Uma das grandes preocupa��es das pessoas que est�o chegando perto da terceira idade � se algum dia sofrer�o do mal de Alzheimer ou de algum outro tipo de dem�ncia, a conhecida caduquice. Todos corremos esse risco, mas existem algumas atitudes que podemos tomar como preven��o a esses males.
Uma das mais importantes � exercitar o c�rebro, e quanto mais cedo come�armos, melhor, principalmente para quem teve COVID-19, porque uma das sequelas que a doen�a tem deixado � perda de mem�ria.
O ser humano vive de h�bitos. Segundo Luzia Costa, CEO do Grupo Cetro, uma pesquisa da Universidade de Duke, nos EUA, apontou que cerca de 40% de nossa rotina � feita de h�bitos. � como se estiv�ssemos no piloto autom�tico por mais de nove horas por dia.
Quantas vezes ao ir dirigindo para o trabalho n�o percebemos o trajeto, pois dirigimos no piloto autom�tico? E o famoso rel�gio biol�gico? Nada mais � que o organismo se acostumar com a��es que se tornam rotineiras, como hor�rio de acordar e dormir, hora do almo�o etc.
Condicionamos o nosso c�rebro a fun��es cada vez mais simples e repetitivas, que podem deixar a nossa massa cinzenta pregui�osa. E quando mais precisamos, temos aqueles “brancos”, causados pelo baixo desempenho da mem�ria. Com o tempo, se o c�rebro n�o for exercitado com regularidade, sua capacidade produtiva pode diminuir e esses esquecimentos tendem a se intensificar.
Pesquisadores acreditam que seguir um estilo de vida saud�vel realizando exerc�cios cerebrais diariamente pode aumentar a reserva cognitiva do c�rebro. Essa gin�stica para o c�rebro tem at� nome: neur�bica. Trata-se de uma s�rie de exerc�cios que estimula os cinco sentidos e melhora a capacidade de concentra��o, aten��o e mem�ria.
Para isso, precisamos mudar os h�bitos, e � sabido que isso � uma das coisas mais dif�ceis da vida. Segundo Luzia, existe a teoria dos 21 dias, formulada pelo cirurgi�o pl�stico Maxwell Maltz, especializado em amputa��es, em meados da d�cada de 1950. Ap�s a amputa��o, os pacientes sentiam a sensa��o de que ainda tinham o membro amputado.
Depois de observar diversos pacientes, o m�dico notou que eles levavam em m�dia 21 dias para se adaptar com a nova situa��o de n�o ter um membro. Por isso � que quando iniciamos um novo h�bito, precisamos insistir at� que isso vire de fato um h�bito, at� o c�rebro entender um novo estilo de vida.
Para ajudar os interessados, seguem algumas dicas passadas pela profissional.:
1. Tire o c�rebro da zona de conforto: exerc�cios para o c�rebro ajudar�o a ter uma mente mais saud�vel e mais produtiva. Exemplos: escovar os dentes com a m�o contr�ria da que estamos acostumados, mudar o caminho at� o trabalho, escola e/ou faculdade, escrever com a m�o contr�ria, trocar o rel�gio de pulso, fazer jogos de estrat�gia, quebra-cabe�as ou palavras cruzadas. Aprenda algo novo, como uma nova l�ngua ou tocar um instrumento etc.
2. Analise a rotina atual: visualize tudo de ruim e tudo de bom que os h�bitos atuais est�o causando. Crie uma tabela de somat�rias para exerc�cios de maus h�bitos.
3. Coloque toda mudan�a em pr�tica: n�o procrastine. As novas atitudes s� dependem de voc�. Ent�o, se definiu metas, mudan�as na sua vida, coloque-as em pr�tica.
4. Defina hor�rio para se cuidar: disciplina est� alinhada com a lideran�a, liderar voc� e sua mente � o que faz as pessoas terem autoridade com a fam�lia, neg�cios e equipe.
(Isabela Teixeira da Costa/Interina)