Estamos, afinal, no outono, que come�ou em 20 de mar�o nos pa�ses do Hemisf�rio Sul. A chegada da nova esta��o marca a mudan�a da temperatura. Por�m, a queda da umidade relativa do ar pode agravar algumas doen�as, principalmente, alergias e s�ndromes respirat�rias como gripes e resfriados.
Outros problemas se tornam frequentes, como irrita��o nos olhos, coceira e secura, al�m das doen�as virais, pois as pessoas buscam abrigo em locais fechados. Carol Tavares, nutricionista da Vitamine-se, nos mandou dicas importantes sobre cuidados exigidos pelo outono.
“Esta � uma das esta��es mais desafiadoras para a imunidade. Com as temperaturas mais amenas, estamos menos suscet�veis � exposi��o ao sol, o que pode interferir em nossos n�veis de vitamina D, nos deixando mais cansados e indispostos. Com as temperaturas mais baixas, manter a rotina ativa e saud�vel pode ficar mais dif�cil, interferindo diretamente no bom funcionamento do nosso sistema imunol�gico”, destaca a especialista.
O sistema imunol�gico � complexo, formado por diferentes grupos de c�lulas, mol�culas e tecidos que trabalham juntos para proteger o corpo de amea�as internas e externas. Imunidade � a capacidade do organismo de combater infec��es e doen�as.
Se voc� acha que para manter a imunidade em dia basta incluir uma dose extra de vitamina C no card�pio, est� enganado. V�rios fatores interferem no funcionamento do sistema imunol�gico, que requer cuidados di�rios ao longo de todo o ano:
1. N�o perca o ritmo
Estudos indicam que incluir pelo menos 150 minutos de exerc�cios moderados, por semana, de forma regular, ajuda a reduzir inflama��es, al�m de favorecer a regenera��o das c�lulas do sistema imunol�gico. Praticar exerc�cios f�sicos reduz a produ��o de cortisol, o horm�nio do estresse, que prejudica o bom funcionamento do sistema imune. Exerc�cios melhoram a circula��o, o que facilita o deslocamento das c�lulas imunol�gicas pelo corpo todo.
2. Alimenta��o balanceada e colorida
Inclua frutas e vegetais das mais variadas cores em suas refei��es. Assim, voc� consumir� vitaminas, minerais e polifen�is, com a��o antioxidante. Existem alguns nutrientes-chave com benef�cios comprovados para a imunidade. A vitamina C, por sua capacidade antioxidante, protege as c�lulas de defesa contra danos e ajuda a reduzir a libera��o de subst�ncias que promovem a inflama��o.
A vitamina D estimula a prolifera��o das c�lulas de defesa e a produ��o de subst�ncias antibi�ticas. O zinco ajuda na forma��o e funcionamento das c�lulas do sistema imunol�gico, inibe o funcionamento de c�lulas inflamat�rias e combate os radicais livres. O magn�sio auxilia tanto o relaxamento quanto a boa noite de sono, fundamentais para o sistema imunol�gico funcionar de forma adequada.
3. Hidrate-se
Sem hidrata��o adequada, o suprimento de nutrientes para o sistema imunol�gico pode ficar prejudicado, impactando diretamente em seu funcionamento. O sistema linf�tico, respons�vel pela elimina��o de res�duos, germes e toxinas, tamb�m depende de �gua para funcionar adequadamente.
4. Controle o estresse
Controlar as emo��es � importante. O estresse prolongado eleva, de forma cr�nica, os n�veis de cortisol, horm�nio que mant�m o corpo em alerta para lutar ou fugir em situa��o perigosa. Para que isso ocorra, ele impede que o sistema imunol�gico responda antes de o evento estressante terminar. Quando os n�veis de cortisol ficam constantemente altos, o sistema imunol�gico � impedido de entrar em a��o para proteger o corpo. Inclua pequenas pausas em sua rotina, al�m de atividades que proporcionam bem-estar. Vale medita��o, ioga, exerc�cios f�sicos, um jantar com amigos, um bom livro ou filme e momentos de qualidade com a fam�lia.
5. Durma bem
A boa noite de sono � importante para o bom funcionamento do sistema imunol�gico. Quando dormimos, al�m de recuperarmos os tecidos, algumas das c�lulas de defesa s�o ativadas para combater poss�veis causadores de doen�as. Quando n�o dormimos o suficiente, o sistema imunol�gico pode sofrer desgaste, nos deixando mais suscet�veis a invasores nocivos e a doen�as. A priva��o do sono eleva os n�veis de cortisol, o que prejudica nossa imunidade.
Desligue os aparelhos eletr�nicos pelo menos duas horas antes de dormir, evite livros ou conversas estressantes nesse hor�rio.
“Manter o sistema imunol�gico em alta � uma �tima forma de evitar doen�as todas as esta��es do ano”, conclui Carol Tavares.