Confira os mitos e verdade para aprender a cuidar da coluna

A preven��o � o melhor rem�dio para os problemas de coluna. Embora as dores nessa regi�o inevitavelmente devam aparecer em algum momento de sua vida, uma s�rie de cuidados pode evitar complica��es e at� que a dor se torne cr�nica. “� inerente ao processo de amadurecimento. Todo ser humano amadurece e, com isso, h� um processo degenerativo na coluna vertebral”, diz. Para minimizar os efeitos do tempo, a lista com os meios preventivos vai desde a escolha da posi��o para dormir at� o combate ao tabagismo, passando pela pr�tica adequada de exerc�cios f�sicos. O sedentarismo � p�ssimo para a coluna, mas � importante saber como e quando praticar, pois se atividade n�o for feita sob orienta��o, pode trazer danos maiores.

Se bem orientada, a pr�tica de exerc�cios f�sicos pode ajudar a fortalecer a musculatura da regi�o. Por�m, a depender da forma como for realizada, pode trazer sequelas, como ocorreu com a artes� e estudante de moda Ana Paula Costa, de 42 anos. Desde muito cedo ela come�ou a se exercitar. Com 3 anos iniciou-se no bal�. Anos depois, quando tinha 12, treinava gin�stica r�tmica. Na adolesc�ncia, passou a participar de competi��es de gin�stica aer�bica. No per�odo, tamb�m malhava. A coluna n�o era uma preocupa��o, at� que as dores deram os primeiros sinais.

Frente ao inc�modo, Ana Paula procurou um fisioterapeuta, que a orientou em rela��o � maneira correta de se exercitar. “Comecei um treino para fortalecimento das costas. Era uma ficha cuidadosa para a regi�o da coluna”, lembra. Entre as pr�ticas indicadas estavam exerc�cios para o fortalecimento da regi�o abdominal. Enquanto Ana Paula exercitava o corpo de maneira orientada, a escoliose estava sob controle. No entanto, aos 30 anos, ela relaxou e ficou cerca de 10 anos parada. “Quando estou praticando exerc�cios, cuidando-me, n�o sinto nada.” Com o reaparecimento das dores, voltou a procurar a ajuda de um fisioterapeuta, que a orientou a retomar a muscula��o, pilates e realizar exerc�cios para a regi�o abdominal. A pratica de exerc�cios f�sicos, juntamente com os cuidados posturais, t�m garantido a Ana Paula qualidade de vida.

Mas nem sempre � muito claro o que deve ser feito para cuidar dessa regi�o t�o importante. Existem in�meros mitos (veja quadro ao lado) em rela��o � coluna, conforme pontua o neurocirurgi�o Pedro Augusto Deja Teixeira, diretor cl�nico do Instituto Paulistano de Neurocirurgia e Cirurgia da Coluna Vertebral. Muita gente acredita, por exemplo, que praticar nata��o ajuda a corrigir escoliose. Nadar n�o � prejudicial, mas, por ser uma atividade sim�trica, n�o pode ajudar a corrigir a curva que se forma em apenas um dos lados da coluna. Outra informa��o incorreta que as pessoas acreditam piamente tem rela��o com a densidade do colch�o. Se ele for muito duro, n�o ir� colocar a coluna no lugar. Muito pelo contr�rio, poder� agravar o problema.

H�bitos

Entre as verdades em rela��o � coluna, algumas s�o surpreendentes. Por exemplo, cruzar as pernas pode prejudicar a coluna. Estalar o pesco�o � outro h�bito que parece despretensioso, mas n�o �. “A cabe�a est� sustentada em uma estrutura complexa de articula��es. O ato pode lesar as articula��es, causar dor de cabe�a, zumbido e vertigem”, afirma o neurocirugi�o. Para cuidar bem dessa regi�o, � importante tamb�m escolher o travesseiro de maneira correta. “Ele n�o deve ser muito alto nem muito baixo. Tem que se encaixar no espa�o entre a cabe�a e o ombro. De forma que a cabe�a fique alinhada”, diz.

