Coronav�rus e atividade f�sica: idosos devem se movimentar mesmo em isolamento dom�stico

Em �poca de recolhimento domiciliar , estar ativo � primordial para a sa�de f�sica, mental e emocional . Principalmente quando se trata dos idosos , que merecem maior cuidado por estarem entre os acometidos mais gravemente pelo coronav�rus . Mesmo diante de todos os aspectos negativos quanto � doen�a, essa acaba sendo uma oportunidade para se cuidar melhor. Educadores f�sicos ensinam como os mais velhos podem se exercitar dentro de casa , com indica��es para que a pr�tica de atividades n�o ultrapasse os limites do corpo de cada um, sem risco de acometer a coluna ou prejudicar a mobilidade, por exemplo. Nada de ficar o dia todo deitado, em frente � televis�o. A hora � de se mexer. E abaixo aos pijamas!

Manter-se ativo na terceira idade � importante n�o s� durante a quarentena . As atividades f�sicas para idosos auxiliam em uma melhora na qualidade de vida, previnem males como a osteoporose, depress�o, doen�as card�acas e diabetes, entre outros. � o que pontua o ortopedista especializado em coluna vertebral, Daniel Oliveira . "Nessa fase, a mobilidade e for�a muscular acabam comprometidas e os exerc�cios s�o fundamentais para melhorar o sistema imunol�gico , t�o falado no momento, a resist�ncia, a coordena��o motora, o equil�brio e a disposi��o ao longo do dia. Al�m de melhorar a sa�de cardiovascular, respirat�ria e diminuir o estresse nas articula��es", esclarece.

Os idosos s�o apontados como grupo de risco para o coronav�rus justamente pelas complica��es advindas das caracter�sticas normais da idade avan�ada. Quest�es como a imunidade e o perigo maior quanto a doen�as cr�nicas fazem com que o quadro de quem contrai o v�rus se agrave, continua o m�dico.

O pedido � para que essas pessoas n�o saiam nas ruas . "Assim, aqueles que antes praticavam caminhada, hidrogin�stica ou atividades nas academias ao ar livre acabam sem saber o que fazer em suas resid�ncias e como realizar esses exerc�cios. Diferente do que muitos pensam, � poss�vel movimentar o corpo sem sair de casa . Alongamentos, caminhadas leves, mesmo que pelos c�modos da casa, al�m de atividades que fazem uso do pr�prio peso corporal e dan�as s�o recomendadas e essenciais. Al�m dos benef�cios para o corpo f�sico, as atividades auxiliam tamb�m na redu��o da ansiedade durante esse momento de pandemia", ensina.

Ficar o dia todo deitado na cama ou sentado no sof� pode ocasionar dores na coluna e na lombar, al�m de preju�zos ao aspecto emocional dos mais velhos. A inatividade contribui para o aumento nas taxas de queda, de obesidade e doen�as card�acas. "� tudo que o idoso n�o precisa, ainda mais que est� enquadrado como grupo de risco para a COVID-19 . H�bitos devem ser recriados nesse per�odo. Acordar, tomar banho, trocar de roupa e tomar um caf� da manh� saud�vel j� fazem com que a cama n�o seja a primeira op��o", diz o ortopedista. Se ficar assentado no sof�, Daniel recomenda estipular um tempo espec�fico para isso e, pelo menos a cada meia hora ou 40 minutos, levantar e andar pela casa. "N�o gaste o dia inteiro em uma mesma posi��o. Tente outras atividades que exijam um pouco mais de esfor�o."

Na quarentena , as atividades em grupo est�o proibidas, mas podem ser realizadas com os outros membros da fam�lia, acrescenta o especialista. A intera��o durante os exerc�cios f�sicos � muito importante para a sa�de mental e emocional do idoso, pontua. "A pr�tica regular produz a sensa��o de bem-estar." Em meio a tantas not�cias desastrosas, � fundamental encontrar equil�brio. "A OMS, inclusive, listou algumas dicas para que consigamos passar por esse per�odo turbulento com mais serenidade, e as atividades f�sicas, de relaxamento e lazer, mesmo que dentro de casa, est�o entre elas."

Em tempo de isolamento , os exerc�cios ajudam tamb�m a passar o tempo, liberam horm�nios do prazer, como endorfina e serotonina, melhoram a qualidade do sono, aumentam a disposi��o, previnem doen�as, minimizam afli��es, entre outros in�meros benef�cios. "Enquanto nos movimentamos, colocamos um pouco os problemas de lado. � uma �tima forma de fazer um detox mental . Sabemos do que est� acontecendo no mundo, mas conseguimos nos sentir melhor com n�s mesmos. Existem estudos, inclusive, que constataram que apenas 15 minutos de caminhada ao dia j� s�o capazes de reduzir os riscos de depress�o em 26%", recomenda o m�dico.

"N�o podemos dizer, de forma alguma, que a alimenta��o adequada ou a atividade f�sica previnem o cont�gio pelo coronav�rus. Mas posso afirmar que uma pessoa com o sistema imunol�gico fortalecido conseguir� passar pela doen�a, caso seja infectada, com mais chances de sair vitoriosa", continua.

