Engana-se quem pensa que em tempos de pandemia fazer home office � �timo. A vida em casa fica tumultuada e sem lugar para todos. Ao mesmo tempo, muitas tarefas precisam ser cumpridas e perde-se o foco. O home office tem levado muitos ao esgotamento – burnout. Sem �nimo, sem vontade de viver e sem esperan�a, muitos “queimaram seu pavio” no estado de aten��o e alarme ligados todo o tempo. Isso acaba com a energia de qualquer um, at� de uma m�quina que n�o desliga o motor.
Sem foco, trabalhando em v�rias frentes no lar, a tarefa fica malfeita e gera estresse. Desgaste, cansa�o e no fim do dia a irrita��o. Quem pensa que foi pra dentro de casa e poderia descansar enganou-se. Est� trabalhando sem sossego. Infelizmente, as pesquisas atuais mostram aumento nos casos de depress�o, p�nico, ansiedade. Por qu�? Por falta do descanso. Por ativa��o de do sistema de alarme.
O que fazer? Descanso.
Uma nova vida normal, apesar de clich�, se faz necess�ria. A vida precisa ser recalculada. Aprender a conviver com a COVID-19, que est� mudando a rotina antiga e nos impondo um mundo cheio de aten��o e diferente. Sa�mos da zona de seguran�a, o que nos causa um tremendo gasto de energia e um estado de alerta constante. Utilizamos nosso SNC – sistema nervoso central – de forma a ativar o plano de luta ou fuga, que, na medicina, chamamos de estado simp�tico ativado. O nervo vago aciona o sistema nervoso aut�nomo (SNA) simp�tico, convidando-o a nos defender – lutar ou fugir. Mas esse estado traz a falta de descanso. Ficamos em estado de vig�lia.
O normal seria passarmos pelos tr�s estados fisiol�gicos que regulam o corpo ao longo do dia. Quais seriam esses estados do SNA?
1- Calma e seguran�a – que chamamos de ativa��o vetro vagal, pois � a parte ventral do nervo vago ativada dizendo que tudo est� bem. Estamos seguros e temos algum apego que nos acalma. Quando apreciamos um beb�, ou brincamos com nosso cachorro em casa, ou vemos um por do sol, fazemos esta ativa��o que acalma.
2- Ativa��o simp�tica (motiva��o ou luta ou fuga) – esse estado � ativado pelo SNA em caso de precisarmos nos mover, fazer uma a��o. Fazer uma prova, dar uma palestra podem nos deixar em estado de ativa��o calmo, ainda com a parte segura nos alimentando. Mas, em muitas situa��es corriqueiras, ativamos o sistema de luta ou fuga, como uma freada brusca, uma conta a pagar da qual nos esquecemos ou n�o temos dinheiro para faz�-lo, a perda do emprego. � lutar ou fugir. Infelizmente, nesta �poca de pandemia estamos ativando esse estado com medo de pegar o tal v�rus, adoecer e morrer. Perdemos a seguran�a – sistema ativa!
3- Estado de congelamento – � ativado quando estamos num perigo t�o grande que pensamos que vamos morrer. Nesse caso, como defesa, ativamos um estado de congelamento – sem sentir. Paramos. O burnout � um bom exemplo, a depress�o outro. Estados de doen�as que nos paralisam e tiram nossa energia para nos defender de enfrentar o perigo.
Vivemos em constante desregula��o e autorregula��o entre esses tr�s sistemas e conseguimos ao fim do dia tirar uma boa m�dia de regula��o emocional.
Mas, ultimamente, a pandemia nos deixou com o segundo sistema muito ativado e perdemos nossa qualidade de vida. Quando esse sistema se ativa muito, liberamos a noradrenalina, que, por sua vez, libera adrenalina no corpo para preparar para lutar ou fugir e, com isso, aumentamos o cortisol e sucumbimos em doen�as, estresse e perdemos nossa imunidade. Sem falar que o animal homem fica sem descanso, n�o prega os olhos, vigil�ncia total. O corpo entra em colapso e pede um tempo. Adoece.
Precisamos de descanso, rotina. Home office com a cautela de se impor uma rotina, hor�rios e divis�o de tarefas bem organizados. Mas, como fazer com filhos, periquito e papagaio em casa? Conversa franca, ordem geral. Todos precisam se ajudar mutuamente. Cada um fazendo a sua parte. Inclusive, ver se o local que escolheu ou sobrou para trabalhar est� adequado e n�o traz dor nas costas, falta de ar, calor etc. Fazer o qu� se n�o puder mudar? Tire momentos para respirar fundo. Fa�a medita��es. Pratique yoga. Veja o lado belo da vida. Aprecie a natureza, nem que seja da janela.
Se puder voltar ao seu trabalho, fa�a-o com a seguran�a do isolamento social necess�rio e cuidados com a sa�de de todos. N�o seja voc� o vetor, a levar e disseminar essa danada de COVID-19, que insiste em n�o querer nos largar.
Cuide-se!
Descanse mais!
Divirta-se!
Encontre seguran�a e apoio em seus familiares. Assim voc� recupera o estado 1 – seguran�a e calma. Isso � o que desejo a voc�.