Est� cansado? Tem ficado mais irritado? Ou est� sofrendo de dores cr�nicas, enxaquecas, alergias e outras doen�as do sistema autoimune? Cuidado, isso pode ser um aviso para DESCANSAR.
N�o estamos descansando h� mais de sete meses. A vida tem sido um constante ficar alerta e vigiar. Medo do que � invis�vel, mas pode se tornar um inimigo mortal tem mudado a vida de muitas pessoas. Aqui, nem estou falando de mudan�as financeiras ou perda de emprego. Estou alertando voc� do perigo real � sua sa�de sem ser por conta da falta de dinheiro ou pela COVID-19. Mas sim pelo estresse constante.
Estamos sem descansar. Ativando nosso estado de alerta do Sistema Nervoso Central (SNC) como mostrei no artigo passado. Sem descanso, adoecemos. Um alerta melhor � dado pela sabedoria corporal. Ou voc� para ou eu te paro. A doen�a mental ou f�sica vem do cansa�o, um esgotamento.
E o que devemos fazer?
Aprender a relaxar. A fazer nosso corpo relaxar.
Hebert Benson, cardiologista famoso dos EUA, estuda desde os anos 60 anos essas respostas de relaxamento no funcionamento melhor do cora��o. Como fundador do Instituto Benson do Hospital Geral de Massachusetts – uma institui��o m�dica que trabalha os efeitos da mente e do corpo com as RESPOSTAS DE RELAXAMENTO – e tamb�m, professor de medicina da Escola M�dica de Harvard – viu que a resposta de relaxamento foi a grande sacada de uma medicina preventiva. Assim, � pensada como o oposto da resposta de luta ou fuga de nosso corpo, quando ativado nosso sistema nervoso central para agir diante dos desafios ou amea�a de seguran�a.
N�s ocidentais, durante muitos anos, separamos a mente do corpo, o que, segundo Benson, aconteceu por conta de interesses pol�ticos e brigas entre a igreja que queria a mente e Rene Descartes, que queria o corpo. Essa separa��o foi ent�o refor�ada pela ci�ncia, como a descoberta das bact�rias causadoras de doen�as, das vacinas contra os v�rus e a descoberta da penicilina. Desenvolveu-se ent�o a ideia de que apenas medicamentos e cirurgia funcionavam. Mas, mesmo assim, sempre se teve uma hip�tese de que a mente poderia afetar o corpo.
Com o tempo, come�ou a se notar a import�ncia da rela��o dos m�dicos e terapeutas com os pacientes, que essa rela��o terap�utica influenciava no tratamento e com isso descobriram que a mente � insepar�vel do corpo.
Mesmo se descobrindo como a mente influencia nosso corpo, ainda n�o se leva t�o a s�rio com falas frequentes como “n�o se preocupe… est� tudo na sua cabe�a”, como se por estar na cabe�a, n�o tem tanto problema assim… logo passa.
Bom, fato � que, hoje, vemos doen�as sendo causadas pelo estresse cont�nuo, que mant�m a pessoa com seu sistema de ativa��o simp�tica ligado e, muitas vezes, ainda pior, levando a um estado de CONGELAMENTO NO ESTRESSE – depress�o por esgotamento, doen�as como c�ncer, entre outros males que s� vem aumentando.
Para piorar, em tempo de pandemia, uma pessoa em estresse aumenta seu n�vel de adrenalina e cortisol e com isso, baixa suas defesas autoimunes.
Podemos e devemos alertas nossa popula��o, que hoje, atrav�s de muitos estudos de neurocientistas, conseguimos ver que � poss�vel relaxar a mente por meio do relaxamento do corpo, como Benson descobriu. Por isso, estou aqui, alertando que algo simples como MEDITAR TODOS os dias, fazer IOGA regularmente pode melhorar suas respostas de relaxamento.
Quando descansamos, aprendemos a mandar uma resposta debaixo para cima, do corpo para a mente – que, ali�s, � muito mais r�pida e veiculado pelo nervo vago, que sobe com 80% de suas fibras em dire��o � mente – e l� avisa que c� embaixo, no corpo, j� estamos bem relaxados. Ent�o, a mente pode melhorar sua produ��o de neuromoduladores que melhoram e regulam o SNC que se encontra desregulado.
Vale a pena meditar, sair para passear e apreciar o belo, ter momentos de bons relacionamentos e boas risadas pois quando isso fazemos coregulamos com amor e paz.
Basicamente, a resposta de relaxamento � uma quebra do modo de pensar di�rio e ela ocorre com o uso de t�cnicas que existem h� mil�nios como a t�cnica da repeti��o, seja a repeti��o de uma palavra, um som, um movimento, a medita��o ou a prece em alguns grupos religiosos.
Lembrando as dicas que deixei: medita��o mindfulness ou taichi e ioga entram ent�o como t�cnicas para obter a resposta de relaxamento.
De acordo com Benson, a resposta de relaxamento � ben�fica contra os efeitos fisiol�gicos negativos do estresse e da resposta de luta e fuga.