“Ioga n�o � religi�o, n�o � exerc�cio f�sico, n�o � s� para mulheres magras e esbeltas, n�o � s� pra quem � flex�vel e n�o � circo para fazer acrobacias. Ioga � para todos, independentemente de idade, sexo ou condicionamento f�sico. A ioga � um lugar de busca da uni�o, mente e corpo, onde a cura vem por meio da execu��o das posturas e da respira��o. As pesquisas da neuroci�ncia j� mostram que o ioga cura trauma, diminui inflama��es no corpo, melhora as dores e trata problemas psiqui�tricos, como ansiedade, depress�o, compuls�o e p�nico. Portanto, traz sa�de e equil�brio emocional para as pessoas.”
� o que diz a instrutora do programa Minha Yoga na plataforma on-line Queima Di�ria, Marcella Bauer, ao comentar a import�ncia da pr�tica de ioga. Segundo a especialista, a pr�tica f�sica – posturas – � como uma “carca�a” para o real trabalho, feito internamente. Isso porque, enquanto h� o m�todo de realizar determinadas posi��es, uma manuten��o dos �rg�os e nervos � feita. “Ent�o, tem-se uma linda comunica��o dos �rg�os com a mente, em prol do bem-estar.”
Deste modo, a pr�tica de ioga �, mais precisamente, conforme Marcella, uma forma de ativar o sistema parassimp�tico, o que, muitas vezes, n�o consegue ser feito em raz�o do constante estado de luta, fuga ou alerta do organismo, o chamado sistema de congelamento. E �, justamente neste ponto, que a ioga “entra”. “Damos in�cio a pr�tica por meio da corregula��o entre professor e aluno. Nesse momento, o sistema parassimp�tico j� � ativado.”
“Outra parte legal � o alongamento do iliopsoas, o maior m�sculo do corpo, respons�vel por nos deixar em p�, e de dif�cil acesso para ser alongado. Na ioga, conseguimos realizar esse alongamento por meio das posturas e, ao alongar, pode-se relaxar o diafragma, tornando a respira��o melhor e permitindo que a base do pulm�o toque no diafragma, acionando o nervo vago para comunicar com o c�rebro e acionar o sistema parassimp�tico. Essas duas formas j� limpam e d�o uma resposta superpositiva para os traumas”, completa.
Mas, e como dar in�cio � pr�tica? Marcella d� a dica: comece aos pouquinhos. � importante respeitar o corpo e, tamb�m, conhecer a pr�tica. Tudo aquilo que � feito no tapetinho � levado para o dia a dia. As posturas de ioga v�o exercitar o corpo para o equil�brio, para as fun��es de ativa��o, autoconfian�a, autoconhecimento, calma e tranquilidade. E n�o para por a�.
“Quando uma postura desafiadora � implementada na pr�tica, independentemente de ser complexa ou n�o, ela � capaz de propiciar ao organismo o desenvolvimento de habilidades de equil�brio, respira��o e autoconhecimento, o que faz com que o praticante queira ir al�m, se enxergue melhor e se ame mais. Dessa forma, essa autoconfian�a � transposta para o dia a dia e para os desafios da vida. A forma de encarar cada etapa, com certeza, ser� diferente”, explica.
POSTURAS
“Dividimos a pr�tica em tr�s fases. Assim, come�amos com a respira��o, j� trazendo uma sensa��o de aterramento 'grounding’ e acalmando a mente. Depois, durante a segunda parte, ao fazer os asanas (posturas de ioga), trabalha-se no tapetinho o equil�brio, alongamento e contra��es, que s�o acompanhados de respira��es. Neste momento, a mente fica focada e centrada, o que ativa partes importantes do c�rebro e tamb�m traz a consci�ncia interna do corpo – intercep��o.”
