Quatro h�bitos das pessoas felizes, segundo recomenda��o de psic�loga

O que te deixa feliz? Talvez seja levantar cedo para ver o Sol nascer, passar o fim de semana com a fam�lia e os amigos ou dar um mergulho no mar.

Mas o que a ci�ncia diz sobre os h�bitos das pessoas felizes?

Sabemos que pessoas felizes tendem a ter relacionamentos s�lidos, boa sa�de f�sica e contribuem regularmente com suas comunidades.

Eu experimentei nos �ltimos sete anos uma s�rie de pr�ticas relacionadas � felicidade e ao bem-estar em uma tentativa de melhorar minha pr�pria sa�de mental e de entender a melhor forma de ajudar os outros. Algumas estrat�gias foram bem sucedidas, enquanto outras n�o funcionaram para mim. Mas aqui est� o que aprendi ao longo do caminho.

A verdade � que haver� momentos em que conseguiremos desenvolver h�bitos relacionados � felicidade e nos sentir positivos. Mas haver� ocasi�es em que a vida passa uma rasteira na gente, e nossa felicidade � afetada.

A boa not�cia � que todos n�s podemos melhorar nossos n�veis de felicidade com a pr�tica di�ria.

1. Movimente seu corpo

Meu corpo precisa se movimentar regularmente ao longo do dia. Ficar sentada por longos per�odos de tempo n�o deixa meu corpo ou mente felizes. No m�nimo, caminho em ritmo acelerado por uma hora todos os dias. Tamb�m gosto de nadar, dan�ar e fazer ioga.

A atividade f�sica e o exerc�cio regular est�o no topo da lista para alcan�ar felicidade. Estudos mostram consistentemente uma rela��o entre ser fisicamente ativo e aumentar o bem-estar subjetivo, tamb�m conhecido como felicidade.

Pesquisas sugerem que caminhar 30 minutos por dia pode melhorar sua sa�de. Mas estudos sobre felicidade revelam que as pessoas se beneficiam mais quando praticam exerc�cios moderados e de alta intensidade, que aumentam a frequ�ncia card�aca.

Exerc�cio moderado � qualquer atividade que te deixe ligeiramente sem f�lego — voc� ainda consegue falar, mas provavelmente n�o seria capaz de cantar uma m�sica.

2. Priorize a conex�o

A pesquisa mais recente sobre felicidade mostra que nossas conex�es sociais s�o importantes em termos de bem-estar geral e satisfa��o com a vida. Ali�s, arrumar tempo para falar, ouvir, compartilhar e se divertir com amigos e familiares � um h�bito que procuro priorizar.

Mas um estudo recente descobriu que geralmente interagimos mais com amigos e familiares quando nos sentimos infelizes — e menos quando estamos felizes.

Isso pode acontecer porque naturalmente buscamos conforto e apoio para nos sentir mais felizes, e procuramos outras atividades quando nossa felicidade est� est�vel.

Parece ser uma quest�o de equil�brio, muito tempo sozinho pode levar a emo��es negativas e, por isso, procurar outras pessoas � uma maneira natural de aliviar essa sensa��o e melhorar nosso humor.

Por outro lado, quando nos sentimos positivos e felizes, ficamos mais inclinados a apoiar os outros e a oferecer um ombro amigo.

No entanto, passar o tempo na companhia de amigos e familiares proporciona ganhos de felicidade a curto e longo prazo.

3. Pratique a gratid�o

Nossa vis�o da vida e como avaliamos as coisas tamb�m desempenham um papel importante em nossos n�veis de felicidade.

Estudos mostram que ter uma mentalidade mais otimista e praticar um senso de gratid�o pode proteger contra as emo��es negativas e aumentar a felicidade.

Praticar a gratid�o di�ria, como contar minhas b�n��os ou listar as coisas pelas quais sou grata ao longo do dia, me ajuda a pensar de forma mais positiva e a me sentir mais feliz.

Voc� pode fazer isso de v�rias maneiras — por meio, por exemplo, de um di�rio de gratid�o, que pode ser escrito � m�o ou redigido no celular.

O exerc�cio das tr�s coisas boas � um h�bito r�pido e f�cil de adotar para aumentar o otimismo.

Voc� simplesmente escreve tr�s coisas que correram bem no dia e reflete sobre o que havia de bom nelas.

H� muitos aplicativos agora que podem enviar notifica��es e monitorar sua gratid�o. Outros permitem que voc� crie um mural de visualiza��o e afirma��es positivas para seus dias.

Embora alguns possam parecer enigm�ticos, trata-se de um leve empurr�o em dire��o � positividade, apoiado pela ci�ncia.

Ou, em outras palavras, praticar e cultivar uma atitude de gratid�o e apre�o geralmente funciona e ajuda voc� a se sentir mais positivo em rela��o � sua vida.

A gratid�o tamb�m ajuda voc� a ver o panorama geral e a se tornar mais resiliente diante da adversidade.

Voc� tamb�m pode praticar a gratid�o de forma mais natural, agradecendo – dizendo a algu�m pelo que voc� � grato naquele dia ou enviando mensagens de agradecimento.

Pode parecer banal, mas � importante, uma vez que pesquisas mostram que sentimentos di�rios de gratid�o est�o associados a n�veis mais altos de emo��es positivas e melhor bem-estar social.

4. Passar tempo com pets tamb�m ajuda

Meus animais de estima��o fazem parte da rotina da nossa fam�lia e tamb�m ajudam na minha felicidade di�ria. Acho mais f�cil sair para caminhar por causa dos meus cachorros.

Pesquisas mostram que os c�es motivam seus companheiros humanos a serem mais ativos e, em troca, tanto o animal quando o dono compartilham uma experi�ncia prazerosa que aumenta sua felicidade.

Tamb�m gosto de sentar com meus gatos enquanto tomo ch� e leio um livro.

Estudos sugerem que os animais de estima��o oferecem muitos benef�cios para a sa�de e a felicidade, pois n�o s� servem de companhia, como tamb�m reduzem os casos de depress�o e ansiedade, ajudando a aumentar nossos n�veis de felicidade e autoestima.

Os principais ingredientes para a felicidade, a que as pesquisas se resumem, s�o conex�es e atividades sociais — tanto da mente quanto do corpo. E encontrar um fluxo de vida por meio de nossos h�bitos e inten��es di�rias pode levar a uma vida mais feliz e gratificante.

* Lowri Dowthwaite-Walsh � professora de interven��es psicol�gicas na University of Central Lancashire, no Reino Unido.

Este artigo foi publicado originalmente no site de not�cias acad�micas The Conversation e republicado aqui sob uma licen�a Creative Commons. Leia aqui a vers�o original (em ingl�s).