Existem alimentos que podem manter foco, clareza, mais mem�ria, cogni��o e longevidade das c�lulas neuronais. Tudo depende do que ingerimos e de como nossa absor��o digestiva est�.
A nossa microbiota – micro-organismos que moram em nossos intestinos – pode interferir e muito e como damos prefer�ncia a determinados gostos (doce, amargo ou azedo) n�o pelo gosto em nossa boca, mas pelo que nosso c�rebro � capaz de sintonizar.
A nossa microbiota – micro-organismos que moram em nossos intestinos – pode interferir e muito e como damos prefer�ncia a determinados gostos (doce, amargo ou azedo) n�o pelo gosto em nossa boca, mas pelo que nosso c�rebro � capaz de sintonizar.
Por que preferimos certos alimentos em rela��o a outros? Porque nosso c�rebro d� prefer�ncia ao gosto doce, mas � o que mais nos inflama e forma uma microbiota ruim que nos causa gases e desconforto abdominal. Nos traz irrita��o, mal-estar e m� nutri��o, pois machuca nosso intestino e provoca inflama��o, o que impossibilita de absorver adequadamente o que seria necess�rio para nutrir c�rebro e corpo.
Existem tr�s sinais maiores que combinam e guiam as nossas escolhas alimentares. Um deles vem da nossa barriga (est�mago, intestino e outros �rg�os da digest�o). Eles trabalham de forma completamente subconsciente.
Nosso c�rebro tem neur�nios que podem dar os sinais de cada nutriente de alimentos que mastigamos e digerimos enquanto o fazemos, que sinalizam ao c�rebro o que est� sendo ingerido. E sabe exatamente os ingredientes que estamos comendo.
O terceiro � o sinal da CREN�A – � aquilo que voc� busca e acredita que aquele alimento cont�m e o que voc� pensa que aquele alimento pode trazer mais sa�de e energia ao seu corpo.
A boa not�cia � voc� pode MUDAR O QUE VOC� come. E a maioria das pessoas est� inflamada desde os intestinos e isso pode afetar mem�ria, foco, energia de vida, libido, pode at� estar em fadiga cr�nica ou mesmo deprimido.
Portanto, cuidar do que se alimenta e se desinflamar � uma quest�o m�dica e necessita de sua aten��o. Passar a vida se enchendo de doces, carboidratos n�o poder� lhe dar vida longa, mas muitas doen�as cr�nicas, inclusive Alzheimer.
Por isso, precisamos aprender a guiar nosso corpo a buscar alimentos que sejam melhores � nossa sa�de integral.
Estudos neurocient�ficos atuais apontam que podemos controlar nosso desejo por determinados tipos de alimentos. Assim melhora a perda de peso, a desinflama��o geral do corpo, melhora do sono, da irrita��o, foco, mem�ria e energia de vida.
Iniciar por comer pelo menos uma hora depois de acordar e pelo menos tr�s horas antes de ir dormir. Manter hor�rios permanentes para comer.
Precisamos acordar cedo e manter uma rotina e dormir cedo. Isso ajuda a desinflamar o corpo. A noite foi feita para dormir. E durante a noite h� in�meros trabalhos de desintoxicar o organismo e precisamos fazer ao dormir. Usar microbi�ticos para manter a sa�de do intestino e vitamina D � importante. Ela � anti-inflamat�ria e melhora a imunidade.
Meditar consistentemente pode ajudar a diminuir seu estresse... meditar pode ser uma caminhada no parque, um passeio de bicicleta ou mesmo ficar quieto no seu quintal apreciando a natureza ou meditar.
Exerc�cios cardiovasculares pelo menos duas a tr�s vezes na semana para sua sa�de card�aca que influencia direto sua sa�de mental e seu c�rebro.
Alimentos que ajudam a nutri��o do nosso c�rebro: comidas que t�m mais gorduras. Nossos neur�nios, para se comunicar, precisam estar �ntegros e mant�m sua integridade se tem a camada de mielina protegida por gorduras essenciais. N�o � comer pururuca e gorduras saturadas.
�mega 3 EPA (3gramas/dia e DHA) � essencial � nossa alimenta��o. Muitas pesquisas mostram que suplementar com �mega 3 EPA ajuda na depress�o e na melhoria da cogni��o.
Colina ajuda a proteger a dem�ncia – um guia para condu��o dos sinais el�tricos do c�rebro – o que melhora nosso foco e mem�rias. O ovo � um �timo alimento neste quesito.
Creatina – ela deriva das carnes. Ela � respons�vel por aumentar – traz mais �gua para dentro dos m�sculos e melhora a nossa produ��o de energia de ATP nas c�lulas e produz mais energia para focar, memorizar e proteger nosso c�rebro e m�sculos do corpo. Melhora a fun��o do c�rtex pr�-frontal aumentando motiva��o, energia e foco. Ingerir todas as frutas vermelhas como morangos, amoras, framboesas, pitangas, blueberry etc. S�o antioxidantes, reduzem danos de DNA e diminuem significativamente o decl�nio da fun��o cerebral em pessoas idosas.
Glutamina – um amino�cido que melhora o sistema imunol�gico e diminui a vontade de comer doces.
E, claro, suplementa��o s� com recomenda��o m�dica. E, claro, lembre-se de hidratar sempre para manter a sa�de em dia.