“Est� no��o mais profunda e todas as posturas estimulam os �rg�os internos em tor��es e alongamentos, soltando o que fica preso nas v�sceras. E, por �ltimo, temos o relaxamento, que � uma medita��o e aconchego, acalmando a mente e o corpo”, detalha Marcella. Para que a pr�tica possa ser realizada em casa, a especialista recomenda algumas posi��es e as ensina. Confira o passo a passo para realiz�-las corretamente:
1 – Postura do Tri�ngulo Estendido (Utthita Trikonasana): Afaste as pernas de forma que o peso do corpo esteja bem distribu�do. O p� esquerdo deve estar virado para fora, formando um �ngulo de 45º. Levante os bra�os na altura dos ombros e fa�a uma flex�o lateral para a esquerda, segurando a postura com o tronco. J� o bra�o direito deve ficar elevado, no sentido do teto. Olhe para a m�o que est� acima e mantenha a posi��o durante cinco respira��es. Depois, alterne.
2 – Postura da Meia Roda
(Ardha Chakrasana): Deixe os p�s juntos. As m�os devem estar ao lado da cintura com os polegares apontados em dire��o � coluna. Gire os ombros para tr�s e alinhe os seus cotovelos, como se quisesse fech�-los. Inspire profundamente e levante os quadris, o m�ximo que voc� conseguir. Permane�a nessa posi��o por cinco respira��es profundas e lentas. Para descer para a posi��o inicial, expire profundamente e inale.
3 – Postura da Crian�a (Balasana): Sente-se sobre os calcanhares como se fosse ajoelhar no ch�o. Incline-se para frente, mantendo os p�s juntos e abaixe todo o tronco ou o m�ximo que conseguir.
Os bra�os podem ser esticados para frente ou para tr�s, como preferir.
4 – Postura do Cachorro Olhando Para Baixo (Adhomukha Svanasana): Nessa posi��o, o ideal � fazer um V invertido com o corpo, como se fosse um tri�ngulo. Portanto, fique em p� e inspire profundamente, levando as m�os ao ch�o e caminhando com elas � frente at� o momento que sentir o corpo em formato de tri�ngulo invertido. Mantenha a coluna ereta, n�o dobre os cotovelos e, se sentir necessidade, flexione um pouco os joelhos. Deixe o pesco�o no mesmo alinhamento da coluna. � importante tamb�m inalar profundamente, manter o abd�men contra�do e os olhos devem estar fixados no ch�o. Mantenha essa posi��o durante 10 respira��es profundas.
5 – Postura F�cil (Sukhasana): Sente-se sobre uma toalha dobrada. Cruze as pernas, coloque as m�os nos joelhos e alongue bem a coluna. Foque em sua respira��o durante cinco
ou 10 minutos.
6 – Postura do cad�ver (Savasana): Deite-se de barriga para cima, deixando as palmas da m�o tamb�m voltadas para cima, relaxando os bra�os e pernas, e afastando as pernas na largura do quadril. Inspire profundo, soltando o ar pela boca, tr�s vezes e depois foque em sua respira��o, soltando cada vez mais o corpo a cada expira��o. Levante-se devagar quando finalizar.
*Estagi�ria sob supervis�o da editora Teresa Caram
Nunca praticou ioga? Comece agora!
� poss�vel come�ar a pr�tica do zero e incorpor�-la no dia a dia. Basta ter determina��o e ir aos poucos acrescentando mais posturas e ajustes. Confira as dicas:
>> Procure um professor, uma escola, um est�dio ou uma plataforma que ensine, no in�cio da sua pr�tica, a entender sobre seu corpo, as posturas b�sicas e os alinhamentos. Assim, aos poucos, voc� vai progredindo
>> Se entregue, tente n�o criar expectativas e lembre-se: n�o se trata de uma competi��o, mas, sim, de uma pr�tica �nica e particular
>> Escute o seu professor, conhe�a os seus limites e fa�a o que o seu corpo d� conta
Fonte: Marcella Bauer, yogini e instrutora do programa Minha Yoga na plataforma on-line Queima Di�ria