J� se sabe que ser obeso, levar uma vida sedent�ria e n�o saud�vel s�o fatores que aumentam o risco de problemas cardiovasculares. Agora, de acordo com a Associa��o Americana do Cora��o (AHA, na sigla em ingl�s), ter uma m� qualidade de sono tamb�m faz parte desses fatores.
A nova diretriz m�dica determinou que dormir mal, menos de sete horas por noite, � t�o prejudicial para a sa�de do cora��o e do c�rebro quanto fumar cigarros eletr�nicos ou tradicionais.
A AHA atualizou pela primeira vez ap�s 12 anos o Life's Simple 7, criado em 2010 e que re�ne um conjunto de m�tricas que ajuda a avaliar comportamentos que podem ser prejudiciais � sa�de - tabagismo, alimenta��o, atividade f�sica, n�vel de colesterol, n�vel de glicose no sangue, �ndice de massa corp�rea (IMC), press�o arterial.
A atualiza��o foi baseada em mais de 2.400 estudos cient�ficos e recebeu o nome de Life's Essential 8, porque al�m dos sete fatores originais, passou a incluir a qualidade do sono. Segundo a associa��o, 80% das doen�as cardiovasculares s�o evit�veis, j� que est�o diretamente ligadas ao estilo de vida. Essas s�o as doen�as que mais causam mortes no Brasil.
O otorrinolaringologista, Jos� Netto, especializado em Medicina do Sono pelo Instituto do Sono de S�o Paulo, explica que a m� qualidade do sono tende a aumentar os n�veis da press�o arterial, aumentando os problemas cardiovasculares e o risco de um acidente vascular cerebral.
"Um dos motivos para o aumento da press�o arterial, por exemplo, acontece devido a libera��o de alguns horm�nios, como adrenalina, cortisol, horm�nios que provocam estresse celular, inflama��o no corpo e favorecem a hipertens�o, contribuindo para infartos e AVCs", afirma Netto.
"O sono de qualidade ruim tamb�m tende a aumentar os n�veis de colesterol, e a gente sabe que o colesterol, a gordura do sangue, sobretudo o colesterol ruim (LDL) pode obstruir os vasos sangu�neos que alimentam o cora��o e o c�rebro", completa o m�dico.
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De acordo com o especialista, as horas dormidas mudam de idade para idade. Quanto menor a idade, maior deve ser o tempo do sono. Um beb� precisa de, pelo menos, 14 horas de sono, um adolescente precisa de 8 a 10 horas de sono, e um adulto precisa de sete horas de sono. "Ent�o isso varia de pessoa para pessoa. Mas dormir menos do que sete horas por dia n�o � saud�vel", ressalta.
Como ter uma boa noite de sono?
O primeiro pilar � entender o padr�o de sono de cada um. "Os vespertinos funcionam melhor dormindo mais tarde, j� os matutinos t�m maior desempenho dormindo mais cedo. Entretanto, mesmo com padr�es diferentes, � preciso entender que n�o � saud�vel dormir ap�s 00:00 ou antes do escurecer, e nem acordar depois das 9h ou antes das 4h", esclarece Netto.
O segundo pilar est� relacionado ao ciclo circadiano, ou seja, o rel�gio biol�gico. "� preciso ter um padr�o de sono, porque ele vai programar a libera��o de horm�nios necess�rios para o funcionamento de alguns �rg�os. Ent�o � preciso procurar dormir sempre no mesmo hor�rio, inclusive no final de semana para n�o bagun�ar esse rel�gio biol�gico".
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E o terceiro pilar est� ligado � rotina e ao estilo de vida. Jos� Netto deixa claro que � necess�rio estar com a sa�de f�sica e mental em dia para ter uma boa noite de sono. Al�m de cultivar alguns comportamentos como evitar mexer em eletr�nicos a noite, n�o praticar atividades f�sicas antes de dormir e n�o se alimentar nas duas horas que antecedem o sono.
"Outras dicas que podem te ajudar a dormir melhor s�o ler um livro, tomar banho a noite, fazer exerc�cios f�sicos regularmente e procurar se alimentar com frutos, frutas, verduras, pra evitar defici�ncia de minerais, vitaminas e de ferro", finaliza o especialista em medicina do sono.
* Estagi�ria sob supervis�o da editora Ellen Cristie.