Com o passar das gera��es, as fam�lias numerosas foram ficando cada vez mais enxutas. De acordo com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estat�stica (IBGE), a m�dia atual de filhos por mulher � de 1,77, e a estimativa � que esse n�mero diminua para 1,66 at� 2060. Alguns fatores da vida moderna – e cada vez mais corrida – entram em jogo na hora de pensar em ter filhos, mas o planejamento familiar est� entre os primeiros itens da listinha dos millennials.
Os preparativos para a chegada do beb� come�am bem antes da pr�pria gesta��o. Alimenta��o, rotina de exerc�cios e acompanhamento m�dico s�o levados a s�rio: tudo para ter certeza de que ambos os pais est�o prontos – e saud�veis. Para isso, � estipulada at� uma continha matem�tica: 90 dias antes da concep��o + 280 de gravidez 730 dos primeiros dois anos de vida.
Esse conceito surgiu a partir de um programa criado pela Organiza��o das Na��es Unidas (ONU), em 2010. “Batizado 1.100 dias, ele foi desenvolvido para a promo��o da sa�de da gestante, o est�mulo ao aleitamento materno, entre outras a��es no combate � desnutri��o”, explica o ginecologista Eduardo Borges da Fonseca, professor da Universidade Federal da Para�ba (UFPB). Novas evid�ncias cient�ficas colaboraram para a amplia��o desse ciclo e, assim, botaram na conta os tr�s meses que antecedem a gravidez.
O especialista indica que, ainda na fase do planejamento, uma das recomenda��es � estar em dia com a balan�a. “Nem magra demais, nem com excesso de peso”, destaca. Os extremos levam a uma maior dificuldade para engravidar porque desregulam a produ��o de horm�nios, essenciais para a fecunda��o.
Assim, s�o tr�s os passos primordiais para quem quer engravidar:
1. Sa�de em dia – “Poucas pessoas t�m a oportunidade de almo�ar em casa, n�o sobra muito tempo para se dedicar � alimenta��o equilibrada, com espa�o para adotar a recomenda��o do consumo di�rio, que � de 200 a 400 gramas de vegetais”, lamenta o nutr�logo Durval Ribas Filho, presidente da Associa��o Brasileira de Nutrologia (Abran). � por essas e outras que os card�pios n�o contemplam uma quantidade satisfat�ria de subst�ncias preciosas para quem deseja engravidar. O especialista destaca alguns dos mais importantes: �cido f�lico, ferro, zinco, vitamina B12, vitamina D, c�lcio e �mega-3. A mulher deve ter reservas apropriadas para que o organismo n�o sofra deple��es na gesta��o e para garantir que o filho cres�a saud�vel.
2. Cuidados do pai – Quando se tem a inten��o de aumentar a fam�lia, o futuro papai pode e deve ir em busca de h�bitos mais saud�veis. Para come�ar, estudos apontam que se munir de um bom aporte de nutrientes favorece a fertilidade. O zinco � um dos principais integrantes nesse contexto – sua defici�ncia afeta as taxas de testosterona. H� ind�cios, tamb�m, de que a suplementa��o favore�a a contagem de espermatozoides. A sinergia com outros nutrientes, caso da vitamina E e do sel�nio, refor�a ainda mais essa atua��o.
3. Vitamina D – “Diferentemente de diversos micronutrientes essenciais, que devem vir exclusivamente por meio da alimenta��o, a vitamina D � fabricada no nosso organismo e obtida, em sua maior parte, via luz solar”, explica o ginecologista e obstetra Luciano de Melo Pompei, livre-docente pela Faculdade de Medicina da Universidade de S�o Paulo (USP) e professor da Faculdade de Medicina do ABC. Por isso, para aumentar a imunidade e garantir a sa�de da gestante e do beb�, � recomendado, antes e depois da gesta��o, reservar uns minutinhos di�rios para tomar sol.
tr�s perguntas para...
eduardo borges da fonseca
ginecologista e professor da Universidade Federal da Para�ba (UFPB)
1 Quais s�o os cuidados recomendados nesse per�odo pr�-gesta��o?
� crucial zelar para que em toda essa temporada n�o faltem vitaminas, sais minerais e tantas outras subst�ncias. Afinal, trata-se de um tempo em que as interven��es ben�ficas tendem a ser mais eficientes, causando maiores impactos e deixando marcas futuras.
2 Sobre a alimenta��o: quais s�o as indica��es?
A ci�ncia ressalta a import�ncia do equil�brio entre os nutrientes nessa fase t�o especial. Ainda que aumentem as necessidades dos macronutrientes, isto �, de prote�nas, carboidratos e gorduras, n�o h� grandes acr�scimos no total de calorias. Deve haver um balan�o harmonioso, sem excessos ou escassez.
3 Quais s�o os principais benef�cios do planejamento para o m�e e para o beb�?
Com bom aporte nutricional, ganha o beb�, que vai ter � sua disposi��o o melhor e mais especial alimento. Al�m disso, ele aproveita os benef�cios desses nutrientes como nunca. � como se o beb� formasse uma esp�cie de “poupan�a de sa�de”. J� a mam�e fica longe do risco de desnutri��o e mant�m o organismo protegido.