Exerc�cio no per�odo menstrual: treino pode diminuir sintomas da TPM

C�lica, indisposi��o e altera��es de humor. Para algumas mulheres, � dif�cil pensar em exerc�cio f�sico no per�odo menstrual. Por�m, elas podem usar o ciclo a favor do treino – e vice-versa. Especialistas destacam que os dois juntos podem aprimorar a atividade e diminuir os sintomas da TPM.

A nutricionista Monique Correa, de 21 anos, frequenta a academia desde os 15, e o per�odo menstrual nunca foi desculpa para faltar ao treino. Apesar de se sentir mais indisposta, a jovem destaca que adapta a atividade dentro dos limites do corpo. “Priorizo os exerc�cios aer�bicos e deixo a muscula��o em uma intensidade mais leve. Sempre com o aux�lio do profissional de educa��o f�sica”, comenta.

De acordo com a ginecologista Bruna Pitaluga Ottani, do Hospital Santa L�cia, durante o ciclo menstrual h� diferentes n�veis de horm�nios no corpo feminino, o que � refletido no treino. “Mulheres que menstruam sentem mais disposi��o para atividade f�sica intensa no per�odo ovulat�rio, principalmente treinos do tipo HIIT (Treino Intervalo de Alta Intensidade, na sigla em ingl�s) e anaer�bios. Na segunda fase do ciclo, as mulheres preferem atividades longas, por�m menos intensas, em decorr�ncia dos menores n�veis de estrog�nio”, explica.

A disposi��o e a indisposi��o para o treino ocorrem devido aos n�veis de estrog�nio e progesterona no corpo. Segundo a ginecologista Ma�ta de Ara�jo, da Sociedade Brasileira de Medicina do Exerc�cio e do Esporte, o estrog�nio, presente em maior quantidade na primeira fase do ciclo menstrual, d� mais for�a, resist�ncia, disposi��o e ainda ajuda a mulher a ficar mais concentrada, enquanto a progesterona, que aumenta durante a segunda fase, deixa as pessoas mais desconcentradas e indispostas. “O treinador pode colocar uma carga bem forte nesses primeiros 14 dias e uma carga m�dia nos outros 14. Se a mulher tiver uma TPM intensa, que tamb�m ocorre na segunda fase, o indicado � uma carga bem leve”, detalha.

As especialistas afirmam que a atividade f�sica � indicada, independentemente do per�odo do ciclo menstrual. O exerc�cio ainda melhora os sintomas da TPM e diminui as c�licas. Monique j� tem notado, principalmente, a melhora do humor. “Nessa fase, fico superdepressiva e emotiva, e o exerc�cio ajuda a melhorar o meu humor, al�m de diminuir as dores de cabe�a. � meio que uma fuga para mim”, afirma.

O mesmo ocorre com Rhany Holanda, de 31. Ela pratica cross life h� seis meses e j� sentiu diferen�a nos sintomas da TPM. A organizadora de festas frisa que sempre teve uma TPM muito intensa e depois de iniciar a atividade sentiu menos altera��es. “Depois que comecei a treinar, o meu �nimo melhorou, tenho mais disposi��o. As pessoas percebem que eu estou mais tranquila”, ressalta. O cross life tamb�m tem contribu�do, junto com o tratamento m�dico, para a diminui��o da c�lica, agravada por uma endometriose.

De acordo com a ginecologista Ma�ta, a pr�tica de atividade f�sica aumenta, no geral, os n�veis das endorfinas, que controlam o humor. A subst�ncia gera um bem-estar moment�neo, que pode se perpetuar por um tempo. A dica da especialista � fazer exerc�cios de forma regular para manter os horm�nios controlados.

»  Menstrua��o: � o t�rmino do processo de preparo daquele ciclo para uma poss�vel gesta��o e, ao mesmo tempo, o momento que marca o in�cio do pr�ximo ciclo.

»  Fase ovulat�ria: � o preparo hormonal para a ovula��o. A mulher se sente bem disposta e com energia; afinal, ela se prepara para procriar. O horm�nio dominante � o estrog�nio e o carboidrato 

a fonte de energia mais utilizada.

»  Ovula��o: � um per�odo curto, mas muito intenso, que ocorre, geralmente, no 14° dia do ciclo. 

O �vulo � liberado para ser fecundado.

»  Fase l�tea: � a espera do corpo feminino para uma gesta��o. Os horm�nios come�am a modificar o humor, a mulher se sente emocionalmente mais abalada, quer ficar mais quieta e tem menos energia. O horm�nio dominante � a progesterona e as gorduras s�o a principal fonte de energia.