O per�odo de reclus�o orientado por �rg�os de sa�de devido ao coronav�rus tem deixado muita gente afastada de seus afazeres normais. Com as fam�lias em casa , acaba sobrando tempo livre, o que pode ser uma boa chance de desenvolver atividades para afugentar o t�dio e a ansiedade comuns nesta �poca. S�o op��es de divers�o, mas o momento tamb�m serve para aprimorar conhecimentos, dependendo do interesse de cada um.
Tudo tem o lado positivo - n�o � � toa que o termo "crise" remete a crescimento. � uma oportunidade de aprendizado. O v�rus pode acabar mostrando como desacelerar e focar no que realmente importa, gerando ambientes melhores e rela��es mais saud�veis.
Entre passeios virtuais, canais abertos de filmes e s�ries, cursos on-line, ideias de organiza��o da casa, dicas de culin�ria, exerc�cios f�sicos no domic�lio, h� muito o que fazer. Entre outras ideias, pode ser uma boa hora tamb�m para aprender a tocar um instrumento, desenvolver um novo idioma.
Muito do tempo maior agora dispon�vel vem do que se gastava no tr�nsito em dias normais. � o momento de aproveitar essas preciosas horas a mais no dia para fazer algo valioso para a sa�de . "Pense nas horas de tr�nsito que voc� perdia e o que voc� poder� fazer com isso em prol da sua sa�de. Se te faltava tempo, agora n�o falta mais. Comece a criar bons h�bitos", afirma a dermatologista Claudia Mar�al, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia e da Academia Americana de Dermatologia.
MEDITA��O
Aline Lamaita, angiologista e membro do American College of Lifestyle Medicine lembra que esta � uma oportunidade para entrar em harmonia consigo mesmo . "Fa�a coisas de que goste, cuide da apar�ncia, pratique medita��o, mindfullness. O tempo de recupera��o � extremamente importante para manejo de estresse", afirma, principalmente diante do temor sobre o coronav�rus. A medita��o � mesmo uma aliada para relaxar e afastar a ansiedade desmedida em �poca de quarentena. � poss�vel fazer em casa movimentos de respira��o, relaxamento, ao som de m�sicas tranquilizantes.
Beatriz Lassance, cirurgi� pl�stica e integrante do Col�gio Brasileiro de Medicina do Estilo de Vida pontua outras op��es. Para quem est� fazendo home office, assim que 'sair' do trabalho, � necess�rio um detox para os neur�nios. "Cozinhe, fa�a exerc�cio f�sico em casa, brinque com o filho, jogue cartas com a fam�lia, leia um bom livro, cuide da pele. Aposte em tudo e qualquer coisa que voc� goste e o fa�a desconectar", aconselha.
Estar isolado n�o � sin�nimo nem motivo para se afastar dos amigos. Pelo contr�rio: cultivar amizades � fundamental, inclusive para o bem-estar emocional. N�o h� mais desculpa sobre a correria di�ria que acaba deixando de lado o contato com quem se gosta. "A sociabilidade est� diretamente ligada � longevidade. � importante cultivar amigos reais. Curtidas em redes sociais n�o s�o suficientes. Um importante estudo de Harvard que j� dura 75 anos mostra que pessoas que se consideram felizes s�o as que t�m mais rela��es sociais, ou seja, amigos e fam�lia, independentemente do n�vel sociocultural", refor�a Beatriz Lassance. Aproveite para ligar para eles, manter estreita essa rela��o, apesar da dist�ncia, jogar conversa fora ou contar alguma novidade.
AUTOESTIMA
Iniciar uma rotina de cuidados com a pele � uma �tima alternativa. Durante a quarentena, � importante tentar buscar o bem-estar mental e a autoestima. "Uma rotina, por exemplo, faz parte de um estilo de vida saud�vel, e nos ajuda a manter a cabe�a no lugar. E para muitas pessoas, cuidar da pele faz parte do dia a dia. Se ainda n�o faz parte da sua, agora � a hora", afirma Isabel Luiza Piatti, especialista em est�tica e cosmetologia e membro do Conselho Cient�fico da Academia Brasileira de Est�tica Cient�fica.
Outra alternativa para afugentar a tens�o pode ser criar um spa caseiro. Tudo ajustado para um banho relaxante, com um som agrad�vel e � luz de velas, ou fazer o pr�prio escalda-p�s - maneiras para se desligar da avalanche de informa��es negativas.
Muitos canais na internet est�o abrindo espa�o para ensinar diversas atividades, disponibilizando conte�dos para agradar diferentes perfis de pessoas. H� sites, por exemplo, com v�deos gratuitos feitos por m�sicos profissionais orientando como tocar instrumentos. Interessados t�m � m�o aulas de viol�o, guitarra, baixo, bateria, canto, teclado, piano, cavaquinho, sax, violino e harpa, entre outros. S�o tutoriais para m�sicos iniciantes e avan�ados, com um enorme agrupamento de t�cnicas.
