No Dia Mundial Sem Tabaco, confira dicas para ajudar a parar de fumar

 

Nos �ltimos 10 ou 15 anos, o Brasil e, acredito eu, o mundo dispararam em criar datas para colocar em pauta temas relevantes que n�o entravam na m�dia. S�o tantos “Dia Mundial” disso e daquilo, que � dif�cil acompanhar. Tentamos ao m�ximo falar dos que consideramos mais importantes; o problema maior � que eles est�o se encavalando.

As cores dos meses, ent�o, nem se fala. Come�ou com o Outubro Rosa, em uma campanha relevante e muito bem criada para alertar as mulheres sobre a necessidade de exames para preven��o do c�ncer de mama. S� para ter uma ideia, temos 12 meses no ano e 19 cores, ou seja, v�rios meses t�m mais de uma cor e alguns chegam a ter quatro.

Hoje (31/5), � comemorado o Dia Mundial Sem Tabaco. E n�o poderia deixar passar em branco. Primeiro, porque todos sabem o quanto o fumo faz mal � sa�de; segundo, porque at� quem nunca fumou na vida sabe o quanto � dif�cil para de fumar.

 

Durante o isolamento social, fumantes aumentaram em quase 34% a quantidade de cigarros consumidos

Conhe�o uma pessoa que fumava quatro ma�os de cigarro por dia. Segundo ela mesma me contou, acordava para fumar e at� mesmo durante o banho n�o conseguia ficar sem o cigarro. Colocava no basculante do chuveiro, tirava a cabe�a da �gua e dava sua tragada. Claro que eu fazia piada da cena, mas ficava preocupada, vendo o dia em que teria um piripaque de cora��o ou coisa pior no pulm�o.

N�o deu outra. Teve um problema card�aco. Mesmo assim, ainda continuou um bom tempo com seu “amigo insepar�vel”. H� cerca de um ano tive not�cia de que parou de fumar – n�o sei como, porque tem um tempo que n�o nos encontramos. Mas fiquei feliz com a not�cia.

 

Segundo o pneumologista Oliver Nascimento, for�a de vontade, acompanhamento m�dico com tratamento farmacol�gico, apoio da fam�lia e mudan�as no estilo de vida s�o fatores fundamentais nesse per�odo. Por ano, 160 mil brasileiros morrem em decorr�ncia do tabagismo.

A boa not�cia � que cada vez mais pessoas conseguem abandonar o v�cio no Brasil. O pa�s lidera o ranking de na��es com a maior quantidade de pessoas que pararam de fumar. O percentual de fumantes caiu de 36% em 1989 para 9,1% da popula��o, em 2021, segundo o Vigitel (Vigil�ncia de Fatores de Risco e Prote��o para Doen�as Cr�nicas por Inqu�rito Telef�nico).

 

Parar de fumar n�o � uma tarefa f�cil e a pandemia pode ter piorado a situa��o. De acordo com a Fiocruz, durante o isolamento social, os fumantes aumentaram em quase 34% a quantidade de cigarros consumidos. Raz�es como solid�o, ansiedade e nervosismo podem ser explica��es para o crescimento.

 

“O primeiro e mais importante passo � a for�a de vontade. N�o existe rem�dio milagroso. Para ter sucesso e parar de fumar, a pessoa tem que focar em tr�s pontos principais: for�a de vontade, ter uma equipe m�dica acompanhando e dando tratamento farmacol�gico, e o terceiro � ter orienta��es para mudan�a de comportamento, como, por exemplo, excluir da rotina fatores que lembrem o cigarro”, explica Oliver Nascimento, do Hospital Santa Catarina – Paulista.

 

O h�bito de fumar pode levar a muitos problemas de sa�de. Doen�as pulmonares, como a doen�a pulmonar obstrutiva cr�nica (Dpoc), cerebrovasculares e cardiovasculares, al�m de diversos tipos de c�nceres podem aparecer em decorr�ncia do fumo. No entanto, quem vive com o fumante tamb�m tem sua sa�de prejudicada e pode desenvolver v�rias enfermidades.

 

 

. Defina uma �poca para parar de fumar, e voc� pode parar de uma vez ou diminuir a quantidade de cigarros por dia, aos poucos

 

. Elimine poss�veis fatores que levam ao ato de fumar; retire objetos relacionados com o cigarro

 

. Evite o cheiro do cigarro ou da fuma�a, evite ficar perto de outros fumantes

 

. Envolva a fam�lia e amigos

 

. Busque aux�lio profissional

 

. Fa�a psicoterapia

 

. Fa�a acupuntura

 

. Fa�a atividades prazerosas, como atividade f�sica

 

. Coma alguma coisa quando surgir a vontade de fumar

 

. Adote um estilo de vida mais saud�vel

 

. Tome cuidado para n�o desenvolver outro v�cio

 

. N�o desista