Quer come�ar a correr

 

"O ideal para iniciantes � alternar trechos de corridas leves com caminhadas, at� pegar condicionamento" a

Jos� Abreu Ortopedist

A pr�tica da corrida traz in�meros benef�cios para a sa�de: fortalece o sistema imunol�gico, reduz os n�veis de estresse e ansiedade, aumenta a resist�ncia e contribui para um estilo de vida saud�vel. Ela pode ser praticada em parques, ruas e avenidas – com os devidos cuidados –, e nas esteiras em academias. Embora n�o exija grandes investimentos e habilidades espec�ficas, � sempre importante ouvir as orienta��es de um especialista. Jos� Zabeu, ortopedista do Vera Cruz Hospital, lista algumas dicas para quem quer come�ar a praticar o esporte e aproveitar para participar da Corrida Vera Cruz, que ocorrer� no pr�ximo dia 8 de outubro. Confira 10 dicas:

 

1 – Caso sua op��o seja correr na rua, busque sempre um lugar plano;

2 - Sempre comece seus treinos devagar, aquecendo o corpo e aumentando aos poucos a frequ�ncia card�aca. Pequenos alongamentos musculares e amplos movimentos das articula��es v�o deixar seu corpo mais preparado para o treino;

3 - Quanto ao ritmo de corrida, ap�s o per�odo de aquecimento, se voc� conseguir conversar normalmente durante a corrida, falando mais de uma frase por vez, isso quer dizer que a corrida est� lenta demais. Se sentir falta de ar, mal conseguindo dizer uma palavra completa, quer dizer que a corrida est� r�pida demais. O passo ideal � algo entre essas duas situa��es;

4 - V� devagar nas descidas, que � onde mais se lesiona os joelhos, p�s e coluna. O ideal � encurtar o passo, manter o esfor�o f�sico e absorver o impacto com mais consci�ncia do seu movimento;

5 - Corra em intervalos. O ideal para iniciantes � alternar trechos de corridas leves com caminhadas, at� pegar condicionamento. Isso pode demorar semanas, n�o tenha pressa;

6 - N�o se preocupe com a dist�ncia. Ela vir� com o tempo. O importante � criar o h�bito, definir os minutos dedicados aos exerc�cios e os dias da semana, at� que vire rotina. A dist�ncia aumentar� sem que voc� perceba. E, no come�o, evite correr mais que tr�s vezes na semana, para respeitar seus m�sculos e articula��es. Caso n�o tenha conseguido correr em um dos dias, n�o se culpe. Pense no longo prazo e v� encaixando os treinos na sua vida;

7 - Dores leves na panturrilha, por vezes na coxa e nos gl�teos, s�o normais e prov�veis sinais de que os treinos est�o sendo efetivos. J� dores nos p�s, na parte da frente ou na lateral dos joelhos e na lateral dos quadris sugerem alguma sobrecarga ou t�cnica de corrida inadequada. Ou�a e entenda seu corpo e pe�a ajuda quando necess�rio, ao m�dico, ao fisioterapeuta ou ao educador f�sico, a depender da situa��o;8 - Sobre o t�nis para correr, n�o precisa investir muito no come�o. Mas � medida que a intensidade dos treinos aumentar, vale a pena procurar aquele modelo que se adapta mais aos seus p�s e ao seu corpo. E isso � muito individual, n�o h� regras. Leia a respeito, procure especialistas e ache o modelo que lhe deixe confort�vel e n�o cause les�es;9 - Para as mulheres, � importante o uso de roupas com alguma estrutura para dar suporte aos seios, uma vez que o impacto repetido dos passos pode gerar dores e desconforto;

10 – Ao final dos treinos, alongue seus m�sculos por pelo menos 30 segundos cada grupo muscular (panturrilhas, coxas, gl�teos e lombar), o que vai ajudar na recupera��o e minimizar les�es futuras. E n�o se esque�a de se hidratar e se alimentar corretamente.