Como lidar com a ansiedade �s v�speras de uma competi��o

O tema da coluna dessa semana � uma verdadeira carapu�a para mim, pois amanh� vou fazer o Ironman 70.3 de Fortaleza. Em meio � empolga��o e expectativa que antecedem uma competi��o, muitos atletas, assim como eu, se deparam com a inevit�vel presen�a da ansiedade. No entanto, ao adotar estrat�gias espec�ficas, � poss�vel minimizar esse estado emocional e canaliz�-lo de maneira construtiva para otimizar o desempenho esportivo. Aqui v�o algumas delas:

 

1. T�cnicas de respira��o profunda: uma abordagem inicial e eficaz para lidar com a ansiedade pr�-competi��o � a pr�tica de t�cnicas de respira��o profunda. Essa ferramenta simples, mas poderosa, tem o potencial de acalmar o sistema nervoso, reduzir a frequ�ncia card�aca e proporcionar uma sensa��o de controle, elementos cruciais para equilibrar as emo��es em momentos decisivos.

 

2. Mentalidade positiva: cultivar uma mentalidade positiva � fundamental. Em vez de se deixar sobrecarregar pelos pensamentos negativos, concentrar-se no preparo �rduo e nas conquistas alcan�adas durante o treinamento pode ser um catalisador para fortalecer a confian�a. Reconhecer as pr�prias habilidades e a dedica��o dedicada ao esporte contribui para criar uma base s�lida para enfrentar desafios competitivos.

 

3. Plano de a��o pr�-competi��o: estabelecer um plano de a��o detalhado para as v�speras da competi��o � crucial. Incluir rotinas espec�ficas, momentos de relaxamento e atividades que proporcionem foco e concentra��o pode oferecer uma estrutura que auxilia no controle da ansiedade. Ter um cronograma estabelecido proporciona seguran�a e reduz a incerteza, elementos que muitas vezes alimentam a ansiedade.

 

4. Aceita��o das emo��es: reconhecer a normalidade do nervosismo antes de uma competi��o � um passo significativo. Aceitar essas emo��es como componentes inerentes ao esporte e ao desafio competitivo � fundamental para n�o se deixar abalar por sentimentos de inseguran�a. A ansiedade pode ser encarada como uma aliada, um sinal de que o atleta est� investindo emocionalmente na busca por um bom desempenho.

 

Em s�ntese, ao adotar essas estrat�gias, os atletas podem transformar a ansiedade pr�-competi��o em um impulso positivo. Em vez de ser um obst�culo, esse estado emocional pode ser canalizado para elevar o desempenho esportivo, proporcionando uma abordagem mais equilibrada, confiante e resiliente diante dos desafios competitivos.

 

Vamos ver se o que fa�o vai ser realmente o que digo! Assim espero (risos). n