Como lembra Daniel, hoje a internet e redes sociais s�o bons parceiros . Educadores f�sicos e fisioterapeutas t�m disponibilizado v�deos online voltados para o p�blico acima de 60 anos, com exerc�cios caseiros interessantes . "Se o idoso puder conversar com seu m�dico ortopedista, cardiologista, cl�nico ou at� mesmo fisioterapeuta, melhor ainda, pois assim ter� a no��o de quais desses v�deos podem ser realizados sem o risco de les�es ou eventuais problemas na coluna ou joelho", salienta.

Caminhadas pelos c�modos (com aten��o para evitar quedas), sentar e levantar da cadeira, exerc�cios que utilizam o peso do pr�prio corpo ou com pesos leves (alimentos ou garrafinhas de �gua) e cabos de vassoura, se liberados pelo profissional de sa�de, s�o indicados. "Meu conselho �, se poss�vel, dedicar partes do dia para esses cuidados. Treinos de meia hora, quarenta minutos de intensidade leve ou moderada j� s�o suficientes. � importante dizer que, dentro de casa, n�o � hora de virar atleta, mas sim se movimentar, pensando nos benef�cios que esses exerc�cios v�o trazer para o corpo, a sa�de e a cabe�a."

 

 

 

Os idosos precisam se exercitar de forma harmoniosa de acordo com sua condi��o f�sica, mesmo que seja o m�nimo poss�vel, ensina o educador f�sico da Cia Athletica, Andr� Chernicharo . Quem n�o estava acostumado � pr�tica pode fazer atividades simples e, para quem j� tinha uma rotina de atividades f�sicas, antes da pandemia, deve continuar treinando de forma equilibrada, com acompanhamento apropriado, para n�o perder o ritmo, como esclarece Andr�.

J� que � um p�blico com particularidades inerentes � idade, o ambiente tamb�m precisa ser observado para assegurar a efici�ncia dos movimentos e evitar les�es. Andr� lembra que tapetes, m�veis baixos e objetos no ch�o podem ocasionar quedas. "O ideal � que o espa�o seja amplo. Se n�o for poss�vel, � preciso adaptar os exerc�cios para um espa�o menor", orienta a educador f�sico. Ainda que seja um momento prop�cio para estabelecer uma rotina de atividades f�sicas, exageros n�o s�o bem vindos.

E, para manter a sa�de cerebral , � importante acrescentar treinamentos cognitivos , com atividades que envolvam racioc�nio, mem�ria e no��o espacial , ensina Andr�. O maior desafio � lidar com as adapta��es e driblar a falta de motiva��o que a aus�ncia da rotina de atividades pode proporcionar. Uma ideia � se arrumar da mesma forma, como se fosse sair de casa. "Alimente-se bem, coloque uma roupa apropriada para exerc�cios (nada de pijamas!), encha uma garrafinha d'�gua, separe a toalhinha e v� para a sua academia particular", refor�a o educador f�sico.

Longos intervalos de solid�o, dist�ncia da rotina normal, receios quanto � seguran�a de amigos e parentes. Tudo isso contribui para piorar o des�nimo e gerar sintomas depressivos em idosos, atrapalhando o objetivo de se manterem ativos e produtivos. "A ironia � que, como especialistas da sa�de de idosos, sempre recomendamos a sociabiliza��o e atividades fora de casa. O v�nculo com as pessoas e o suporte social n�o devem cessar, e sem isso, ser� muito dif�cil que a pessoa se exercite", pontua Andr�.

O contato com parceiros e profissionais para compartilhar metas e desafios � importante, mas � tamb�m imprescind�vel o apoio da fam�lia. "Os familiares precisam se preocupar em manter os idosos em casa, mas acima de tudo, precisam estimul�-los, encoraj�-los e dar-lhes recursos tecnol�gicos e conhecimento para que se adaptem � nova realidade. N�o basta isol�-los."

Mario de Almeida tem 85 anos e, mesmo recolhido em casa, n�o fica parado - busca sempre ocupar o tempo. � frente de uma empresa de representa��o comercial, com a qual trabalha at� hoje, conta que a atividade profissional est� parada por enquanto. Para afugentar o t�dio, caminha todos os dias dentro do pr�prio apartamento, no terceiro andar, sobe e desce as escadas, continua o caminho pelas depend�ncias do pr�dio, em um percurso de 60 metros, que repete v�rias vezes a cada dia, tr�s vezes por semana. "Fa�o alongamento e exerc�cios de respira��o, tomo muita �gua, tenho uma boa alimenta��o, com frutas e salada, e tamb�m me ocupo com os afazeres dom�sticos", conta, ele que exerce a fun��o de s�ndico do edif�cio onde mora em Belo Horizonte, mais uma alternativa para se manter ativo.

ON-LINE

Pelos canais virtuais, � poss�vel encontrar v�deos que ensinam a praticar atividades f�sicas dentro de casa. A Cia Athletica, por exemplo, disponibiliza uma modalidade especial em aulas on-line focada em treinos multifuncionais e cognitivos. O conte�do � gratuito e pode ser acessado pelo IGTV da academia, em @ciaathleticabh .