A tireoide produz horm�nios que regulam o humor, o metabolismo, os n�veis de energia, a temperatura corporal, a frequ�ncia card�aca e a press�o sangu�nea. O hipotireoidismo ocorre quando a gl�ndula n�o est� produzindo horm�nios suficientes para atender �s necessidades do corpo.
Um dos principais processos que esses horm�nios ajudam a regular � o metabolismo, aquela palavra m�gica que todos conhecemos devido � sua conex�o com dieta e perda de peso. Pessoas com hipotireoidismo tendem a se sentir cansadas e simplesmente n�o t�m muita energia, tornando o exerc�cio muito mais dif�cil. Com metabolismo reduzido e a perda da energia de que voc� precisa para se exercitar, os quilos podem se acumular rapidamente.
Apesar de levar a “culpa” pelo ganho de peso, n�o s�o os dist�rbios na tireoide a raz�o dos quilos a mais. O nutr�logo e endocrinologista Ronan Araujo comenta que mesmo que o hipotireoidismo reduza levemente o metabolismo e a disposi��o, j� � bem documentado que o ganho de peso relacionado � doen�a � baixo, entre 2kg e 3kg, boa parte devido ao edema (incha�o).
“Uma das principais raz�es pelas quais as pessoas n�o conseguem perder peso � o estilo de vida. Muitos apontam a gen�tica ou outros aspectos, mas � simplesmente uma quest�o de mudar h�bitos. � importante tratar o hipotireoidismo em caso de diagn�stico positivo, mas tamb�m olhar para a rotina e estilo de vida de maneira global para explicar a dificuldade em perder peso”, afirma Araujo.
Dicas simples como evitar alimentos gordurosos, fazer exerc�cios e dormir bem s�o fundamentais para quem quiser perder peso. � primordial a realiza��o de exames e acompanhamento m�dico para a abordagem individualizada. Previne-se, assim, o efeito sanfona, mantendo-se resultados a longo prazo.
A melhor maneira de gerenciar o ganho de peso do hipotireoidismo � controlar a condi��o. Se voc� acelerar o metabolismo, o peso n�o deve continuar aumentando.
Al�m de tomar a medica��o para tireoide, voc� pode ajudar a melhorar a fun��o da gl�ndula optando por uma dieta mais balanceada. Tente comer frutas em vez do lanche pouco saud�vel. Troque a sobremesa de alto teor cal�rico por uma op��o de baixa caloria. Veja a seguir alguns alimentos que podem ser aliados nesta dieta:
Os �cidos graxos �mega-3 encontrados em peixes gordurosos como salm�o selvagem, truta, atum ou sardinha, diminuem o risco de doen�as card�acas. O hipotireoidismo n�o controlado pode aumentar o risco de doen�a card�aca devido a n�veis mais altos de lipoprote�na de baixa densidade (LDL), o colesterol “ruim”.
Nozes s�o grande fonte de sel�nio e tamb�m o lanche que voc� pode levar para qualquer lugar. Elas v�o bem em saladas ou refogados. Castanhas-do-par�, nozes de macad�mia e avel�s s�o recomendadas. Uma observa��o: as nozes podem interferir na absor��o do horm�nio tireoidiano, portanto, evite com�-las ao mesmo tempo em que toma o medicamento.
Gr�os integrais ajudam a aliviar a constipa��o, sintoma de hipotireoidismo. Cereais, p�o, macarr�o e arroz, al�m de terem fibras, s�o ricos em nutrientes, o que pode ajudar na regularidade intestinal. No entanto, a fibra pode interferir nos horm�nios tireoidianos sint�ticos. Se voc� optar por gr�os integrais, a recomenda��o � tomar a medica��o para tireoide v�rias horas antes ou depois de comer alimentos ricos em fibras alimentares.
Frutas e legumes frescos ajudam a controlar o ganho de peso. Inclua-os em cada refei��o, se poss�vel. Mirtilos, cerejas, batata-doce e piment�o verde s�o ricos em antioxidantes, nutrientes conhecidos por reduzir o risco de doen�as card�acas.
Pessoas com hipotireoidismo devem limitar a ingest�o de vegetais cruc�feros, como br�colis e repolho, a 140g ao dia, pois eles podem bloquear a capacidade da tireoide de absorver iodo, essencial para o funcionamento normal desta gl�ndula.
A vitamina D � essencial � dieta da tireoide. Na verdade, ela foi considerada por cientistas um horm�nio esteroide. Assim, conta com a��o em outros horm�nios, inclusive os horm�nios da tireoide. Estudo publicado em 2018 pelo Indian Journal of Endocrinology and Metabolism aponta que suplementos de vitamina D melhoraram os n�veis de TSH em indiv�duos com hipotireoidismo, bem como os anticorpos tireoidianos em pessoas com tireoidite autoimune.
O feij�o � rico em nutrientes e pode ser ben�fico para o hipotireoidismo. Ele cont�m prote�nas, antioxidantes, carboidratos complexos, vitaminas e minerais essenciais. Al�m disso, � rico em fibras, o que pode ajudar a tratar os sintomas do hipotireoidismo.