frutas vermelhas

Frutas vermelhas como morangos, amoras e framboesas, por exemplo, s�o ricas em antioxidantes e podem ajudar a reduzir inflama��es

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Segundo o Minist�rio da Sa�de, a cefaleia, popularmente conhecida como “dor de cabe�a”, atinge 15% da popula��o brasileira de forma cr�nica e, de acordo com a Organiza��o Mundial da Sa�de (OMS), a enxaqueca, um de seus tipos mais comuns, � a segunda maior causa de incapacidade no mundo. � uma patologia que pode ser originada por outras doen�as ou at� se manifestar por causas n�o especificamente definidas, como estresse e tens�o, por exemplo. Uma delas, inclusive, � a m� alimenta��o e/ou a ingest�o de itens espec�ficos na dieta.

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Por isso, a Sociedade Brasileira de Cefaleia instituiu o Dia Nacional de Combate � Cefaleia todo 19 de maio. O objetivo � alertar a popula��o a respeito de seus mais de 200 tipos diferentes, que atingem mais de um bilh�o de pessoas no mundo, tamb�m segundo a OMS. Gisele Ramos Figueiredo, m�dica cl�nica e nutr�loga do Vera Cruz Hospital, em Campinas, lista 10 itens de alimenta��o que, incorporados � dieta, podem ajudar a reduzir significativamente o n�mero de crises dessa natureza:
  1. Caf�: apesar de haver uma cren�a de que a cafe�na desencadeia enxaquecas, a verdade � que pode ajudar a preveni-las. Por�m, � importante consumir com modera��o, pois o excesso pode produzir o efeito reverso;
  2. Salm�o: � rico em �mega-3, um �cido graxo que pode auxiliar a reduzir a inflama��o no c�rebro, fator que causa enxaquecas;
  3. Vegetais verde-escuros: vegetais como espinafre, couve e br�colis s�o ricos em magn�sio, mineral que pode ajudar na preven��o, pois relaxa os vasos sangu�neos;
  4. Am�ndoas: ricas em magn�sio e vitamina B2, nutrientes importantes na preven��o de enxaqueca. A vitamina B2 ajuda a diminuir inflama��es, enquanto o magn�sio, como explicado acima, relaxa os vasos sangu�neos;

    xícara de chá de frutas cítricas e gengibre

    Laranjas, lim�es e toranjas s�o ricas em vitamina C, um anti-inflamat�rio natural e auxiliar do corpo na absor��o de ferro, subst�ncia preventiva de dores de cabe�a

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  5. Frutas c�tricas: laranjas, lim�es e toranjas s�o ricas em vitamina C, um anti-inflamat�rio natural e auxiliar do corpo na absor��o de ferro, subst�ncia tamb�m preventiva de dores de cabe�a;
  6. Abacate: rico em gorduras saud�veis, que ajudam a reduzir inflama��es, o abacate cont�m riboflavina, uma vitamina B que tamb�m colabora na preven��o;
  7. Sementes de girassol: excelente fonte de magn�sio;
  8. Gengibre: anti-inflamat�rio natural que pode ajudar a reduzir a inflama��o no c�rebro e, assim, tamb�m reduz a enxaqueca;

    Gisele Ramos Figueiredo, médica clínica e nutróloga do Vera Cruz Hospital

    Gisele Ramos Figueiredo, m�dica cl�nica e nutr�loga do Vera Cruz Hospital, assegura que o gengibre � anti-inflamat�rio natural e pode ajudar a reduzir a inflama��o no c�rebro e, assim, reduz a enxaqueca

    Arquivo Pessoal
    9. Chocolate amargo: o chocolate amargo � rico em flavonoides, subst�ncia tamb�m auxiliar na diminui��o de inflama��es e na prote��o de vasos sangu�neos. Por�m, � importante escolher um tipo com pelo menos 70% de cacau e consumi-lo com modera��o, j� que o chocolate tamb�m pode conter a��car e cafe�na, que podem ser gatilhos para dores de cabe�a;
  9. Frutas vermelhas: morangos, amoras e framboesas, por exemplo, s�o ricos em antioxidantes e podem ajudar a reduzir inflama��es. Al�m disso, cont�m antocianinas, compostos que ajudam a proteger os vasos sangu�neos e, assim, prevenir a enxaqueca.