente, independentemente de o ronco ser percebido como uma condi��o grave ou n�o.

“Dormir com algu�m que ronca pode ser incrivelmente frustrante e levar a problemas dentro do relacionamento quando � uma quest�o constante. Certifique-se de falar sobre o problema com o parceiro, antes de acontecer uma disc�rdia entre ambos. Como qualquer coisa em um relacionamento, a comunica��o � fundamental”, finaliza Theresa Schnorbach.