“Pouca coisa � necess�ria para transformar inteiramente uma vida: amor no cora��o e sorriso”, sabedoria de Martin Luther King que deve ser acolhida por todos ao longo de 2021, ano que come�a dando a cada um a oportunidade de renovar a esperan�a, a f�, os sonhos e resgatar o sorriso, que para muitos foi em menor dose em 2020. Os desafios v�o se apresentar, a pandemia permanece presente, mas nada como um sorriso, riso ou gargalhada para enfrentar o que vier pela frente.
O fil�sofo e soci�logo alem�o Helmuth Plessner deu ao sorriso uma posi��o especial ao pensar sobre as express�es faciais do ser humano. Al�m de apontar a “diversidade de tons afetivos”, ele foi definitivo ao dizer que o sorriso � a “express�o facial do esp�rito”. Confiante de que o sorriso contagia, o Bem Viver faz um convite e prop�e aos leitores aceitar o compromisso de sorrir mais em 2021. Interpretado como uma manifesta��o universal de alegria entre os seres humanos, sorrir � curativo. Sorria para si, para o mundo, de voc�, consigo e com o outro. Sorrir � de gra�a, leva ao estado de gra�a e est� dispon�vel para todos se esbaldarem dos benef�cios, sem contraindica��es. Comece agora, em janeiro.
Isabela Capel�o, terapeuta ericksoniana, palestrante e treinadora de desenvolvimento humano, an�lise comportamental e especialista em gest�o do estresse e ioga do riso, afirma que come�ar o ano com um sorriso � uma boa escolha. “Sim, � uma escolha sorrir, rir, superar as adversidades com otimismo. Por mais desconfort�vel e dolorosa que seja uma situa��o, podemos escolher como lidar com ela alterando o estado emocional e, possivelmente, desenrolar a situa��o de forma mais positiva.”
Com o otimismo, a pessoa � capaz de enxergar os desafios tendo em mente a capacidade de super�-los, e consegue manter o controle da vida, pois entende que os imprevistos ocorrem a todo mo- mento. “Martin Seligman, pai da psicologia positiva, fez v�rias pesquisas e constatou que a felicidade pode ser cultivada e o otimismo, aprendido. Ent�o, acabaram-se as desculpas e a s�ndrome de Gabriela ('eu nasci assim, eu cresci assim...'), diz.
Isabela Capel�o conta que, de acordo com o m�dico psicanalista e autor ga�cho Abr�o Slavutzky, o humor � uma forma de gerar prazer onde existe dor, de enfrentar o desamparo. “Nesse mundo estressante e competitivo, estamos condicionados a nos comportar de maneira mais r�gida e s�ria, deixando de lado a gentileza, os sorrisos, as risadas e o bom humor, como se isso fosse irrelevante. Por�m, tais atitudes impactam diretamente os relacionamentos pessoais e o trabalho, o bem-estar e o n�vel de felicidade do indiv�duo, o clima organizacional, a criatividade e os resultados positivos das pessoas e empresas.”
Para Isabela Capel�o, o sorriso � uma demonstra��o de afeto e de empatia e tem o poder de provocar sorrisos nas outras pessoas. “Sorrimos quando vemos algu�m sorrir ou rir porque os 'neur�nios-espelho' s�o ativados no c�rebro, isto �, s�o neur�nios especiais que disparam um est�mulo e refletem ou imitam as a��es que estamos observando. Est�o relacionados a comportamentos emp�ticos. Melhor ainda saber que, mesmo de m�scara, � poss�vel sorrir tanto com os olhos quanto com diversas m�scaras de prote��o divertidas que circulam por a�, contribuindo com a cultura do sorriso”, diz.
Conforme Isabela Capel�o, Slavutzky ressalta que o humor � coisa s�ria, a quinta ess�ncia da sabedoria. “Complemento com Viktor Frankl, neuropsiquiatra austr�aco que sobreviveu aos horrores dos campos de concentra��o, que escreveu: 'O humor foi uma arma na luta pela autopreserva��o'.”
In�meros estudos mostram a import�ncia desses recursos na sa�de f�sica e mental. Eles s�o recursos terap�uticos importantes para a felicidade, qualidade de vida e longevidade. Al�m disso, influenciam as pessoas e o meio social. Estimulam o sistema imunol�gico, aumentam a disposi��o, diminuem as dores e protegem contra os efeitos negativos do estresse. “A habilidade de rir, a coragem de sorrir, a tend�ncia ao otimismo e a capacidade de irradiar o bom humor precisam fazer parte da vida das pessoas”, afirma.
Isabela Capel�o destaca que pesquisas j� comprovaram que pessoas otimistas vivem em m�dia oito anos a mais que as pessimistas, t�m relacionamentos duradouros, mais sucesso no trabalho e mais ganhos financeiros. “O psic�logo brit�nico Robert Holden salienta em seu livro Rir ainda � o melhor rem�dio que os benef�cios do bom humor e do riso s�o reconhecidos desde a antiguidade. � um fen�meno universal que ultrapassa culturas, idade e grupos �tnicos.”
ATENUA A DOR
Quer saber como sorrir, rir mais e ter mais bom humor e otimismo? Isabela Capel�o indica o caminho. Aplique a t�cnica da caneta ou do l�pis (adultos): coloque uma caneta ou um l�pis na horizontal na boca e feche levemente os dentes prendendo a caneta. Pronto. J� est� sorrindo, ent�o mantenha por um tempo e fa�a o exerc�cio todos os dias. Conhe�a as pr�ticas de risoterapia ou ioga do riso e aprenda a dar risadas, mesmo sem motivo, por meio de exerc�cios do riso, movimentos corporais, respira��o consciente e a medita��o do riso.
Comece praticando risadas com imita��es e simula��es durante cinco minutos diariamente. Lembre-se de que o c�rebro n�o diferencia imagina��o da realidade. Ent�o, o ato de sorrir envia uma mensagem para o c�rebro de que se voc� est� sorrindo quer dizer que est� tudo bem e voc� se sente feliz. “Convido voc� a iniciar o dia sorrindo e cumprimentar todas as pessoas que cruzarem o seu caminho ou apenas dar um sorriso. Fa�a isso durante todo o dia e veja o resultado no final.”Sorrir � uma escolha. Superar as adversidades com otimismo. Por mais desconfort�vel e dolorosa que seja uma situa��o, podemos escolher como lidar com ela alterando o estado emocional e, possivelmente, desenrolar a situa��o de forma mais positiva
Isabela Capel�o, terapeuta ericksoniana
Para Isabela Capel�o � fundamental que cada um decida pelo riso j�, neste in�cio de 2021, mudando a forma de ver os acontecimentos, os problemas ou dificuldades e de interpret�-los. E se pergunte: qual seria a atitude de uma pessoa otimista?. “Uma dica: deixe um pouco de lado o adulto s�rio e cr�tico e busque resgatar a crian�a divertida e brincalhona que existe dentro de todos. E sorria e ria sem modera��o.” E para quem pensa que sorrir e rir num momento como este, de pandemia e tantas perdas, � tarefa imposs�vel, ela prop�e: “Inspire-se na frase de Charles Chaplin: '� saud�vel rir das coisas mais sinistras da vida. O riso � um t�nico, um al�vio, uma pausa que permite atenuar a dor'”.