Vai viajar nestas f�rias? Confira sete dicas para evitar o jet lag

Adeus, ano velho. Mesmo com todos os progn�sticos da �micron circulando, o sonho do novo ano � entrar num avi�o e sair da cidade, sacudindo o p� do sapato, para ver se 2022 conseguir� superar todos os terr�veis progn�sticos que v�m sendo feitos.

Para quem vai viajar pelos ares, uma boa provid�ncia � tomar cuidados para evitar o jet lag. A maioria n�o acredita que vai passar por isso, mas, sim, ele existe. E, muitas vezes, seu impacto � terr�vel.

De forma geral, a pessoa leva um dia em m�dia para se ajustar a cada hora (ou fuso) percorrida, seja para mais ou para menos, afirmam os especialistas. Assim, em uma viagem para Madri, por exemplo, voc� levaria tr�s dias para ajustar seu ciclo circadiano, ou rel�gio biol�gico, �s tr�s horas de diferen�a entre as localidades. A seguir, damos algumas dicas para evitar o jet lag:

1) Prepare-se previamente. Se voc� tem agenda de neg�cios a cumprir, tente chegar um ou dois dias antes do compromisso, assim estar� mais disposto para seus afazeres. Mas se a viagem for apenas de lazer, ent�o se certifique de viajar descansado. Isso facilitar� sua readapta��o.

2) Talvez voc� n�o precise de ajustes. Se a viagem for curta (um fim de semana ou tr�s dias, por exemplo) e o fuso do destino tiver diferen�a de at� duas horas, o ideal � n�o lutar contra o seu rel�gio biol�gico. Portanto, siga com sua rotina nos hor�rios usuais, apenas adaptando as horas a mais ou a menos.

3) Fique sem comer, mas apenas o tempo necess�rio para fazer sua primeira refei��o no hor�rio do local de destino, ou seja, tomar o caf� da manh� �s 8h ou almo�ar ao meio-dia. A ideia � “reiniciar” o seu ciclo circadiano “por meio do est�mago”. Mas o ideal � n�o estender o jejum para mais de 12 horas.

4) Evitar a desidrata��o � importante para amenizar os efeitos do jet lag, por isso beba bastante �gua durante e depois da viagem. Essa medida ainda reduz o desconforto causado pelo ar seco dos avi�es. Por�m, evite bebidas alco�licas e caf�.

5) Evite cochilos. Se voc� estiver viajando durante a madrugada, aproveite para dormir no voo. Por�m, evite dormir ao chegar ao hotel, mesmo que a viagem tenha sido muito cansativa. A melhor alternativa � iniciar imediatamente as atividades tur�sticas e dormir apenas no hor�rio local.

6) Controle a exposi��o � luz. Se for viajar para o oeste, onde o fuso � atrasado em rela��o ao nosso, exponha-se � luz do fim da tarde, para que seu organismo “entenda” que ainda � dia. Se a viagem for a leste, como na Europa, onde o fuso est� adiantado, acorde mais cedo e, imediatamente, exponha-se � luz do sol.

7) Melatonina pode ser uma op��o. Esse horm�nio ajuda a controlar a qualidade do sono, caso seja tomado no hor�rio e dose corretos. Por isso, converse com seu m�dico antes da viagem.