Para quem � f� de filmes e s�ries, v�rias plataformas streaming e canais de televis�o por assinatura est�o liberando o acesso e oferecem parte ou o cat�logo inteiro, gratuitamente, para quem n�o � assinante. O p�blico-alvo � diverso - tem op��o para as crian�as, os adolescentes e os mais velhos. Uma dica � assistir aos filmes indicados ao Oscar 2020 que ainda est�o na lista de espera. Outra ideia � ouvir podcasts. Entre diversos assuntos, s�o programas que falam de pol�tica, educa��o, esportes, tecnologia, ci�ncia, celebridades, humor, para citar apenas alguns.
Por meio digital ou mesmo abrindo aquela velha caixa guardada, rever fotografias antigas � uma forma de reviver bons momentos. Na toada cultural, museus pelo mundo t�m aberto lugar para passeios virtuais por suas sedes, mostrando a diversidade de obras e informa��es detalhadas sobre os trabalhos e seus autores.
O mundo tecnol�gico tem feito muita gente esquecer os livros na estante, muitos sem sequer uma p�gina lida. Os instantes de calma e sil�ncio pedem para retomar a leitura, uma atitude fundamental, muito diferente de apenas a viv�ncia na internet e redes sociais.
Cursos on-line s�o outra possibilidade durante o isolamento social. Entre as �reas compreendidas nas aulas em diferentes canais, est�o na grade administra��o, desenvolvimento pessoal, educa��o e pedagogia, idiomas, inform�tica, comunica��o, neg�cios, marketing, comportamento, vendas, finan�as, projetos, arquitetura, mec�nica - muitos at� com direito a certificado.
Para quem n�o quer deixar a rotina de exerc�cios f�sicos, ou para quem pretende come�ar, d� para se movimentar sem sair de casa. Mais uma vez, � poss�vel encontrar uma infinidade de treinos ofertados on-line. Uma op��o para evitar aglomera��o em academias (que est�o inclusive fechadas) ou espa�os ao ar livre. S�o atividades com instrumentos f�ceis de ter em casa. "� importante manter-se ativo em casa, pois o exerc�cio f�sico, quando praticado de forma regular traz uma s�rie de benef�cios para a sa�de, inclusive para a pele. A atividade f�sica (incluindo exerc�cios aer�bicos, muscula��o e alongamentos) � importante em diversos aspectos", ressalta Beatriz Lassance.
CULIN�RIA
Com restaurantes e fast-foods com o funcionamento interrompido, uma boa ideia � mesmo assumir as r�deas da cozinha e come�ar a preparar a pr�pria refei��o, iniciando ou mantendo uma dieta adequada. Cozinhar e aprender novas receitas � tamb�m uma sa�da para preencher o t�dio. Receitas diversas pipocam na internet, al�m de aulas de culin�ria transmitidas ao vivo por redes sociais. "A alimenta��o tem um papel fundamental na manuten��o e fortalecimento do organismo, pois � respons�vel por fornecer nutrientes essenciais para as fun��es org�nicas, inclusive as imunol�gicas", diz Marcella Garcez, m�dica nutr�loga e professora da Associa��o Brasileira de Nutrologia. Receitas simples, como bolos e biscoitos, s�o boas op��es para que as crian�as tamb�m participem do preparo e se divirtam.
H� ainda quem pretende renovar ou transformar a decora��o da casa, mas n�o encontrava tempo. A hora � boa e, com criatividade, � poss�vel criar itens de decora��o no estilo fa�a voc� mesmo. Sites e aplicativos t�m oferecido tamb�m aulas de idioma, com li��es di�rias de vocabul�rio e gram�tica, a partir de sons, imagens e textos.
Pintar, desenhar, colorir - bons h�bitos que muita gente deixou para tr�s e d� para retomar. E, se faltava tempo livre para organizar a casa, agora n�o falta mais. Arrumar arm�rios, gavetas, prateleiras e c�modas � um passatempo. Uma casa organizada � sinal de mente em ordem. Encontrar uma nova configura��o para aqueles itens que antes estavam uma bagun�a � um ato prazeroso. Tricotar e dan�ar, entre muitas sugest�es, s�o outras pr�ticas ensinadas em tutoriais e v�deos educativos na internet - pode ser o momento para descobrir um novo hobby. Outra forma de ocupar o tempo em casa � cuidar das plantas.
Aproveite o momento: dicas do que fazer para passar o tempo em casa
- Aprender um novo idioma, buscar o desenvolvimento pessoal, fazer cursos on-lines
- Visitar museus por canais virtuais
- Rever fotos antigas
- Organizar a casa, incluindo arm�rios, gavetas e c�modas
- Cozinhar, aprender receitas e buscar h�bitos alimentares mais saud�veis
- Praticar atividades f�sicas, dan�ar e se manter ativo
- Meditar e buscar atividades que promovam o relaxamento
- Ler um livro
- Ouvir podcasts
- Maratonar filmes e s�ries
- Aprender a tocar instrumentos
- Valorizar os amigos: ligue para eles
- Iniciar uma rotina de skincare e fazer um spa caseiro
- Criar itens de decora��o fa�a voc� mesmo
- Pintar, desenhar, colorir
- Descobrir um novo hobby
- Cuidar das plantas