Os fumantes tamb�m devem redobrar a aten��o, pois outra verdade em rela��o � coluna � que o tabagismo pode trazer complica��es. “Fumantes t�m mais dor nas costas que n�o fumantes. Fumar n�o faz bem para nenhuma parte do corpo. No entanto, inalar as subst�ncias t�xicas traz danos ao sistema cardiovascular, prejudicando a irriga��o sangu�nea da coluna”, explica.

Mitos e verdades

Praticar nata��o ajuda a corrigir escoliose?

Mito
A nata��o, por ser uma atividade sim�trica, n�o pode colaborar na corre��o da curva escoli�tica. Esse exerc�cio, al�m de trabalhar o fortalecimento muscular, promove o alongamento de forma equilibrada utilizando os dois lados com a mesma intensidade. Ao contr�rio do tratamento, que muitas vezes visa corrigir a escoliose com distribui��es diferentes em cada lado da coluna, para equilibrar a cadeia cin�tica posterior. Al�m disso, algumas modalidades da nata��o, como borboleta e nado peito, podem prejudicar a coluna, gerando sobrecarga excessiva sobre a regi�o.

Cruzar as pernas pode prejudicar a coluna?

Verdade
Claro que o h�bito de cruzar as pernas, para as mulheres, � uma posi��o confort�vel, al�m de elegante. Por�m, � preciso ficar atento para n�o abusar desse h�bito e prejudicar a sa�de. Ao cruzar as pernas, a coluna vertebral se desvia para a esquerda ou para a direita, devido ao desequil�brio da regi�o p�lvica. Outro problema que pode ser ocasionado por esse costume, al�m de prejudicar o fluxo sangu�neo, � a escoliose (desvio da coluna vertebral no plano frontal).

Dormir no ch�o ou num colch�o duro � bom para as costas?

Mito
A rigidez poder� agravar, ainda mais, a contratura muscular. Durante uma prov�vel crise de dor nas costas, a pessoa deve repousar em seu pr�prio colch�o, podendo deitar-se de lado, com um travesseiro entre as pernas.

A Cirurgia � a �nica sa�da para acabar com a h�rnia de disco?

Mito

H�rnias de disco representam uma causa comum de dor nas costas. Mas n�o � a �nica. Ao identificar uma h�rnia de disco, o m�dico, ortopedista ou neurocirurgi�o deve estar atento para outros problemas na coluna que podem acompanhar essa condi��o. Dessa forma, pesa na decis�o do m�dico a associa��o com outras altera��es e como elas se traduzem clinicamente. Al�m disso, a decis�o deve ser baseada mais no preju�zo que a doen�a traz para o paciente em termos de perda de horas de trabalho e lazer, limita��es f�sicas para as atividades do dia a dia e perda na qualidade de vida e menos no resultado dos exames de imagem. Diversos tratamentos podem aliviar o problema. Entretanto, � sempre recomend�vel procurar um especialista antes de tomar qualquer decis�o.

Todos que sofrem de dor nas costas devem realizar uma resson�ncia magn�tica?

Mito

De acordo com a Organiza��o Mundial de Sa�de (OMS), 80% das pessoas sofrem ou sofrer�o de dor nas costas pelo menos uma vez na vida. Entretanto, o primeiro passo para combater esse mal � procurar um especialista e descobrir as causas para solucionar de vez o problema.

Estalar o pesco�o com o movimento da cabe�a faz mal � coluna?

Verdade

Apesar de esse h�bito propiciar al�vio para alguns, nunca se deve fazer isso. Estalar a coluna e o pesco�o prejudica – e muito – suas articula��es, al�m de causar, em alguns casos, dores de cabe�a, zumbidos e vertigens.

Fumantes t�m mais dores nas costas do que n�o fumantes?

Verdade

O cigarro n�o faz bem a nenhuma parte do corpo humano, e em rela��o �s costas, n�o poderia ser diferente. Os fumantes inalam mais subst�ncias t�xicas. Assim, prejudicam a circula��o sangu�nea no disco intervertebral, pode causar mais dores na regi�o.