senhora sentada em um jardim

Entre os sintomas mais comuns da menopausa est�o fogachos, perda de massa muscular, problemas de sono, altera��es de humor entre outros

Benjamin Balazs por Pixabay


Estudo publicado em 2021 na revista Climacteric revelou que os sintomas da menopausa podem afetar a produtividade no trabalho e a qualidade de vida das mulheres. Entre os sintomas mais comuns relatados est�o fogachos (ondas de calor), perda de massa muscular, problemas de sono, altera��es de humor, diminui��o da libido, entre outros.

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A nutricionista especializada na sa�de da mulher e em climat�rio e menopausa, Ramiele Calmon, destaca dicas valiosas para auxiliar as mulheres que j� est�o na menopausa ou desejam prevenir esses sintomas: "Preparar-se para essa fase � essencial", alerta.

Seis sintomas frequentes da menopausa e como preveni-los:

Fogachos:
  • Consumir alimentos ricos em serotonina;
  • Incluir isoflavona na dieta;
  • Reduzir o consumo de s�dio;
  • Aumentar a ingest�o de triptofano;
  • Beber muita �gua ao longo do dia;
  • Usar roupas de algod�o durante o sono;
  • Ingerir alimentos ricos em fitoestrog�nio.
Perda de massa muscular:
  • Ingerir prote�nas (1,2 a 1,5 gramas por quilo de peso por dia);
  • Utilizar L-Carnitina;
  • Consumir extrato de rom�;
  • Tomar creatina (3 a 5 gramas por dia);
  • Realizar exerc�cios resistivos (muscula��o 30 min, 3 vezes por semana).
Libido:
  • Consumir alimentos afrodis�acos (pimenta, a�afr�o, gengibre e ginseng);
  • Utilizar Maca em p�;
  • Conhecer o pr�prio corpo;
  • Incluir alimentos ricos em Arginina (castanhas e nozes);
  • Consumir cacau 70%;
  • Dedicar tempo ao parceiro.
Sono e humor:
  • Utilizar Melatonina;
  • Aumentar a ingest�o de triptofano;
  • Consumir Magn�sio Dimalato;
  • Priorizar o consumo de Lactobacillus;
  • Incluir alimentos termog�nicos (canela, gengibre, pimenta, c�rcuma e alho);
  • Usar Coenzima Q10MG;
  • Praticar exerc�cios aer�bicos (30 min, 3 vezes por semana);
  • Seguir uma dieta anti-inflamat�ria;
  • Tomar �mega 3 (1.000 – 1.500 Mg por dia).
Cogni��o e mental:
  • Utilizar DHA;
  • Realizar palavras-cruzadas;
  • Praticar atividade f�sica regularmente;
  • Jogar jogos que estimulam a mem�ria;
  • Incluir �mega 3 na dieta.
“Essa abordagem, indicada tanto para mulheres que j� apresentam sintomas quanto para aquelas que desejam preveni-los, oferece uma perspectiva positiva para a fase da menopausa. Ao seguir essas dicas, � poss�vel amenizar ou evitar os desconfortos t�picos desse per�odo, permitindo uma transi��o mais suave e melhor qualidade de vida”, recomenda a nutricionista.